俺来推荐健身操的
本帖最后由 cooljht 于 2011-7-6 17:28 编辑棒子的健身操太机械化了，动作单一到令人发指。。。
俺喜欢这个姐姐的，身材好，好多舞蹈动作，对线条和姿态都有好处。。。
最近有坚持做，很累，但是已经从能坚持10分钟到慢慢的进展为20分钟，半个小时了。。。
出汗的心情很愉快，腰上的肉掉的很快。
最近体重没有变化，但是身体的尺码都缩小了
这个又不受天气的影响，也不需要啥器材，自己在家就可以搞定{:5_380:}
做的时候最好是饭后2,3个小时，穿的越少越好。。。因为真的很热
http://nickgilmartin.files.wordpress.com/2009/05/pump-it-up-cover.jpg
这是youtube上的链接，网上貌似有整段下载的。
Pump It Up - Dance Warm Up Pt.1/3
http://www.youtube.com/v/KwDVSFj4E90&feature=related
Pump It Up High Energy 2/3
http://www.youtube.com/v/bK8eNZETPl4&feature=related
Pump It Up High Energy 3/3 FINAL
http://www.youtube.com/v/WvI21Y98Spc&feature=related
另外谁能完整的跳下来，跪求经验啊。。。
ps youtube上的视频不是很完整，经常做的mm最好是下斑斑提供的链接，完整版应该是一个多小时的，从热身到高强度运动到变慢，到拉伸，比较科学 白领健身操，确实很赞。 一开始跳不下来可以只做到2。一段时间之后就可以完整的做完了。
但是做完2之后最好也把最后的放松部分做完 pump it up很好的说！
{:5_342:} 白领健身操，确实很赞。 一开始跳不下来可以只做到2。一段时间之后就可以完整的做完了。
但是做完2之后最好 ...
moremore 发表于 2011-7-3 20:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
强啊。。。。那么高的强度，都能做完啊
ps 多谢斑斑帮加了视频 强啊。。。。那么高的强度，都能做完啊
ps 多谢斑斑帮加了视频
cooljht 发表于 2011-7-3 20:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个操做完之后一定要彻底拉伸腿部肌肉，不然后果很严重。因为第三部分 HIGH ENERGY 强度很大。 本帖最后由 moremore 于 2011-7-3 21:03 编辑
才发现，视频不全啊
PUMP IT UP
http://www.megaupload.com/?d=353JG8T9
http://www.megaupload.com/?d=MXTK2C8J
http://www.megaupload.com/?d=JNEZGXOV
http://www.megaupload.com/?d=4AXN370Z
http://www.megaupload.com/?d=HZQ90UEG
这个下载的链接依然有效，有兴趣的JMS可以下载之后跟着做 总是对这种家里的健身操有点不敢尝试，我家楼板特别薄，害怕蹦蹦跳跳的会吵到楼下的邻居。但是还是下下来看看吧，也许其实脚的动作不多呢{:5_360:} 看着这上面的人都不瘦啊？{:5_389:}会不会做一段时间后肥没减下来，变成结实健美型了呢？ 以前一直跳这个，那会儿屋子大。我倒是能全部跳下来。本来也没抱着减肥心态，所以也不知道瘦没瘦。估计不管什么健身操，不配合饮食控制都是瘦不下来。
现在搬家屋子小了，这个伸展不开。话说跳完还挺舒服的，汗也出了，筋骨也拉开了。 看着这上面的人都不瘦啊？会不会做一段时间后肥没减下来，变成结实健美型了呢？
zdq83 发表于 2011-7-4 14:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太瘦的没跳完就挂鸟。。{:5_387:} 总是对这种家里的健身操有点不敢尝试，我家楼板特别薄，害怕蹦蹦跳跳的会吵到楼下的邻居。但是还是下下来看 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-4 11:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得还好。。。没有整个蹦起来的，一般都单脚
我楼下邻居很淡定，我最近跳了都没事儿{:5_332:} 以前一直跳这个，那会儿屋子大。我倒是能全部跳下来。本来也没抱着减肥心态，所以也不知道瘦没瘦。估计不管 ...
susanuse 发表于 2011-7-4 20:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm说的很对。
想要体重秤上数字变小，必须得少吃。
想要身体尺码变小，必须运动。 我觉得还好。。。没有整个蹦起来的，一般都单脚
我楼下邻居很淡定，我最近跳了都没事儿
cooljht 发表于 2011-7-4 23:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好滴，那我也改天试试{:5_360:} 都好健美的说，可惜我家没法蹦蹦跳跳 不知道是不是比瑜伽好啊 不知道是不是比瑜伽好啊
还是家好 发表于 2011-7-5 11:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
两个的目的不一样的，我觉得隔天两个交换着做灰常的好。。。 两个的目的不一样的，我觉得隔天两个交换着做灰常的好。。。
cooljht 发表于 2011-7-5 11:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
mm有没有好的新手入门的瑜伽视频啊？ 棒子的健身操太机械化了，动作单一到令人发指。。。
俺喜欢这个姐姐的，身材好，好多舞蹈动作，对线条和 ...
cooljht 发表于 2011-7-3 19:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这三段youtube视频不全么？
需要自己重新下载么？懒啊。。。不想下载。。。。 mm有没有好的新手入门的瑜伽视频啊？
xingxing58 发表于 2011-7-6 09:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
蕙兰瑜伽的初级功法1,2,3很好，比较容易上手。 蕙兰瑜伽的初级功法1,2,3很好，比较容易上手。
cooljht 发表于 2011-7-6 09:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊。。。看见那个人我就看不下去啦。。。。 啊。。。看见那个人我就看不下去啦。。。。
xingxing58 发表于 2011-7-6 09:33 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瑜伽自身就是阿三发明的，你还指望能怎么样。。。{:5_387:} 瑜伽自身就是阿三发明的，你还指望能怎么样。。。
cooljht 发表于 2011-7-6 10:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是跳你给的这个吧。。。。阿三实在看不下去。。。。
你贴得这三段youtube视频不全么？
需要自己重新下载么？懒啊。。。不想下载。。。。 还是跳你给的这个吧。。。。阿三实在看不下去。。。。
你贴得这三段youtube视频不全么？
需要自己 ...
xingxing58 发表于 2011-7-6 11:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我自己下载下来的一共一小时10分钟。。。我看这个youtbue也没看出来缺什么动作，但是时间少很多，迷惑了 【最完美女性标准体型】1 体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45；2 以肚脐为界，上下身比例５比８；3 胸围为身高的一半；4 腰围较胸围小20cm；5 臀围较胸围大4cm；6 站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；7 肌肉富有弹性；8 肤色细腻、光泽、柔韧。 这个操做完之后一定要彻底拉伸腿部肌肉，不然后果很严重。因为第三部分 HIGH ENERGY 强度很大。
moremore 发表于 2011-7-3 20:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对哦，我仔细研究了一下utube上面的，没有最后一段垫上运动嘞。。。
大家还是下完整版的吧，拉伸什么的都有的。
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