volvic0228 发表于 2010-10-17 18:11

在家还锻炼？有毅力~！
偶在家是能坐着就不站着，能躺着就不坐着
唯一运动就是隔三岔五跑厨房觅食
非正常人类 发表于 2010-10-17 16:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:5_377:}{:5_383:}

我讨厌想ID 发表于 2010-10-18 20:34

今天在real看到一个自行车架，就是把自行车架起来，在家骑 {:2_236:}
有没有人用过啊，效果怎么样

sleeper 发表于 2010-10-18 20:40

如果觉得强度太大，可以自己调节，减少次数和强度。
这样练习，不会出大块肌肉的，可以塑肌肉线条。记得锻炼一后一定要拉伸

8min abs:

http://www.youtube.com/watch?v=OHxg_X4cgMo


8min arms:

http://www.youtube.com/watch?v=fkwGOUuK2_4



8min buns:

http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM



8min legs:

http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related

8min stretch:

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related

我讨厌想ID 发表于 2010-10-18 20:40

以前都是先慢跑半个小时，热身了以后练半小时器械，主要是练肩，我的肩比较壮。。。
然后再练肚皮，坚持了小一年，大家都说我肩瘦了。
停了以后，也没太反弹，最近估计是贴秋膘了。。。。。。。

我讨厌想ID 发表于 2010-10-18 20:57

多谢楼上mm发的链接啊，不错，收了！ {:2_237:}

我讨厌想ID 发表于 2010-10-18 21:06

刚才在real网站上看stamm AB Roller,才买13欧不到。。。。。是otto价格的一半。。。。
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