xxgospel 发表于 2010-12-8 00:31

减肥决心帖。。。。【成功进入第二阶段】

本帖最后由 xxgospel 于 2011-1-9 03:26 编辑

【成功坚持，开始第二阶段】每日新增单车20分钟，跳绳500次，严格控制饮食
每日
准备活动拉伸20分钟
俯卧撑118
仰卧起坐240
有氧单车45分钟
户外跳绳500次
1月9日起严格控制饮食

腰腹肌训练和胸肌训练严格遵循两部视频，无需器械。
胸肌h ttp://w ww.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek（把中间两个空格去掉）
腹肌h ttp://w ww.youtube.com/watch?v=Y9rStMgpVKU （把中间两个空格去掉）


自我警言：
你TM个死胖子~

fizza 发表于 2010-12-8 07:27

恩 我也在练胸肌 腹肌

小玉米白菜 发表于 2010-12-8 08:19

腹肌要多做的！！一天200个！！
http://www.dolc.info/05/01.jpghttp://www.dolc.info/06/02.jpg http://www.dolc.info/07/03,jpghttp://www.dolc.info/08/04.jpg http://www.dolc.info/03/05.jpg http:/www.dolc.info/14/06.jpg
http://www.dolc.info/09/01.jpghttp://www.dolc.info/10/02.jpg
http://www.dolc.info/11/03.jpghttp://www.dolc.info/18nectnd/12.jpg

xxgospel 发表于 2010-12-8 11:49

回复 3# 小玉米白菜


    慢慢加量中

fizza 发表于 2010-12-8 20:30

腹肌要多做的！！一天200个！！
小玉米白菜 发表于 2010-12-8 08:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    200个was?

xxgospel 发表于 2010-12-8 22:26

本帖最后由 xxgospel 于 2010-12-8 23:23 编辑

200个仰卧起坐。。。
如果严格按照录像锻炼的话 俯卧撑是117个，仰卧起坐是240个。。。。。

xxgospel 发表于 2010-12-9 21:32

继续坚持中 现添加5档有氧单车1小时

fizza 发表于 2010-12-10 08:20

200个仰卧起坐。。。
如果严格按照录像锻炼的话 俯卧撑是117个，仰卧起坐是240个。。。。。
xxgospel 发表于 2010-12-8 22:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    视频里都没有仰卧起坐吧

herzog 发表于 2010-12-10 08:34

回复 7# xxgospel

{:5_383:} 俺也有个自行车，想向您请教如何用它锻炼啊？

xxgospel 发表于 2010-12-10 22:14

回复 9# herzog


    我买了个2手的健骑机。。。在屋里玩。。。。
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