fizza 发表于 2010-12-6 19:03

我承认我失败了 不练肌肉了 没空没心思

本帖最后由 fizza 于 2010-12-20 20:17 编辑

练肌肉就是打破肌肉组织，促进肌肉再生成的过程，所以每次练到疲惫不堪的时候，也是最出效果的时候，建议每天做四组练习，每组都要练到自己疲惫不堪。

多吃奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米补蛋白
每100克食物含蛋白质
黄豆 36.3
猪肉(瘦) 16.7
猪心 19.1
猪肝 21.3
豆腐皮 50.5
猪肾 15.5
猪皮 26.4
花生 26.2
猪血 18.9
牛肉(瘦) 20.3
羊肉(瘦) 17.3
鸡肉 21.5
鸡肝 18.2
鸡蛋 14.7
牛奶含蛋白质3.3％


http://hundredpushups.com/week1.html
第3个column，每天5组
体重保持在65kg一下，坚持到Ende Apr.











其他
312经络法
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴 轮刮眼眶
十宣穴等手部穴位对拍
http://hundredpushups.com/week2.html
http://www.criticalbench.com/push_ups_max_effort.htm
http://de.wikipedia.org/wiki/Liegest%C3%BCtz
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html

fizza 发表于 2010-12-6 19:22

本帖最后由 fizza 于 2010-12-11 23:37 编辑

am 6. Dez, Montag
am Morgen: 2 Sets x10 mal Standard Push-Up
am Mittag: 2 Sets x10 mal Standard Push-Up
6,6,4,4,0 Standard Liegestütz
in der Nacht: 10,12,7,6,1(Max): Misserfolg
erschöpft, Wirbelsäule tun schon weh beim letzten Liegestütz.

am 7. Dez, Dienstag
am Abend, 10,12,8,7,8(Max): Misserfolg{:4_283:}
ein Becher fettarme Milch + zwei Eier (+ Fladenbrot / Vollkornbrot ) nach dem Liegestütz
30 Sit-up

am 8. Dez, Mittwoch
8 Stunden physikalische Arbeit
7,7
20 Sit-up
20 仰卧同时抬双腿90度
仰卧摸脚跟

am 9. Dez, Donnerstag
10,12,9,8
30 Sit-up
20 仰卧抬双腿90度
20 仰卧双腿交替蹬踏
1 Äpfel, 4 Fleischscheibe, 1 Käsescheibe, 333ml Milch

am 10. Dez, Freitag
nix geübt

am 11. Dez, Samstag
18，10，8，6 standard
10,10,10 上斜俯卧撑
15 仰卧抬双腿90度
10 Sit-Up

20,20,10 Sit-Up
10,10仰卧抬双腿90度

am 12.Dez, Sonntag
随便跳上一辆公交车或者有轨线路 背一天单词
蹄膀叫化鸡 {:4_290:}

fizza 发表于 2010-12-6 19:23

本帖最后由 fizza 于 2010-12-18 18:30 编辑

am 13. Dez, Montag
10,10, Liegestuetze

am 14. Dez, Montag
am 15. Dez, Montag
am 16. Dez, Montag
am 17. Dez, Montag
am 18. Dez, Montag
am 19. Dez, Montag

好吧 我承认我这礼拜荒废了 {:4_306:}

牛奶咖啡 发表于 2010-12-6 19:46

再开一个求胖揍贴。。{:4_281:}

fizza 发表于 2010-12-6 19:51

再开一个求胖揍贴。。
牛奶咖啡 发表于 2010-12-6 18:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


gute idee.   das kann deine aufgabe sein

牛奶咖啡 发表于 2010-12-6 19:52

gute idee.   das kann deine aufgabe sein
fizza 发表于 2010-12-6 18:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_302:}只要嫩开贴。。我一定来揍你。。

hasieputz 发表于 2010-12-6 21:08

婷婷是不是馋肉了。。又不好意思就这么开戒。。所以要练肌肉啦。。{:4_278:}

fizza 发表于 2010-12-6 21:10

婷婷是不是馋肉了。。又不好意思就这么开戒。。所以要练肌肉啦。。
hasieputz 发表于 2010-12-6 20:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_285:}
ich trinke dich aus

hasieputz 发表于 2010-12-6 21:13

ich trinke dich aus
fizza 发表于 2010-12-6 20:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_458:}好吧好吧。。俺不说了。。

fizza 发表于 2010-12-6 21:19

好吧好吧。。俺不说了。。
hasieputz 发表于 2010-12-6 20:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_301:}
meine liebe

hasieputz 发表于 2010-12-6 21:27

meine liebe
fizza 发表于 2010-12-6 20:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_458:}

moremore 发表于 2010-12-6 23:50

看着都累~~~不过我精神上支持

fizza 发表于 2010-12-7 08:09

看着都累~~~不过我精神上支持
moremore 发表于 2010-12-6 22:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    ohne fleiss, kein Preis

fizza 发表于 2010-12-7 08:10


hasieputz 发表于 2010-12-6 20:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    zu welcher Konstellation gehörst du? {:4_277:}

fizza 发表于 2010-12-8 21:57

俯卧撑练习失败
明天再试一次 如果再失败 就要降低难度了

fizza 发表于 2010-12-9 08:00

heute 全身酸 {:5_382:}

hasieputz 发表于 2010-12-10 18:53

{:4_301:}过来慰问一下婷婷。。

fizza 发表于 2010-12-11 00:09

过来慰问一下婷婷。。
hasieputz 发表于 2010-12-10 17:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    heute hab ich nichts gemacht {:4_302:}

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:16

俯卧撑练习失败
明天再试一次 如果再失败 就要降低难度了
fizza 发表于 2010-12-8 20:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_280:}

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:17

heute hab ich nichts gemacht
fizza 发表于 2010-12-10 23:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:7_453:} 然后就再不见人影。。

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:17

heute 全身酸
fizza 发表于 2010-12-9 07:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    这是膘在痛。。要感到幸福。。{:4_281:}

fizza 发表于 2010-12-12 12:29

这是膘在痛。。要感到幸福。。
牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 11:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_303:}

fizza 发表于 2010-12-12 12:29

然后就再不见人影。。
牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 11:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    bin doch jeden tag da

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:29


fizza 发表于 2010-12-12 11:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    好听哦！！！
多了一份自信。。很好！！

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:30

bin doch jeden tag da
fizza 发表于 2010-12-12 11:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    为啥木红包{:4_297:}

fizza 发表于 2010-12-12 12:32

为啥木红包
牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 11:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    dein Traum

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:36

dein Traum
fizza 发表于 2010-12-12 11:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_287:}好吧。。以后俺不来监督嫩了。。

fizza 发表于 2010-12-12 12:37

好吧。。以后俺不来监督嫩了。。
牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 11:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_458:}

牛奶咖啡 发表于 2010-12-12 12:47


fizza 发表于 2010-12-12 11:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:5_318:} war ein scherz.. bin wieder da ..

grote_haonan 发表于 2010-12-12 16:02

這種訓練方法一天得做三次？我做一次就累死了。。
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