额。。。要彻底回国了，有啥速效的减肥食谱，锻炼方法之类的。。。
体重来德国这几年基本以每年10斤的速度递增。。。。171cm，160斤？估计再3个月彻底回国？估计6月初先回去趟做伴郎。。。
现在的计划是每天吃一顿正餐。。。mensa，或则中餐馆炒面炒饭，doner啥的。然后早上晚上和牛奶或则水果过了。。。每周最多吃一顿火锅。每周慢跑六天，每次一小时左右。
还有啥好点的建议么？
这应该发去健身塑体里去吧… 最近几个月，基本都在这逛，这人多，而且男的多额。。。 吃菜 少吃主食 作息规律
不喝碳酸饮料
坚持每天做有氧运动
其实搬家是最减肥的。。。上次搬家打扫旧家 折腾新家 前前后后大半个月 瘦了近10KG。。。 建议把带淀粉的那餐挪到早上。 其实淀粉和蛋白质分离是比较迅速的减肥方法。一个月后开始就能见效，而且只要见效了就非常迅速地瘦下去了~ 对于没米饭就吃不下饭的人来说一开始是相当痛苦~
总结一下：敞开肚子随便吃，肉阿蛋阿蔬菜阿，但是就是不许吃任何含淀粉的东西。。。这个方法不需要运动就能见效。但是真的要毅力非常强大啊。。实验过N次就成功坚持了两次的飘过~ 想减肥，mensa就不要去了（油炸类食物太多），doner之类的食物也不要吃了。
多吃蔬菜，水果，少吃红肉，不吃油炸，多运动 每天5公里慢跑，肉类摄入少于2两，蔬菜略少于正常分量，甜食无视。正常睡眠
3个月，20斤，有可能的 还有一种速效，买QUICKER打折券100张，终日惶惶，希望他不要倒闭，等到快回国时，终于可以兑换AMAZON,油卡之类，又需等待数月，终于在回国半个月后，拿到PER POST寄来的卡，心中焦急万分，恨不得马上定张600欧特价机票回德国原住地拿卡。
3个月，25斤，有可能的{:5_342:} crazymoon 发表于 2012-4-24 08:45 static/image/common/back.gif
吃菜 少吃主食 作息规律
不喝碳酸饮料
坚持每天做有氧运动
{:5_317:}你有减10kg的底？ webcxc 发表于 2012-4-24 09:47 static/image/common/back.gif
你有减10kg的底？
现在81kg。。。 Mensa Donner 炒面炒饭都是油腻的一塌糊涂的，建议换掉，少吃多餐，充分睡眠，加上健身 还有个绝密办法：失恋，体重就像高速电梯一下子就到底了{:5_319:} 一天一个苹果！ crazymoon 发表于 2012-4-24 10:57 static/image/common/back.gif
现在81kg。。。
这是搬家以后啊
婚姻让人糜烂{:5_340:} webcxc 发表于 2012-4-24 10:12 static/image/common/back.gif
这是搬家以后啊
婚姻让人糜烂
搬家以后75还是74，之前是85
去年回国时候一度达到88。。。 crazymoon 发表于 2012-4-24 08:45 static/image/common/back.gif
吃菜 少吃主食 作息规律
不喝碳酸饮料
坚持每天做有氧运动
真是好消息啊。。。我正要搬家。。。看来我要瘦就看着俩礼拜了。。。。 gutzukunft 发表于 2012-4-24 10:43 static/image/common/back.gif
还有一种速效，买QUICKER打折券100张，终日惶惶，希望他不要倒闭，等到快回国时，终于可以兑换AMAZON,油卡之 ...
这个绝了。。。赞一个！ 恩，感觉你这个中午一顿实在是太那啥了，就你那一顿多少卡路里呀，别顿吃再少也废了呀。mensa绝对是个坑爹的，除非你去mensa只吃沙拉。我建议你早上可以喝个牛奶吃点面包啥的，或者在家喝粥也挺好，中午别去mensa那种坑爹的地方了，或者真去mensa吃沙拉还是可以接受的，然后晚上少吃也是对的。不过如果你是晚上跑步还是不要吃太少，不然你晚上躺在床上会饿抓狂的，然后一下意志不坚定就会很惨很惨。呵呵。3个月减肥是不容易的，要急速减就只能饿着，但是非常不健康，而且容易反弹，不然只能健康的慢慢减，那就是一两年的事情了，不是3个月能搞定的。 crazymoon 发表于 2012-4-24 11:58 static/image/common/back.gif
搬家以后75还是74，之前是85
去年回国时候一度达到88。。。
{:5_310:} 本帖最后由 xiaohai171 于 2012-4-24 13:22 编辑
chocomoo 发表于 2012-4-24 11:04 static/image/common/back.gif
还有个绝密办法：失恋，体重就像高速电梯一下子就到底了
这个主意不厚道啊，楼主说不定就是为了回家见LP才决心减肥的，你这主意岂不要让楼主万念俱灰{:5_344:} xiaohai171 发表于 2012-4-24 13:21 static/image/common/back.gif
这个主意不厚道啊，楼主说不定就是为了回家见LP才决心减肥的，你这主意岂不要让楼主万念俱灰
要么瘦要么死。。。 额，那中午就吃牛肉炒饭，或则鸡肉炒饭那种，应该比Mensa和doener好不少？
我现在一般11点起来{:4_280:}，起来喝点牛奶啥顶到下午3,4点出去吃饭，然后回来睡个午睡。。。然后喝点牛奶吃点水果，晚上10点出去跑步？然后3,4点睡觉。。。
回国倒是不怕反弹啥，国内地沟油毒胶囊，吃出癌症容易，吃胖不容易。。。。 chenfax 发表于 2012-4-24 12:49 static/image/common/back.gif
额，那中午就吃牛肉炒饭，或则鸡肉炒饭那种，应该比Mensa和doener好不少？
我现在一般11点起来， ...
实践证明，压力才最有助于减肥，LZ你的生活太安逸了。。。 crazymoon 发表于 2012-4-24 09:57 static/image/common/back.gif
现在81kg。。。
关键是身高。。。 chocomoo 发表于 2012-4-24 13:43 static/image/common/back.gif
要么瘦要么死。。。
见老婆明显淡定了。。。
回国要打入95后啊。。。
哇咔咔。。。。 chenfax 发表于 2012-4-24 13:49 static/image/common/back.gif
额，那中午就吃牛肉炒饭，或则鸡肉炒饭那种，应该比Mensa和doener好不少？
我现在一般11点起来， ...
楼主过分乐观，地沟油毒胶囊才最容易让人发胖。。。 clubs 发表于 2012-4-24 14:06 static/image/common/back.gif
楼主过分乐观，地沟油毒胶囊才最容易让人发胖。。。
每次回国每天基本是吃到不能吃。。。1,2个月下来最多胖过三斤？ chenfax 发表于 2012-4-24 14:10 static/image/common/back.gif
每次回国每天基本是吃到不能吃。。。1,2个月下来最多胖过三斤？
我回国行程就是吃饭，喝酒，尤其是晚上，都在饭店吃，吃菜喝白酒。。。酒足饭饱一个月下来就不知道胖了多少了。。。 本帖最后由 crazymoon 于 2012-4-24 13:22 编辑
雨雨雨 发表于 2012-4-24 12:57 static/image/common/back.gif
关键是身高。。。
178cm.....
刚中午吃了顿烤羊排。。。罪过啊。。。。 额，那主要是喝酒的问题了。。。。南方的菜比较清淡，感觉真吃不胖。。。
几个朋友基本175上下，体重基本115上下。。。。
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