xxgospel 发表于 2010-12-8 01:31

减肥决心帖。。。。【成功进入第二阶段】

本帖最后由 xxgospel 于 2011-1-9 03:26 编辑

【成功坚持，开始第二阶段】每日新增单车20分钟，跳绳500次，严格控制饮食
每日
准备活动拉伸20分钟
俯卧撑118
仰卧起坐240
有氧单车45分钟
户外跳绳500次
1月9日起严格控制饮食

腰腹肌训练和胸肌训练严格遵循两部视频，无需器械。
胸肌h ttp://w ww.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek（把中间两个空格去掉）
腹肌h ttp://w ww.youtube.com/watch?v=Y9rStMgpVKU （把中间两个空格去掉）


自我警言：
你TM个死胖子~

fizza 发表于 2010-12-8 08:27

恩 我也在练胸肌 腹肌

小玉米白菜 发表于 2010-12-8 09:19

腹肌要多做的！！一天200个！！
http://www.dolc.info/05/01.jpghttp://www.dolc.info/06/02.jpg http://www.dolc.info/07/03,jpghttp://www.dolc.info/08/04.jpg http://www.dolc.info/03/05.jpg http:/www.dolc.info/14/06.jpg
http://www.dolc.info/09/01.jpghttp://www.dolc.info/10/02.jpg
http://www.dolc.info/11/03.jpghttp://www.dolc.info/18nectnd/12.jpg

xxgospel 发表于 2010-12-8 12:49

回复 3# 小玉米白菜


    慢慢加量中

fizza 发表于 2010-12-8 21:30

腹肌要多做的！！一天200个！！
小玉米白菜 发表于 2010-12-8 08:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    200个was?

xxgospel 发表于 2010-12-8 23:26

本帖最后由 xxgospel 于 2010-12-8 23:23 编辑

200个仰卧起坐。。。
如果严格按照录像锻炼的话 俯卧撑是117个，仰卧起坐是240个。。。。。

xxgospel 发表于 2010-12-9 22:32

继续坚持中 现添加5档有氧单车1小时

fizza 发表于 2010-12-10 09:20

200个仰卧起坐。。。
如果严格按照录像锻炼的话 俯卧撑是117个，仰卧起坐是240个。。。。。
xxgospel 发表于 2010-12-8 22:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    视频里都没有仰卧起坐吧

herzog 发表于 2010-12-10 09:34

回复 7# xxgospel

{:5_383:} 俺也有个自行车，想向您请教如何用它锻炼啊？

xxgospel 发表于 2010-12-10 23:14

回复 9# herzog


    我买了个2手的健骑机。。。在屋里玩。。。。

herzog 发表于 2010-12-11 09:18

回复 10# xxgospel

{:5_342:} 我的也是二手健骑机。不知道您有什么训练方法没。还望多多指教。

xxgospel 发表于 2010-12-11 22:32

回复 11# herzog


    去网上搜索一个动感单车基本动作视频，然后随便听点音乐骑就OK了，个人看法。。

xxgospel 发表于 2010-12-12 22:33

继续坚持中

xxgospel 发表于 2010-12-16 01:24

继续坚持中，半个月了，略有小小成 能看出一些胸肌和腹肌了

xxgospel 发表于 2010-12-19 11:23

继续坚持

我不乖 发表于 2010-12-22 21:25

圣诞节咋坚持哇

xxgospel 发表于 2010-12-27 21:33

脚崴了 休息了1天，还在继续坚持中

fizza 发表于 2010-12-27 22:18

厉害 我已经放弃了

xxgospel 发表于 2010-12-29 00:24

回复 18# fizza


    慢慢来 不去想 只是做就好了。谁知道怎么练到乳沟附近的肌肉？

xxgospel 发表于 2010-12-29 23:15

本帖最后由 xxgospel 于 2010-12-29 22:17 编辑

继续坚持中，有段日子没有写心得体会了。
坚持下来的确不容易，挥汗如雨的一个多小时肯定没躺床上看电影舒服。
现在还无法确定的是，不知道是由于体力的原因还是其它什么，大概每过7天，同样的运动量都会让我感觉疲惫不堪一次，第二天又重新精力充沛，很古怪。
不过欣慰的是，肚子的确小一些了，胸肌腹肌若隐若现了，胳膊粗了一圈。。。。。。看看如此坚持3个月效果如何。
当然，练习的过程中也服用一些保健品，名字就不说了不是减肥药，前几天某然想通了，减肥还要健康，男人不一定体重越轻就越好吧，为了正常发挥药效，每日增加蔬菜+少量肉一餐，香蕉一根。。。。。。补充糖分（否则药会代替糖分被消耗掉）
也有一个小发现，饿的时候就运动一下，运动完绝对不饿了。。。。。。想吐

herzog 发表于 2010-12-30 12:27

也有一个小发现，饿的时候就运动一下，运动完绝对不饿了。。。。。。想吐

可以试试{:5_387:}

xxgospel 发表于 2011-1-1 02:29

又有一个新发现，本来人就黑，锻炼以后越发的黑，很久没见过太阳了。。。。。。每次练完都面红耳赤，这和血液中的黑色素沉淀有关吗

xxgospel 发表于 2011-1-2 03:06

为了庆祝2011的到来，今天练了双倍的运动量，吐死我了，胆汁都吐出来了。。。。。。。

xxgospel 发表于 2011-1-5 21:33

貌似到瓶颈了，昨天晚上从第一组胸肌开始，就感觉十分无力，死活跟不上节奏，平时1个半小时的活动因为休息延长了半个多小时。。。。。。残念

xxgospel 发表于 2011-1-9 04:22

进入第二阶段

xxgospel 发表于 2011-1-11 04:05

绳给跳断了，柏林的同学们，谁那里有不用的跳绳？不要塑胶的{:5_456:}

xxgospel 发表于 2011-1-16 20:40

{:5_388:}继续 还能坚持

moremore 发表于 2011-1-18 19:21

楼主是男哒{:3_241:}

xxgospel 发表于 2013-3-4 17:22

突然看到10年发的帖子，现在2年多过去了，体重从105KG到现在68KG，路漫漫啊

xxgospel 发表于 2013-3-4 17:29

2年多的酸甜苦辣，感慨颇多，人还是要选择适合自己的运动来做，有兴趣毅力神马的也就接踵而来了，饮食方面改观很大，从原来的无肉不欢到现在均衡饮食，觉得获益最大的是重新开始练跆拳道，俱乐部+hochschulsport每周最少有4次练习，不错的有氧运动，但从事竞技方面的训练会比较容易受伤，刚开始是自己把自己弄伤，后面是被别人弄伤。再提下塑型，想起当时朋友的一句话，想塑型先减肥，多余脂肪没消耗掉前塑型神马的都是浮云，感觉春天要来了，恢复跑步中。
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