水瓶～～座 发表于 2010-10-15 11:22

孕期补铁，富含铁的食物

孕妈每天要补充30mg铁，我在网上找到了富含铁的食物清单，有些不适合孕妈吃的，用烟灰色标注了。

Eisengehalt Nahrungsmittel für Eisenmangel Ernährung
(Ernährung bei Eisenmangel: eisenhaltige Nahrungsmittel – Eisengehalt in mg/100g)

Petersilie (getrocknet) – Eisengehalt: 97,8
Grüne Minze (Getrocknet) – Eisengehalt: 87,5
Brennnesseln (getrocknet) – Eisengehalt: 32,2
Schweineleber – Eisengehalt: 22,1（不能吃太多，不然维生素A超标）
Thymian (getrocknet) – Eisengehalt: 20,0
Kakaopulver – Eisengehalt: 12,00
Kürbiskerne 11,2
Schweineniere10,0
Hirse 9,0
Sojabohnen 8,6
Leinsamen 8,2
Kalbsleber 7,6
Pfifferlinge 6,5
Blutwurst 6,4
Sonnenblumenkerne 6,3
Weiße Bohnen 6,1
Austern 5,8
Leberwurst 5,3
Aprikosen (getrocknet und geschefelt) 5,0
Erbsen 5,0
Knäckebrot 4,6
Haferflocken 4,6
Spinat 4,1
Brennnessel 4,1
Haselnuss 3,8
Vollkornbrot 3,3
Rindfleich 3,2
Schweinefleisch 3,0

还有红色的果汁也很好，超市卖的holunderbeersaft不错，含铁和维C，而且糖分不高。肉类里的铁比较好吸收。植物里的铁需要和维C一起服用才好吸收。补铁的同时，2小时内不要喝红茶绿茶，咖啡和奶制品，也不要吃大蒜和洋葱，不然影响铁的吸收。

我最近也缺铁，医生给的铁片又过敏，所以打算食补了。

祝孕妈们心情好，气色好！欢迎补充！

麦香奶茶 发表于 2010-10-15 11:26

我当时也是铁值低过标准值了，医生开了铁片，不过我没吃，而是通过食补，结果一下就上去很多。我也觉得能通过食补还是通过食补的好。

violazen 发表于 2010-10-15 11:31

有次产检前一天，我吃了牛排加南瓜汤，第二天铁值一下升到13点多，医生很满意{:5_383:}

小金刚 发表于 2010-10-15 12:02

我当时也是铁值低过标准值了，医生开了铁片，不过我没吃，而是通过食补，结果一下就上去很多。我也觉得能通 ...
麦香奶茶 发表于 2010-10-15 12:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
当时吃了什莫

小金刚 发表于 2010-10-15 12:02

孕妈每天要补充30mg铁，我在网上找到了富含铁的食物清单，有些不适合孕妈吃的，用烟灰色标注了。

Eiseng ...
水瓶～～座 发表于 2010-10-15 12:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我老觉得那个铁片有味道

小金刚 发表于 2010-10-15 12:02

有次产检前一天，我吃了牛排加南瓜汤，第二天铁值一下升到13点多，医生很满意
violazen 发表于 2010-10-15 12:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哎，都是我不爱吃的
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