我的养身美容食谱
本帖最后由 elva_gu 于 2013-3-14 11:08 编辑随着年纪越来越大，发现光靠底子硬和吃老本是没戏了，越来越觉得养身很重要。最近自己写了写自己的食谱和养身计划，分享下。
我属于超级懒的人，不爱运动，而且不适合运动，不出汗，德国这种夏天都会中暑，很爱过敏。所以那种出汗的运动减肥和维持不太适合我。
我看文章说女人要想年轻，要维护好自己的各个脏器，脾脏，肾脏和肝脏。网上很多养身方法，我选了几种不太费事儿的，请姐妹们也指导指导，别补了半天，补错地方了。。。。。
早饭一定要吃，切记切记！
早上：咖啡一杯，加奶不加糖，可以消肿，还有助于嗯嗯：）而且觉得加好多奶，是不是能顺便补钙呀。
面包，如果可以吃全麦，酸奶，水果，人每天必须要吃些五谷，要不然脾脏不好，脸色就会蜡黄。脾脏基本就是靠五谷来养，最好其实是大米，我实在起不来煮粥，而且早上吃不下。
上班时间不停的喝蜂蜜+柠檬水，抗老化，抗辐射，抗癌，美白，减肥，真的是好东西。
这里说下，买柠檬一定要买BIO，上面一般会写它的皮是可以吃的，因为便宜那种，皮上可能有蜡或者不干净，德国人是用来榨汁的，那种不能泡水喝。
零食：红枣（补血），阿胶（补血，我还没买到，准备回国带一些），坚果（补肾）。
中午：基本上就是水果和酸奶，饿了就正常吃点东西，比如salat，最好是白肉，要不我上班扛不住。
一般中午或者下午我会出去散散步，大概30分钟，一个为了减压，一个确实老坐着对身体不好。
下午接着不停的喝蜂蜜+柠檬水
晚上：基本上很少吃什么了，晚上少吃绝对减肥，不运动都能瘦，一般我就喝点汤，酸奶，馋了吃点坚果，最好晚上别喝太多水，容易浮肿。
煲汤：山药是好东西，补气，补肾，各种好处，不过容易助长湿气，加点薏米仁就好了，和排骨或者鸡炖，放上木耳，我买的九阳煲汤锅，扔进去不用管，一个小时就好了。
然后看电视剧时候做做健身操，主要瘦腰，网上很多教程，基本上20分钟。
每天晚上泡脚，对肾对整个身体都有好处，解乏，养身，肾好了，自然显得年轻有朝气。
晚上洗脸抹油的时候按摩3分钟，我懒得按照那些教程，基本上就是用精华素按摩按摩，觉得吸收很好，而且脸色也好很多。
早睡早起，我9点半基本上就躺床上看书准备睡觉了。
这个食谱和计划坚持了2周，效果不错，最近同事都说我脸色很好，很亮看着很有朝气，没有刻意节食，体重2周轻了1,5KG.
亲们，请多指正指正，别补错了，长期下去再补残了。 嫩这是减肥餐吧？ 这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_334:} 你可以按照自己习惯加自己爱吃的东西，不过主要是早上和中午就好了。
可以加肉和蛋白质：） 中午吃太少了吧，这样一天热量怎么能够呢？ 主食一定要吃，不然很容易便秘。 小混儿 发表于 2013-3-14 11:20 static/image/common/back.gif
中午吃太少了吧，这样一天热量怎么能够呢？
可以按自己习惯加，我只是自己早饭准备太多，总吃不完，就留到中午一起吃，如果早饭没准备太多，中午回去吃东西，别吃撑就行了。 和我好像啊！！！我也是大概1个多月了，早上咖啡，柠檬蜂蜜水，下午红枣汤，晚上无主食或干脆不吃，还有坚果！
不过我去健身房，而且不爱喝汤。。。喝粥吧。。。 mm太强悍了。 吃这么少，新陈代谢也会变慢哦。 人体会调整摄入热量和消耗的比例哎。 LZ一天吃的都不够我一顿的，哈哈哈哈{:5_319:} 我是无肉不欢型，基本自己体型还过得去时，一天三餐里两餐都有肉。如果只有酸奶坚果的，怕身体抗不住，拿来作饭后的点心倒是可以。 山药哪里可以买到啊？
觉得楼主中午吃得真少。。。 我的减肥食谱都比这个多 ganlanshu 发表于 2013-3-14 12:31 static/image/common/back.gif
山药哪里可以买到啊？
觉得楼主中午吃得真少。。。
亚洲商店就有。。。。。
可是吃的少也不算瘦才悲催。。。 减肥餐。。。鉴定完毕
早睡早起这个不错！
吃货问自己如果让我只吃这些，生活还有什么乐趣。 晚上吃少些是对的拉，但是中午也吃太少了吧，如果天天都这样，没几天估计我就走不动了。。。而且冬天会觉得超级冷，寒到心里。。。。{:5_392:} 。。。我觉得肥瘦真是天生
我每天早上卡灰一杯，全麦面包夹肉片或kaese
中午必定荤素搭配的米饭
晚上会吃点面条或米饭或粥（其实我家晚饭超丰盛的，至少1大荤，1小荤，1素，有时候还要汤），只是喂胖了老公，我自己还是尽量注意别吃太饱
零时基本红枣，水果为主，偶尔也吃甜食和暑片的，几乎不运动，一周最多象征意义的搞半小时
好在现在还么发胖，估计以后年龄上去，发胖了，就要发飚运动了。。。
妙朵朵 发表于 2013-3-14 11:09 static/image/common/back.gif
这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_33 ...
我也这么过日子。{:5_328:} 心愿雨 发表于 2013-3-14 13:52 static/image/common/back.gif
晚上吃少些是对的拉，但是中午也吃太少了吧，如果天天都这样，没几天估计我就走不动了。。。而且冬天会觉得 ...
哈哈，中午也吃的，不过不规律，赶上什么吃什么，所以没具体写。。。。。
不过德国全市面包pizza doerner，真心没什么食欲。。。。。
晚上不吃就要早睡，不然真心饿啊{:5_334:} 妙朵朵 发表于 2013-3-14 11:09 static/image/common/back.gif
这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_33 ...
{:5_377:}一样一样的 哈哈，确实有时候会觉得饿。。。。坚持了2个星期。。。我想今天晚上去吃火锅了。。。。
会不会一切努力付之东流呀。。。。。汗 减不减肥我觉得不是那么重要。每隔一段时间，像LZ这样吃吃，也挺好的，就当是清理身体里的垃圾了。中间吃顿火锅也不用担心，不是你吃了10片羊肉，就10片羊肉的热量都长在身体上了。
中午吃多少，也是因人而异的，因工作量大小及工作性质而异的，重要的是LZ觉得神清气爽，那就成了。
祝JM都身体健康，身材匀称，皮肤好好（那天终于看到了中国成语中的“吹弹可破”，却是一个40几岁的男人的脸上皮肤，各种晕！）JM加油！ 一个星期都坚持不了{:6_402:} picano 发表于 2013-3-14 11:48 static/image/common/back.gif
mm太强悍了。 吃这么少，新陈代谢也会变慢哦。 人体会调整摄入热量和消耗的比例哎。
会恢复的。 不要担心。 这1，5kg分明就是饿出来的啊。 要看个人的，我以前搞了不少类似的养生食谱，没效果还经常皮肤身体不好，后来这边去看了几次营养师，根据我的身体状况搭配了饮食计划，身体好多了，皮肤也好了，连头发都很少有脱发现象了。 20出头点的时候吃吃这些还抗得住。。{:5_350:} janetyyd 发表于 2013-3-14 20:40 static/image/common/back.gif
有种说法是 喝太多水对肾有负担 所以也不能喝太多。。。
各种说法 也不知道谁对谁错
是的，喝多了对身体肾脏不好，我因为太爱喝水，所以只能控制在白天喝，晚上回家就不喝了 xiaonao 发表于 2013-3-14 18:09 static/image/common/back.gif
减不减肥我觉得不是那么重要。每隔一段时间，像LZ这样吃吃，也挺好的，就当是清理身体里的垃圾了。中间吃顿 ...
呵呵，谢谢亲，昨儿去吃完火锅，很过瘾。
jvcjvc 发表于 2013-3-14 11:41 static/image/common/back.gif
和我好像啊！！！我也是大概1个多月了，早上咖啡，柠檬蜂蜜水，下午红枣汤，晚上无主食或干脆不吃，还有坚果 ...
{:4_276:} picano 发表于 2013-3-14 11:48 static/image/common/back.gif
mm太强悍了。 吃这么少，新陈代谢也会变慢哦。 人体会调整摄入热量和消耗的比例哎。
我一直很困惑，新陈代谢快好还是新陈代谢慢好，我应该从小就属于新陈代谢慢的，心跳只有59每分钟，而且不爱出汗，身上洗澡都不用打浴液，反正自己就感觉身体一直在半休眠状态，懒得无以复加。
这样是不是会老的慢点儿?
求解答。。。。。。 樱桃小丸子2010 发表于 2013-3-14 12:31 static/image/common/back.gif
我是无肉不欢型，基本自己体型还过得去时，一天三餐里两餐都有肉。如果只有酸奶坚果的，怕身体抗不住，拿来 ...
我以前也蛮喜欢的，但是好像年纪一大，突然就不想吃了，不知道是不是身体机能退化了。。。。。能吃是福啊。。。。。 recycling 发表于 2013-3-14 14:01 static/image/common/back.gif
。。。我觉得肥瘦真是天生
我每天早上卡灰一杯，全麦面包夹肉片或kaese
我老觉得运动没什么用，有段时间坚持运动了2个月。。。。。一开始还胖了。。。。而且运动完好饿好饿。。。。最后一共瘦了2KG，吃了顿pizza反弹了1KG，泪奔了。。。。。 elva_gu 发表于 2013-3-15 09:15 static/image/common/back.gif
我老觉得运动没什么用，有段时间坚持运动了2个月。。。。。一开始还胖了。。。。而且运动完好饿好饿。。。 ...
我觉得重不重并不重要，重要的是看上去胖还是fit，只要是肌肉多不是肥肉多，体重大点但是看上去很精神很fit就可以了，刚开始运动可能真的会胖，因为吸收和消耗还没达到平衡，可是我相信，坚持运动肯定时有好处的。当然每个人能接受的运动量不同的，我也就是每周半小时 跳操，周末游个泳这样的运动量 elva_gu 发表于 2013-3-15 09:11 static/image/common/back.gif
我一直很困惑，新陈代谢快好还是新陈代谢慢好，我应该从小就属于新陈代谢慢的，心跳只有59每分钟，而且不 ...
心跳慢是好事情， mm会长寿哦！ 恭喜
至于新陈代谢的快慢， 各有利弊吧。 慢了的人应该会长寿。 elva_gu 发表于 2013-3-15 10:11 static/image/common/back.gif
我一直很困惑，新陈代谢快好还是新陈代谢慢好，我应该从小就属于新陈代谢慢的，心跳只有59每分钟，而且不 ...
心跳慢是不是好事，要看每搏输出量，而每搏输出量和适当的运动有必然的联系。反之则代表血压低，贫血，甲状腺功能低下的症状。而且不爱出汗也不是一个健康的征兆。 本帖最后由 zhangfuguier 于 2013-3-16 03:44 编辑
elva_gu 发表于 2013-3-15 10:15 static/image/common/back.gif
我老觉得运动没什么用，有段时间坚持运动了2个月。。。。。一开始还胖了。。。。而且运动完好饿好饿。。。 ...
那说明MM运动的不正确，时间也不对，正常的情况下，运动后分泌的多巴胺，会让人异常兴奋，甚至又饱胀感，俗话说的＂累到吐＂是有科学依据的，由于体能负荷，多巴胺异常，会出现恶心的感觉。我自己去游泳，调节强度，有针对性，50分钟下来，心跳加快，脸上发烫发红，饱足感十足（然是之后会嘴馋，并不是因为饿），和姐妹去游泳，没那么大强度，时而泡在里面聊两句天，一个小时下来，感觉疲惫，还饿的够呛。
运动是健康减肥的不二法门， 靠少吃来减肥，二十出头的MM无所谓，熟女就算瘦下来，也要承担形体松弛的风险。
可以在健身房找教练，合理的指导自己。
本帖最后由 Lilia 于 2013-3-17 20:55 编辑
喝那么多柠檬蜂蜜水，太酸了对胃不好吧。而且白天吸收维C，也不美白啊。
还有阿胶不是补血啊，是固血。也不适合脾胃不好的人。
而且你真的吃的好少啊。一小段时间的话，是可能感觉不错，fasten是有效果的，不过长期下去的话，还是再要斟酌斟酌啊。 zhangfuguier 发表于 2013-3-16 02:36 static/image/common/back.gif
那说明MM运动的不正确，时间也不对，正常的情况下，运动后分泌的多巴胺，会让人异常兴奋，甚至又饱胀感 ...
谢谢指导，我打算去上课程，可能能坚持下来。
bossmiumiu 发表于 2013-3-14 15:20 static/image/common/back.gif
晚上不吃就要早睡，不然真心饿啊
饿了睡不着，半夜再爬起来吃，就更悲催了。 elva_gu 发表于 2013-3-15 09:11 static/image/common/back.gif
我一直很困惑，新陈代谢快好还是新陈代谢慢好，我应该从小就属于新陈代谢慢的，心跳只有59每分钟，而且不 ...
去内科医生那里验血检查下，看看 是不是甲减/ zhangfuguier 发表于 2013-3-16 02:36 static/image/common/back.gif
那说明MM运动的不正确，时间也不对，正常的情况下，运动后分泌的多巴胺，会让人异常兴奋，甚至又饱胀感 ...
换头像的呢！
还没换啊！！
{:5_368:} Liv 发表于 2013-3-17 18:04 static/image/common/back.gif
换头像的呢！
还没换啊！！
哎呀。。。。这个真滴是有点舍不得，再留他几天吧~~~{:4_287:} Liv 发表于 2013-3-17 18:03 static/image/common/back.gif
去内科医生那里验血检查下，看看 是不是甲减/
你这一说甲减，周一的时候我一个朋友刚刚拿到的验血报告，就是甲减，她30，就是心跳慢，代谢慢，不出汗，和LZ描述自己的情况条条吻合。 zhangfuguier 发表于 2013-3-17 17:28 static/image/common/back.gif
你这一说甲减，周一的时候我一个朋友刚刚拿到的验血报告，就是甲减，她30，就是心跳慢，代谢慢，不出汗， ...
所以LZ可以只吃这么少。
正常人早饿晕了。 MM我觉得会不会每天喝的柠檬太多了呢？会不会胃酸啊？我打算天热起来要减肥了。。我也想每天喝点绿茶了。。柠檬水泡蜂蜜什么的。但是看网上说。柠檬喝太多也不好。容易胃酸。还说喝这个会特别怕晒。是不是真的啊？ Liv 发表于 2013-3-17 18:30 static/image/common/back.gif
所以LZ可以只吃这么少。
正常人早饿晕了。
我那个朋友挑食特别严重，皮肤气色一直都很差。
苹果不吃，西瓜不吃，茄子不吃，芹菜不吃，青椒不吃，牛肉不吃，胡萝卜不吃，鱼和海鲜类产品一律不吃，其他肉类很少吃，牛奶酸奶，只能是1.5脂肪含量的。。。。
最可怕的是，她和未婚夫在一起同居很多年了，一直打算奉子成婚，也都没怀孕。。。。 zhangfuguier 发表于 2013-3-17 17:35 static/image/common/back.gif
我那个朋友挑食特别严重，皮肤气色一直都很差。
苹果不吃，西瓜不吃，茄子不吃，芹菜不吃，青椒不吃， ...
甲减本来就很难怀孕。
就算她什么都吃也难怀上。 Liv 发表于 2013-3-17 18:37 static/image/common/back.gif
甲减本来就很难怀孕。
就算她什么都吃也难怀上。
但是我怀疑就是她常年来这么挑食，造成的甲减，
她说以前没出国的时候，挑食更严重，不吃的东西更多，从小就是这样。
我猜她可能是因为不孕才去验血的，只不过没好意思说。
周日可以放纵自己一天，吃自己喜欢的。要不然，这个计划很难坚持下去。贵在坚持。 zhangfuguier 发表于 2013-3-17 17:40 static/image/common/back.gif
但是我怀疑就是她常年来这么挑食，造成的甲减，
她说以前没出国的时候，挑食更严重，不吃的东西更多， ...
那倒是。
病从口入。 乱吃容易生病。严重偏食也会得病的。
只是可惜了。甲减一得就是一辈子的病。 Liv 发表于 2013-3-17 18:42 static/image/common/back.gif
那倒是。
病从口入。 乱吃容易生病。严重偏食也会得病的。
只是可惜了。甲减一得就是一辈子的病。
天呐，她跟我说，医生告诉她，如果给她开药，就要吃一辈子，我还安慰她，不会啦，只要改掉挑食的毛病，就会好。
因为她挑食太严重，还有好多我懒得举例子的东西，都是常见的，她都不吃，以为只要健康饮食，就会好呢。她现在要盘子心切，因为未婚夫很喜欢孩子，她也喜欢。 妙朵朵 发表于 2013-3-14 12:09 static/image/common/back.gif
这么看来，我过的太不在意了，都是饿了就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，想几点睡觉就几点睡觉的{:5_33 ...
你还年轻~新城代谢替你什么减肥啊，防老啊，都做到了。
我最近也开始喜欢煲汤，看电视的时候做做操什么的了。
{:4_287:} 蜂蜜喝太多热量过高吧？我健身教练写给我的注意饮食的单子里面写，少量服用蜂蜜。还有就是说晚上如果彻底不吃，那减少的可能是肌肉分量而不是脂肪。要保养身体除了饮食，适量健身还是需要的。 不错啊， 值得借鉴！ 照搂主这么吃我估计0得饿死。。。不适合吃货的说 Liv 发表于 2013-3-17 17:30 static/image/common/back.gif
所以LZ可以只吃这么少。
正常人早饿晕了。
哎呀，那我要多吃海带，不过我好想是吃这么少也不饿，精力也趁充沛。我还是去医生那儿查查，谢谢妹妹提醒。 LoveBeauty 发表于 2013-3-17 17:34 static/image/common/back.gif
MM我觉得会不会每天喝的柠檬太多了呢？会不会胃酸啊？我打算天热起来要减肥了。。我也想每天喝点绿茶了。。 ...
应该不会吧，我喝了几个星期，没感觉胃酸，因为柠檬可以恢复碱性体质，所以总喝，太酸放点蜂蜜，柠檬可以抗氧化，但是怕晒还是要擦防晒霜，因为我在hamburg，常年木有太阳，感觉还好，2周确实觉得白了。
mm怕胃酸放多点蜂蜜试试吧：） zhangfuguier 发表于 2013-3-17 17:35 static/image/common/back.gif
我那个朋友挑食特别严重，皮肤气色一直都很差。
苹果不吃，西瓜不吃，茄子不吃，芹菜不吃，青椒不吃， ...
我倒是不挑食，什么都吃，但是就是吃不多，吃多就不消化，不过我觉的维生素和蛋白质每天都要补充好就行，了，所以经常熬粥和喝汤。
我觉的早睡觉挺有用的，又减肥，又养人。 elva_gu 发表于 2013-3-18 10:33 static/image/common/back.gif
哎呀，那我要多吃海带，不过我好想是吃这么少也不饿，精力也趁充沛。我还是去医生那儿查查，谢谢妹妹提醒 ...
甲亢才缺碘。
甲减吃海带没用的。 Lilia 发表于 2013-3-16 14:50 static/image/common/back.gif
喝那么多柠檬蜂蜜水，太酸了对胃不好吧。而且白天吸收维C，也不美白啊。
还有阿胶不是补血啊，是固血。也不 ...
这样啊。。。。。那该喝啥呀，以前喝铁观音，但人说对胃不好，我肠胃不好，吃多了就不消化，胃动力不行，后来人家建议我喝的这个，要不改喝绿茶？
看了liv的回复，觉得真可能是甲减。。。。。准备去医院查查，我吃的是不多，一直都这样，但也不算特瘦，精力也很好，睡眠很好，属于睡的死沉死沉的，就是代谢很慢，所以没在意，但是三顿都吃的话，人就不舒服，涨的难受，特别晚上睡不了觉。
Liv 发表于 2013-3-18 10:39 static/image/common/back.gif
甲亢才缺碘。
甲减吃海带没用的。
哦，呵呵，我去检查下，不过我每年都体检，身体各项指标都很好，妇科年检也都很好，甲减是不是要特殊一项？
老天保佑不要是甲减。。。。。。
不过我家里人都是心跳60，估计是遗传吧。 elva_gu 发表于 2013-3-18 10:50 static/image/common/back.gif
哦，呵呵，我去检查下，不过我每年都体检，身体各项指标都很好，妇科年检也都很好，甲减是不是要特殊一项 ...
体检里面是没有甲减的。
妇科不检查甲减。 谢谢lz分享！辛苦了{:5_335:} elva_gu 发表于 2013-3-18 10:44 static/image/common/back.gif
这样啊。。。。。那该喝啥呀，以前喝铁观音，但人说对胃不好，我肠胃不好，吃多了就不消化，胃动力不行， ...
喝红枣茶，薏米茶应该可以吧？不过胃不好，就更不要吃阿胶了。
MM还是先去看医生吧。真别瞎补补错了。{:5_335:} 蜂蜜喝太多，对牙齿不利，另外要小心糖尿病。多运动是好习惯。
健康饮食的关键是均衡，适量。 elva_gu 发表于 2013-3-18 10:44
这样啊。。。。。那该喝啥呀，以前喝铁观音，但人说对胃不好，我肠胃不好，吃多了就不消化，胃动力不行， ...
绿茶伤胃，红茶暖胃，铁观音的话，生铁比较香，但是伤胃，熟铁是暖胃的，mm可以适当喝点熟铁和红茶
不过还是最好先看看医生，或者回国问问中医 溟月沧澜 发表于 2013-3-18 15:16 static/image/common/back.gif
绿茶伤胃，红茶暖胃，铁观音的话，生铁比较香，但是伤胃，熟铁是暖胃的，mm可以适当喝点熟铁和红茶
不过 ...
谢谢！各种纠结呀。。。。。嘻嘻 elva_gu 发表于 2013-3-18 10:35 static/image/common/back.gif
应该不会吧，我喝了几个星期，没感觉胃酸，因为柠檬可以恢复碱性体质，所以总喝，太酸放点蜂蜜，柠檬可以 ...
恩。好滴。MM哈。。谢谢讲解。。 {:3_248:} 绿叶菜不吃？
一看就是北方人！
页:
[1]