【zt】3分钟走出郁闷——献给心情不好的jms

chouqi · 发表于 2010-2-10 16:46

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有效的压力管理源自自身身心的平和健康，运动和放松是控制最佳手段，然而当我们陷于沮丧之中的时候，若要进行慢跑或者冥想确实不大现实。
不过，当我们的压力感开始无限地膨胀的时候，我们可以试试像控制呼吸法之类的放松方法。下面的呼吸放松法只需3-5分钟的时间，却足以帮助我们有效地消除各种愤怒感、紧张感和沮丧感。

控制呼吸法：
1. 找个舒服的姿势，直身坐好。
2. 把意识集中在自己的身上，想象自己的存在，消除杂念（闭上眼睛效果会更好）。
3. 注意调整自己的呼吸，缓缓吸入鼻腔。
4. 将气慢慢由口中呼出，尽量使呼气时间达到吸气时间的两倍。
5. 重复上述呼吸过程3到5次。
6. 如果方便，你可以将每天的练习时间增加至15-25分钟。通过经常的练习后，不妨试试在其他感觉压力很大的场合用此法放松自己。

这个锻炼方法同样可以有效地帮助消除焦虑、恐慌、恐惧，平息内心的不安。此外，呼吸的过程中适时地屏息一下还可以有效帮助我们控制自己的愤怒，提升自身的自控能力与理性。

来自：www.healthweneed.com

puppen · 发表于 2010-2-10 16:48

Andybrauner · 发表于 2010-2-10 23:36

s.fox · 发表于 2010-2-11 00:00

happyforever · 发表于 2010-2-11 00:30

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