推荐心理学手册：抵抗焦虑，拖延，悲观
本帖最后由 woshixls 于 2011-4-17 17:03 编辑“看到很多人在讲抑郁： 我推荐一本我的coach推荐给我的书。我个人受益非常大。
我没有抑郁，但是有段时间有近似抑郁的症状。非常紧张，易怒，自卑，怕被人拒绝，怕没有朋友，怕没有人爱，怕别人批评，各种怕，各种敏感。一度心情波动非常大。但是又没有到真的承受不了需要去看医生吃药的地步。但是我觉得长久的趋势肯定是抑郁症。
我看很多人劝别人宽心开心就说”你看开点！没什么大不了的。多参加各种活动有个自己爱好就好了。”
但是对于一个思维已经钻了牛角尖的人来说，没有那么容易解开这个思维的套的。所以我才觉得这本书有效，他不是那种简单的知音读者似的劝慰和说教，或者叫你裸体在家跳舞唱歌以增强自信之类无厘头方法，是一种心理学的办法帮你走出那种思想的黑洞。我觉得对我非常有效。最主要是很容易学习，方法什么的容易自己运用。即使是完全没有任何心理学背景的人。书也写得非常通俗易懂。
书名： Feeling good. 作者：David D. Burns. 我是在Amazon上面买的，有德语版和英文版。
他的核心的思想是：cognitive therapy. 中文好像叫认知疗法。
引用自网络“认知疗法的第一条原则就是，你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉，心灵态度和信念。它包括你解释事物的方法——你如何向自己述说你所遇到的事情或人。你认为你的做事方式正确，是因为这一刻你头脑里的想法。
认知疗法的第二条原则就是，当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。
如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的，但是它看起来却如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。
第三条原则具有哲学和治疗上的重要性。研究表明，导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效，但事实上它们是非理性的，或者根本就是错误的，这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因。”
突然发现一两句话说不清楚。如果还有人感兴趣，下周考完试我摘录点我认为特别有意思的例子进来。 写吧，作为自己的笔记也好啊{:5_394:} 非常感谢分享。 刚在Amazon上订过英文版的，看LZ用中文写得很不错。
我个人的问题，就是看书，看理论的什么的都懂，也都非常认同，和别人聊起来也是一套一套的，可是自已做起来却很难，就是感觉控制不住自已的心或者说是感觉，LZ有什么好建议吗。 非常感谢分享。 刚在Amazon上订过英文版的，看LZ用中文写得很不错。
我个人的问题，就是看书，看理论的什么 ...
nickname4u 发表于 2011-4-9 19:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
+1
看的时候频频点头, 啊, 就应该这么办, 当时我这么办就好了
合上书就变回我自己了. “看到很多人在讲抑郁： 我推荐一本我的coach推荐给我的书。我个人受益非常大。
我没有抑郁，但是有段时 ...
woshixls 发表于 2011-4-9 18:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
支持lz发表心得体会 非常感谢分享。 刚在Amazon上订过英文版的，看LZ用中文写得很不错。
我个人的问题，就是看书，看理论的什么 ...
nickname4u 发表于 2011-4-9 19:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好，我现在每发生一件事情让我有不快的感受时，我第一个时候跳出来的想法就是我以前coach在教练中对我使用的技巧。我觉得很多事情的根源在于那个"should statement."
比如说： 我曾经因为一个同学讨厌我特别伤心，也很生气。因为我很喜欢她，对她也很好。
我教练反问我：为什么因为你喜欢她，她就一定要喜欢你呢？ 我一下子被问住了。答不上来。
我教练说的特别好，这个世界没有什么应该。
有了这个should的观念在你脑海中，我觉得就是给自己下个套。因为很多事情不在你掌控中。
比如说，1.女人就应该苗条。漂亮苗条的女人才有人爱。2.如果我没有男友或者老公，或者没有人喜欢，我一定是有什么问题，作为女人，我觉得自己没有什么价值。3.我为我老公做了好吃了，做了家务。他就应该感激。 4.我爱孩子，孩子也应该爱我。5.我努力工作了，学习了，我就应该取得相应的成就。 我怎么样了，就应该怎么样。
你的想法决定了你的情绪。如果这些应该没有实现，你就会相应的体会失落，愤怒，焦虑，自我否定等一系列情绪。
1.真的吗？有没有很苗条的女人但是也没有找到另一半的？ 胖乎乎的女孩是不是也有很受欢迎的？2. 有人喜欢的才叫有魅力有价值？ 真的吗？ 那请你先定义下价值。 有过几个男友才叫有价值？ 3个5个？还是20个？3.为什么一定要感激。我做了是尽我的职责。他如果很感恩固然很好，但是如果没有也不会影响我的心情。况且他可能只是太累或者还想着工作的事情。4. 也一样。也许孩子爱我的方式不是我想的那样。5. 这是不可能的。人人都会经历到失败。太多东西是我们不可能掌控的。
与其等着别人都按着你的“应该”来行为（这是不可能的）。 为什么不改变自己的想法？让自己解脱。
这些想法都是扭曲的。如果仔细想想看。就是用客观的想法代替主观的想法。不要懒，写下来。看看扭曲点在那里。多试几次，成了习惯，我就不写了，在脑子里talk back to myself.
就像这会突然有个人跳出来骂我，说我哗众取宠，什么都不懂还瞎说一通？ 我是不是应该生气？我是好心诶！！！
但是，为什么不可以有人反对我？ 为什么人人都该支持我？第二，书里说的很好的一点。你当然有权利生气，但是要想想你生这个气是不是to your advantage? 是不是有利于你？
多试几次就会更加平静。
另外，我以前为着很多事情做不好自卑。现在我也没有做太好，但是我不再苛责我自己。生活不容易。
生活不是performance，是survive。 多给自己松绑，多给自己关爱。
还有里面讲到价值和工作这个问题说得特别好。这里每隔段时间就要讨论家庭主妇的价值问题。
那里面说的特别好。我找时间翻译了贴上来 支持lz发表心得体会
ftfly 发表于 2011-4-9 19:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好，我发表了，要不你也发表下你的体会：）。我特别想知道这本书对别人到底帮助有多大？或者怎么样才能有效果？ 其实我也在探索。没错，说的容易做的难。坚持更难 {:5_394:} 还有一点，最重要的是:上面这些例子中，所有的坏的情绪是来自于你自己的想法。而不是事情本身！同样的事情，换个想法，就能有完全不一样的情绪。
想法可以改变，心情跟着 还有一点，最重要的是:上面这些例子中，所有的坏的情绪是来自于你自己的想法。而不是事情本身！同样的事情， ...
woshixls 发表于 2011-4-9 21:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我一直也是这样认同的，事情是客观的，而对待事情的人却是主观的。关键就是如何让自已不受自已主观的，特别那些悲观情绪的影响。大部份时间我也是很能控制自已，事情尽量往好的方向想，只是很多时候就是控制不住自已的情绪，比如不由自主伤心落泪，比如很小的事也会发大脾气，不自觉伤了别人，自已又特别难过，责怪自已。很多好像都是这种不由自主不受自已控制所产生的情绪低落。