开个贴. 决定减肥了. 七天.减掉一公斤
本帖最后由 lovesummerwine 于 2013-1-13 23:00 编辑最近这一年, 跟老公成天胡吃海塞的,尤其最近度假, 更夸张了.
老公夸我说, 屁股越来越圆了{:5_383:}, 腰身也愈来愈粗{:5_350:}. 还有腿{:5_344:}
自尊心受到了严重伤害.
于是痛下决心. 要把体重回复到两年前的状态
先自爆一下.
身高. 162 cm
体重.(今天早上起床后, 便便后称的) 56,5KG，实际重量应该是57KG上下.
身材特点, 腿直,, 胸大, 没腰.
目标. 体重到52KG左右. 腿要减掉一圈. 其实体重减了,腿自然就细了.
方法 一直在学芭蕾舞. 这个对减肥没有帮助, 只对身材,仪态有帮助.
慢跑. 每周至少两个小时.
饮食, 不是节食, 而是饮食内容和方法要适当调整
经常使用的减肥方法 食肉减肥法., 屡试不爽啊 一个月内肯定见效., 就是难在坚持和控制. 一旦决定开始, 不能中途放弃.
期限 六个月. 希望除了体重下降,还希望键美一些.
不相信任何立竿见影的减肥方法. 除非绝食. 这个我人为实在太不人道.
现在还在生理期. 运动不太适合. 就从饮食上开始.
饮食的特点就是. 尽量避免使用任何含糖,还淀粉类的东西.
这个方法是专门有人写出来的. 对很多人都有效果. 争议当然有. 只是不全年的严格执行, 对身体就没有任何伤害. 所以我说要适当.
早餐 OMLET. 里面放的奶烙, 磨古, paprika. 味道根据自己喜欢放调料.
午餐.煎鸡胸肉. 配.salat
晚餐. 鸡汤. 加了不上生姜. 因为感冒了.
今天喝了不少果汁. 其实不应该喝的.因为生病.要增加为他命. 我觉得lz是不是应该等春节过去了再开始。我觉得春节肯定会吃饺子，有淀粉。。。我就等着春节过去了开始新一轮dukan呢嘿嘿 angjzy 发表于 2013-1-7 00:03 static/image/common/back.gif
我觉得lz是不是应该等春节过去了再开始。我觉得春节肯定会吃饺子，有淀粉。。。我就等着春节过去了开始新一 ...
哈哈哈，人家刚开贴就来个泄气的，但是我挺赞同的 MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 00:06 static/image/common/back.gif
哈哈哈，人家刚开贴就来个泄气的，但是我挺赞同的
{:5_327:}主要怕中间被打断了，就白遭罪了 angjzy 发表于 2013-1-7 00:10 static/image/common/back.gif
主要怕中间被打断了，就白遭罪了
哈哈哈，嫩真善解人意，我本来也想说决定今天开始减肥的，正好看到这个帖子也是今天新的，一进来就看到了嫩的建议，突然觉得你讲得好对{:7_453:} MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 00:16 static/image/common/back.gif
哈哈哈，嫩真善解人意，我本来也想说决定今天开始减肥的，正好看到这个帖子也是今天新的，一进来就看到了 ...
哎，同是天涯减肥人，想当初我第一轮dukan减肥的时候真的是嘴里淡出个鸟来，很痛苦{:5_319:} angjzy 发表于 2013-1-7 00:25 static/image/common/back.gif
哎，同是天涯减肥人，想当初我第一轮dukan减肥的时候真的是嘴里淡出个鸟来，很痛苦
现在成果如何呢 MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 00:50 static/image/common/back.gif
现在成果如何呢
当时减了还算满意，因为时间有限，而且觉得减的还算健康。现在想继续瘦一点，生活更美好，哈哈 angjzy 发表于 2013-1-7 00:03 static/image/common/back.gif
我觉得lz是不是应该等春节过去了再开始。我觉得春节肯定会吃饺子，有淀粉。。。我就等着春节过去了开始新一 ...
哎，你春节肯定会吃饺子，我就不一定那么幸福了。自己包，还懒。不过适当吃一点也没关系。控制就好。不是说吃一点，就立刻前功尽弃的。 angjzy 发表于 2013-1-7 00:10 static/image/common/back.gif
主要怕中间被打断了，就白遭罪了
嘿嘿不会的。这种减肥的方法，只要习惯了，就自然而然能持续下去。因为不是饥饿减肥，那么没有人性的。 angjzy 发表于 2013-1-7 00:25 static/image/common/back.gif
哎，同是天涯减肥人，想当初我第一轮dukan减肥的时候真的是嘴里淡出个鸟来，很痛苦
是很痛苦，因为没有淀粉，吃东西也没多大的食欲，虽然肚子经常饿，可是吃没多少，就饱了，或者没胃口了。就想吃甜的。坚持一段时间后，习惯了，就对甜的东西没那么疯狂的想念了。 angjzy 发表于 2013-1-7 00:59 static/image/common/back.gif
当时减了还算满意，因为时间有限，而且觉得减的还算健康。现在想继续瘦一点，生活更美好，哈哈
现在呢，你还在控制或者坚持吗? 有时候光看体重没有任何意义，如果坚持做锻炼，体重也会增加，因为肌肉增加了。 恩，不过算算也差不多，现在开始的话，到春节就进入控制的阶段了。主要是纯蛋白期和蛋白蔬菜期都要控制糖盐酱油和油的摄入，所以吃什么都很寡淡，连煮的茶叶蛋都只用茶叶花椒大料和少少许的酱油腌制的。其实我是食肉的，只要有肉就行，对别的不怎么想，尤其平时我淀粉类的东西吃的也少。就是没味道真受不了啊。吃点酱牛肉吧，又觉得调料太重，罪恶感又上来了。
我当时减了5公斤，之后回国了，饮食慢慢又正常了。现在就是正常吃东西，年前的时候每周做三次郑多燕。圣诞出去玩，回来又玩游戏，暂时把锻炼放下了，等过两天再捡回来，哈哈。不过体重一直很稳定，多吃点少吃点都没什么变化，当然了自己稍微控制了一点点哈，不象以前嘴都不能闲着。。。我是没什么肌肉啦，因为那个郑多燕感觉很难做出肌肉来的说 lovesummerwine 发表于 2013-1-7 12:15 static/image/common/back.gif
哎，你春节肯定会吃饺子，我就不一定那么幸福了。自己包，还懒。不过适当吃一点也没关系。控制就好。不是 ...
我和亲一块儿减肥，哈哈，我来监督你，我160，现在52，是腰细粗腿型，特羡慕你们这种细腿儿的，腰粗么，衣服一挡就没了，粗腿儿裤子裙子都还那么粗{:7_440:} angjzy 发表于 2013-1-7 12:43 static/image/common/back.gif
恩，不过算算也差不多，现在开始的话，到春节就进入控制的阶段了。主要是纯蛋白期和蛋白蔬菜期都要控制糖盐 ...
从生理的角度上说，只需要控制碳水化合物就行。摄取盐，油，脂肪是没有影响的。 因为这些能量身体吸收不了，只能吸收必要的营养成分，供日常消耗。但是能量却是依靠自身储存的脂肪分解提供的。所以严格进行这个方法的时候，不能同时进行运动锻炼，因为能量不够，人会非常乏力。 MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 15:18 static/image/common/back.gif
我和亲一块儿减肥，哈哈，我来监督你，我160，现在52，是腰细粗腿型，特羡慕你们这种细腿儿的，腰粗么，衣 ...
一起一起哈。 不过你体重才５２公斤，根本就很正常，很苗条。天天闲自己胖的人，根本就不胖。你腿粗，发个照片来瞧瞧。{:5_380:}
我以前５２公斤的时候，腿也不细。但是很多人说腿看起来特别性感。太细了，其实一点也不好看。现在腿粗了，也不性感了。很自卑啊 lovesummerwine 发表于 2013-1-7 15:52 static/image/common/back.gif
从生理的角度上说，只需要控制碳水化合物就行。摄取盐，油，脂肪是没有影响的。 因为这些能量身体吸收不了 ...
碳水化合物分解成单糖是可以直接入血，但是蛋白脂肪经过代谢也能被身体吸收存储的。尤其是进行减肥餐饮后饮食结构的平衡被打破，少摄入脂肪给身体负担也小。盐是因为会保水，减少盐的摄入也是希望多余的水能多排除一点。运动是一定要的，正因为多消耗能量，才能加速你身体上多余的脂肪分解呀。否则你的饮食能量等于你的日常消耗，也就没有减肥的效果在了。乏力这个到没有感觉，以前减肥的时候倒是有些神清气爽身体轻盈的感觉哈哈 MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 15:18 static/image/common/back.gif
我和亲一块儿减肥，哈哈，我来监督你，我160，现在52，是腰细粗腿型，特羡慕你们这种细腿儿的，腰粗么，衣 ...
亲啊我也是腿粗啊，胳膊根也有点粗，上半身已经很好了。所以运动的时候只能选郑多燕这种温和并针对局部的，否则怕把其他地方的脂肪也给蹦达没了。。。 支持一下 本帖最后由 lovesummerwine 于 2013-1-7 20:08 编辑
angjzy 发表于 2013-1-7 16:29 static/image/common/back.gif
碳水化合物分解成单糖是可以直接入血，但是蛋白脂肪经过代谢也能被身体吸收存储的。尤其是进行减肥餐饮后 ...
建议你还是仔细看看这个减肥的原理. 我以前看过.
因为没有糖份的吸取, 血液含糖低, 如果运动就觉得累.医生不建议同时进行运动.
我说的这个方法, 其实是这 个 阿特金斯健康饮食法 .我以前看见过有人提过.
http://de.wikipedia.org/wiki/Atkins-Di%C3%A4t
阿特金斯饮食减肥法 - 基本原理
阿特金斯健康饮食法的前身是备受关注的阿特金斯减肥法，此法首先就是要限制碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时，就会去寻找其他燃料。低碳减肥法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。此后体内将会发生下列状况：肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。
当前一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原重新转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。此时身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中。不需要利用葡萄糖作为能量的组织（如肌肉细胞）便开始燃烧脂肪酸。这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能够获得葡萄糖。当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程。糖异生作用将氨基酸转变成葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体。大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。这一过程被称为酮症——这也是低碳减肥法又被称为生酮饮食法的原因。
简单地说，这意味着理论上低碳饮食法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器，转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
angjzy 发表于 2013-1-7 16:31 static/image/common/back.gif
亲啊我也是腿粗啊，胳膊根也有点粗，上半身已经很好了。所以运动的时候只能选郑多燕这种温和并针对局部的 ...
发照片! 我要验证一下, 你们说的是不是真正的粗腿....
很多女生都喜欢皮包骨头的美.我很接受无能.... 晕，你说的原来和我的不是一个，看来蛋白减肥法也有很多种呢，我前面提过我用dukan，看你没异议以为你也是这个。但小有差别。不纠结这个了。
也不用发照片，我腿粗平时被说惯了，但是经过一个特别不爱吱声的男生证实过后就有点郁闷，因为他是在我们曾经的毕业party上特意小声偷偷和我说的。。。我觉得真实的不得了。。。 唐多令 发表于 2013-1-7 18:36 static/image/common/back.gif
支持一下
{:5_335:} 我在努力呢. 07.01.2013
今天早上一个面包.
中午半碗conflakes 泡牛奶.
晚饭 半碗肉末炒鸡蛋 加一根生黄瓜.
今天 吃的不算合格. 但是因为感冒.加上睡眠不好. 白天事情太多. 中午实在没胃口吃东西. 下午觉得累,才拿出点东西填下胃.
晚上回家放松了. 自己做了点吃的. 本来做了两大碗.但是这种食品, 吃掉大半碗,就实在吃不下去了.然后干掉一大根黄瓜.
lovesummerwine 发表于 2013-1-7 15:55 static/image/common/back.gif
一起一起哈。 不过你体重才５２公斤，根本就很正常，很苗条。天天闲自己胖的人，根本就不胖。你腿粗，发 ...
不有，我真是下半身胖啊，我LG说看我上半身下半身不是一个人，因为俺的腰少吃点可以很细，但是腿的话，好像体重就算我92的时候也没太大变化，顽固啊{:3_244:} angjzy 发表于 2013-1-7 16:29 static/image/common/back.gif
碳水化合物分解成单糖是可以直接入血，但是蛋白脂肪经过代谢也能被身体吸收存储的。尤其是进行减肥餐饮后 ...
好专业，向你们学习，我都最近圣诞窝家里长的，我LG口味重，所以吃盐多，除了三餐还一直抱着薯片看电视剧，最近裤子紧得啊，然后来月经，我LG说我整个人都肿了，我说恩，月经嘛，结果结束了，他说你依旧那么肿~~~~~{:3_244:} angjzy 发表于 2013-1-7 21:20 static/image/common/back.gif
晕，你说的原来和我的不是一个，看来蛋白减肥法也有很多种呢，我前面提过我用dukan，看你没异议以为你也是这 ...
我才发现,原来我们是用不同方法的.
我大概看了下, dukan还是每天要摄取适当的碳水化合物,所以你不会觉得累.
我用的方法,是限定时间内, 杜绝所有可能的碳水化合物, 所以不能同时进行运动. 效果也很好. 而且特别简单. 不用计算, 不用思考,只注意事物当中糖和碳水化合物尽量最低就可以.
MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 22:19 static/image/common/back.gif
好专业，向你们学习，我都最近圣诞窝家里长的，我LG口味重，所以吃盐多，除了三餐还一直抱着薯片看电视剧 ...
哎. 我也是. 老公已经不停的提醒我, 身材走样了. 改注意减肥了... 我很郁闷. 才有动力的.
我是圣诞节,连续两个星期, 酒店里的大餐, 三餐不停的吃, 不停的喝. 各种好吃的蛋糕,填点,
加上这半年, 跟老公狂吃. 生生催肥的.{:5_334:} MMMMMuffin 发表于 2013-1-7 22:12 static/image/common/back.gif
不有，我真是下半身胖啊，我LG说看我上半身下半身不是一个人，因为俺的腰少吃点可以很细，但是腿的话，好 ...
骑自行车啊. 可以减腿肉. 锻炼大腿. 游泳.