rani 发表于 2011-6-1 06:00

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本帖最后由 rani 于 2013-3-20 19:49 编辑

在最开头做成果报告！

6月22日 44kg
6月8日   45kg
6月1日   46kg

两个礼拜过去了呢，进度有些落后哈{:3_249:}
mc刚结束，再次进入抗战状态！
前阵子因为胃口特别好，毫无禁忌地胡吃海喝，差点返到46kg{:4_289:}
要打起精神来了。抓紧这个黄金周！

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6月8日 45kg
6月1日 46kg

这周生活太不规律，两次熬到天亮{:5_357:}
运动量差不多了，吃得比计划中多了点
再接再厉！

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之前发贴减肥受到这里的MMs和皮皮斑斑的很大鼓励（全靠皮皮加分升了一级呢{:4_290:} ），今次减肥又借此宝地发表豪言壮语并祈祷梦想成真！{:4_299:}

先阐述下远大的理想
1.瘦身:要瘦腿和腰(所以要先瘦)
2.线条:要线条紧实(所以要运动-提臀,拒绝蝴蝶袖)
3.皮肤:要延缓皮肤衰老(所以要养成良好的生活习惯,好好保护皮肤) {:4_282:}



来张打气的图片

挖咔咔~



然后总结历史经验
1.最近的一次减肥是上个月,从45kg减到43kg,明显发现腿的线条变好了.
但方法不对,结果把本来就弱的肠胃给搞坏了,脸颊垂下来了,MiMi快没了...{:4_297:}
后来这段时间因为弱小的心灵({:5_350:} ）遭受到各~种打击,自己就各~种自暴自弃,现在已经反弹到吃完饭46kg...

2.不吃东西可以瘦,但皮肤会松.所以一定要结合运动.

3.短时间内瘦太多体质会下降.所以要慢慢来


接下来是宏伟计划
1.宏观步骤:
先瘦(配合运动)——然后练曲线（丰胸，之前要预留体重回升1-2kg的容忍空间）

2.时间跨度：
2011年6-11月
- 6,7月瘦！
- 8,9月巩固！
- 10,11月保持！{:4_290:}
- 12月,,,我也不知道会怎么样厄{:5_386:}

3.总体指标
体重不是最终目的，但总归要有一个量化标准。
6月1日起点是46kg
——到6月底42kg
——到7月底40kg
——到8月底吃完饭42kg（因为要丰胸，要吃各种高热量，可以反弹这么多。目的是至少要恢复到现在的罩杯）
——到9月底吃完饭42kg
——到11月底早上起来空腹42kg



最后是实施方法（具体内容）：
1.运动方面
每周，至少3次30min以上的有氧运动、200个仰卧起坐、各种不出汗的伸展运动
在外面能走路就不坐车、要买东西时能出去逛街就少网购、在家时多活动身体勤打扫多做家务能坐不躺坐有坐相

2.饮食方面
早饭尽早吃，吃饱吃好
午饭兼顾营养6、7分饱，尽量少吃
晚饭热量不超过100大卡，其中以蔬菜水果为主或者无糖份指涉入蛋白质
每月最多2颗冰淇淋球、0.5L普通碳酸饮料、少喝果汁尽量吃水果
看电影时不吃零食
最痛苦的-尽量不喝酒{:4_289:}

3.生活作息方面
每周至少5天12点前睡觉，每月最多通宵一次
每周至少一次面膜
每天睡觉前做好基础护肤



话说，计划赶不上变化快
以“远大理想”为基本，以上计划将根据实际情况随时补充随时调整
欢迎JMS批评指正~
{:5_310:}
暂时就先写这么多吧~
{:4_295:}

donglili39 发表于 2011-6-1 09:00

沙发，，{:3_246:}

长袜子皮皮 发表于 2011-6-1 09:22

之前发贴减肥受到这里的MMs和皮皮斑斑的很大鼓励（全靠皮皮加分升了一级呢 ），今次减肥又借此宝地 ...
rani 发表于 2011-6-1 06:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


哇，好牛，先恭喜亲爱滴~~~~~再接再厉~~~~~~~不过要到40KG，天，我好像只有小学五年级的时候介么轻过，对了，嫩要补充钙质啊，这个是随年龄增长而减少滴，关节什么的运动的时候也一定要保护好，先要健健康康滴，然后才是美美滴 {:4_301:}

呃，悲催的我现在去看医生了   {:4_287:}

rani 发表于 2011-6-1 10:02

哇，好牛，先恭喜亲爱滴~~~~~再接再厉~~~~~~~不过要到40KG，天，我好像只有小学五年级的时候介么轻过 ...
长袜子皮皮 发表于 2011-6-1 09:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


话说俺海拔比较不高，，，40kg只是为了给后面反弹留些空间{:5_390:}

不过皮皮哪里不舒服么，要去看医生阿
要爱惜身体哦~

Scarlet 发表于 2011-6-1 11:08

一个月要瘦4kg，很厉害啊。我也想这样。

fensterglas 发表于 2011-6-1 11:37

{:4_283:}46公斤还减啊，唉，MM真是我的榜样

rani 发表于 2011-6-1 11:48

一个月要瘦4kg，很厉害啊。我也想这样。
Scarlet 发表于 2011-6-1 11:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


一个月4kg，一个礼拜也就1kg呢。真的多么？
咖啡里有个帖子说一个礼拜就减了4kg，在传授经验呢{:5_381:}
我还觉得我要放慢速度，才给了自己一个月的时间

rani 发表于 2011-6-1 11:49

46公斤还减啊，唉，MM真是我的榜样
fensterglas 发表于 2011-6-1 11:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    偶海拔不高的说。。。{:5_367:}

fensterglas 发表于 2011-6-1 11:51

偶海拔不高的说。。。
rani 发表于 2011-6-1 10:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_296:}俺164比嫩差不多重一倍

xiayu 发表于 2011-6-1 11:51

这么瘦还减，{:4_300:}低于50Kg我都心满意足了。{:4_287:}

rani 发表于 2011-6-1 11:55

俺164比嫩差不多重一倍
fensterglas 发表于 2011-6-1 11:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    偶只有156，还是早上刚起来的长度。
一直特羡慕细长的穿着高跟鞋的美腿
纵向不长了，就只能往横向努力了。
特想看看自己能不能长个修长腿，即使是假象也好啊{:5_382:}

rani 发表于 2011-6-1 11:57

这么瘦还减，低于50Kg我都心满意足了。
xiayu 发表于 2011-6-1 11:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


我要是过了50kg看起来就是个土豆   {:5_391:}

xiayu 发表于 2011-6-1 12:04

我要是过了50kg看起来就是个土豆
rani 发表于 2011-6-1 11:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你再补充点维生素片，钙片什么的，还是健康更重要。

Scarlet 发表于 2011-6-1 12:14

一个月4kg，一个礼拜也就1kg呢。真的多么？
咖啡里有个帖子说一个礼拜就减了4kg，在传授经验呢{:5_3 ...
rani 发表于 2011-6-1 11:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

你这么说，我突然又充满动力了。{:4_295:}

rani 发表于 2011-6-1 12:23

你再补充点维生素片，钙片什么的，还是健康更重要。
xiayu 发表于 2011-6-1 12:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

对的，想起来了，上次就腿抽筋来着。
这次不能忘了要补钙哈
多谢提醒！{:4_307:}

rani 发表于 2011-6-1 12:24

你这么说，我突然又充满动力了。
Scarlet 发表于 2011-6-1 12:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

真的啊？那一起来啊~{:4_308:}

Scarlet 发表于 2011-6-1 12:37

真的啊？那一起来啊~
rani 发表于 2011-6-1 12:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    我已经开始了，但是效果不好啊，正在郁闷中

rani 发表于 2011-6-1 12:42

我已经开始了，但是效果不好啊，正在郁闷中
Scarlet 发表于 2011-6-1 12:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

是不是传说中的平台期阿~再坚持坚持？

rani 发表于 2011-6-1 12:44

I wish...


Scarlet 发表于 2011-6-1 12:46

是不是传说中的平台期阿~再坚持坚持？
rani 发表于 2011-6-1 12:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

减了差不多1kg的时候，又喝了啤酒，还吃了火锅{:4_303:}

rani 发表于 2011-6-1 12:57

减了差不多1kg的时候，又喝了啤酒，还吃了火锅
Scarlet 发表于 2011-6-1 12:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

火锅还好哩，感觉火锅不会胖呢{:5_388:}

rani 发表于 2011-6-1 13:22

刚刚看到的美美的耳环




{:4_299:}

Scarlet 发表于 2011-6-1 14:18

火锅还好哩，感觉火锅不会胖呢
rani 发表于 2011-6-1 12:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    会啊，我上火了，还bm。杯具死了。

rani 发表于 2011-6-1 16:07

会啊，我上火了，还bm。杯具死了。
Scarlet 发表于 2011-6-1 14:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

对bm我也很惧怕的说。。。
之前有个MM建议我吃西梅来着。对我效果确实不错，只是热量很巨。。。

fensterglas 发表于 2011-6-1 19:24

偶只有156，还是早上刚起来的长度。
一直特羡慕细长的穿着高跟鞋的美腿
纵向不长了，就只能往横 ...
rani 发表于 2011-6-1 10:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_298:}踩高跟鞋吧

butterfly83 发表于 2011-6-2 09:24

回复 1# rani


    怎么减mimi呢，我的比较大，不喜欢{:5_357:}

rani 发表于 2011-6-2 15:03

踩高跟鞋吧
fensterglas 发表于 2011-6-1 19:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:4_298:}天天踩阿~
光鞋好看了,上面的腿真是对不住观众阿

rani 发表于 2011-6-2 15:05

回复rani


    怎么减mimi呢，我的比较大，不喜欢
butterfly83 发表于 2011-6-2 09:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

送给我一个,然后另外一个MM自己匀一匀{:4_308:}


哈,开玩笑啦~
mimi里有很多脂肪,身体瘦下来就会自然跟着变小呢

fensterglas 发表于 2011-6-2 15:34

回复rani


    怎么减mimi呢，我的比较大，不喜欢
butterfly83 发表于 2011-6-2 08:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    {:4_306:}要是能够把身体上其他部位的肉推到咪咪上就好了

butterfly83 发表于 2011-6-2 19:31

回复 28# rani


    那我给你一个了{:4_293:}
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