喜欢晚一点去健身房的朋友进来聊聊

593126799 · 发表于 2013-3-22 15:48

nestea 发表于 2013-3-20 14:24
昨晚喝了一杯，真心不是很好喝，买的草莓味的，还是能喝的出来粉的味道，不过第二天真的好过多了。。。不 ...

是啊貌似德国本土品牌的都不太重视口感但品质都不错德国人实在哈哈
我平时喝的是美国的一个品牌比较侧重口感挺好喝比较开心哈哈

happy8524 · 发表于 2013-3-24 22:16

593126799 发表于 2013-3-22 14:40
你应该是女生吧？
水果锻炼完 30分钟左右不要拖得太久这应该算是训练餐
（吃水果是为了补充能量 ...

谢谢你啦！是啊，我是女生，有时候去完健身房到家都9,10点啦，觉得吃什么都太晚了，而且从健身房到家都差不多一个小时。你有什么建议吗，可以吃点什么。还是应该再去之前吃呢？谢谢啦！

593126799 · 发表于 2013-3-25 13:35

happy8524 发表于 2013-3-24 21:16
谢谢你啦！是啊，我是女生，有时候去完健身房到家都9,10点啦，觉得吃什么都太晚了，而且从健身房到家 ...

这样的话健身之前1个小时安排正常的晚餐就好了复合碳水化合物（米饭土豆等）以及优质蛋白质（精肉牛排等）  蔬菜

训练完了  30分钟内简单碳水  有条件的话加乳清蛋白

10点到家（11点休息的话）  可加深夜小吃主要是补充蛋白质保证晚上睡眠时体内氨基酸流  保证肌肉不被分解
但是这个时候摄入碳水化合物一定要小心因为在睡觉时他们更容易转化成脂肪  还是尽量避免吧

这样多餐的好处是  让你始终不会有饥饿感能更好的身体状态但一天总的摄入量一定要控制住切记

happy8524 · 发表于 2013-3-26 23:31

593126799 发表于 2013-3-25 12:35
这样的话健身之前1个小时安排正常的晚餐就好了复合碳水化合物（米饭土豆等）以及优质蛋白质（精肉牛 ...

你的解答太详细了，太谢谢啦！

富春 · 发表于 2013-3-28 12:20

本帖最后由富春于 2013-3-28 11:21 编辑

小妹妹如果是健身强体，运动后30~40分钟内，喝1-2份（约22~45克）乳清蛋白。　为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。　　
如果是为了减肥而健身人，运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白（大约20克）。　　因为大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。
本人运动比你还要晚健身房都关门了，正常是晚上11点自己在家锻炼

593126799 · 发表于 2013-3-29 13:55

happy8524 发表于 2013-3-26 22:31
你的解答太详细了，太谢谢啦！

不客气呵呵

青蓝忘情水 · 发表于 2013-3-30 23:02

为什么我正好相反，运动完一点都不饿。有氧运动时间45分钟以上，身体开始消耗体内存储的脂肪。我会浑身发热，没有饥饿感。但是我会喝很多水，然后冲个澡，看会儿片就睡觉。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-3-30 23:03

utata 发表于 2013-3-27 12:00
塑型感觉比单纯瘦更重要。我一般下班回家，先吃点东西点下肚子，例如酸奶或者沙拉，或者粥，然后去健身，回 ...

可惜我们不再一个城市，否则可以一起健身啦

fusion · 发表于 2013-4-6 21:08

青蓝忘情水发表于 2013-3-30 22:03
可惜我们不再一个城市，否则可以一起健身啦

你到底在哪个城市

同一首歌 · 发表于 2013-4-6 23:07

蛋白粉写的是代餐的，擦，我老拿来当水喝啊。

楼主妹妹健身房每次去呆多久啊

wallace74 · 发表于 2013-12-25 13:21

593126799 发表于 2013-3-10 10:56
补充一句一定要快速补充
别的时间摄入这些简单糖类可就有危险了会造成体内内血糖短时间上升身体又 ...

所以说，要吃糖，只能是运动后吃，比较保险？

wallace74 · 发表于 2013-12-25 13:24

593126799 发表于 2013-3-15 22:09
楼主亮了真想塑型的还真不多大部分女孩都一味的拼命瘦。。。

训练完了乳清蛋白粉跟简单碳水（果汁 ...

乳清蛋白粉和蛋白粉有区别还是同一个东西？
什么是碳水，碳水等于果汁，蜂蜜，水果？

想求求科普再健身减肥：）

wallace74 · 发表于 2013-12-25 13:29

富春发表于 2013-3-28 11:20
小妹妹如果是健身强体，运动后30~40分钟内，喝1-2份（约22~45克）乳清蛋白。　为什么运动后喝，是因为训练 ...

好详细~
乳清蛋白哪里可以买啊？德文叫什么名字呢？

happy_ending · 发表于 2014-1-1 18:01

借贴问一下，晚上5-7点去健身的mm，饮食应该如何安排？
因为是大学的健身房，zumba一类的课只有这个时间开。健身完到家要8点多了。吃晚饭是不是太晚了

paderborn · 发表于 2014-1-2 16:51

健身完毕后，喝一瓶水果味的buttermilch如何？

ealincoln · 发表于 2014-1-20 10:11

麦当当1+1套餐的飘过。。。

593126799 · 发表于 2014-1-22 20:33

wallace74 发表于 2013-12-25 12:29
好详细~
乳清蛋白哪里可以买啊？德文叫什么名字呢？

不好意思回复晚了呵呵

蛋白粉分为植物蛋白跟动物蛋白植物蛋白原料一般大豆动物蛋白原料一般是牛奶健身最好用动物蛋白

乳清蛋白是动物蛋白的一种。牛奶可分离出乳清蛋白跟酪蛋白，前者是可以快速吸收的蛋白，后者是吸收很慢的蛋白，把两种蛋白分离开来就是为了满足我们不同时期的营养需求。

由于正常的新陈代谢，肌肉始终是在不断分解和合成的。

训练结束后，体内的营养物质完全消耗，这是身体的一个窗口期，很容易损失肌肉，这时候补充乳清蛋白（whey），可以快速吸收，阻止肌肉损耗。

晚上睡觉前补充酪蛋白（casein），由于吸收的速度很慢，可以保证在夜间8个多小时的非进食的时间内不断的氨基供应，同样防止肌肉分解。一般中等以上健身水平的可以考虑。一般可用蛋清代替，因为蛋清的消化时间也比较长。

593126799 · 发表于 2014-1-22 20:35

paderborn 发表于 2014-1-2 15:51
健身完毕后，喝一瓶水果味的buttermilch如何？

脂肪含量高的话尽量避免

593126799 · 发表于 2014-1-22 20:40

本帖最后由 593126799 于 2014-1-22 19:43 编辑

happy_ending 发表于 2014-1-1 17:01
借贴问一下，晚上5-7点去健身的mm，饮食应该如何安排？
因为是大学的健身房，zumba一类的课只有这个时间开 ...

4点进食小片全麦面包低脂肉类蔬菜水果作为运动前加餐比较合理也比较方便不要空腹锻炼会降低身体代谢率，对控制体重反而不利

8点正常晚餐由于进食比较晚晚餐必须减少淀粉类物质的摄入鱼类蔬菜为主这样保证身体肌肉状态又不会有多余脂肪囤积

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