孕期肩酸背痛之体验+小经验分享
上周末去北德公公婆婆家住了一个星期，结果到的第一个晚上就不知道是没睡好还是受凉了什么原因，第二天开始就经历了史无前例的肩酸背痛。史无前例的描述不够准确，因为自从怀孕后，之前已经有2次这样的背痛了，都是睡觉起来后开始的，怀孕前从来没过。但这次真的非常非常严重！导致我一整个星期都活得和80岁老人似的，行动无比缓慢，手不能提，事不能做，连看书打字都不行，每天起床都要挣扎个半天还气喘吁吁。还好婆婆体谅我，都不让我做事，出门帮我提包。（话说经历过这次后对老年人特能理解了，真是做啥都痛，做啥都累……大家要多孝敬老人阿……）这次背痛从右侧开始，感觉像被不断通电一样，一阵阵酸麻感从肩膀蔓延到手臂，还蔓延到腿上。背也一点都不能碰，碰了更痛，所以晚上睡觉连仰卧都不行，只能朝左睡，而且每睡几个小时就会痛醒。结果第三天早上起来悲崔了，右边好点了，左边开始痛了。后面几天一直轮流左边痛完右边痛，背痛完小臂痛，小臂痛完大臂痛……
实在受不了，我第三天就去临时约了个orthopadie的termin。到医生那里后，在候诊室等的时候天气突然放晴了，太阳从窗户照进来正好照在我背上，顿时就感觉好多了。不由地怀疑是不是天气原因，因为每次都是出门会特别加重症状，北德沿海的湿冷比中部干冷更难受，这次又是天天雨夹雪。
终于等到医生，先问我有没有感冒，我说没有，然后他很认真地帮我全身检查了一遍，先捏拿查看了痛的部位，然后用小锤子把全身各种反射敲一遍，然后很自豪地告诉我这不是神经问题，不是关节问题，是纯肌肉问题，背部和肩臂部的一些肌肉过度紧绷造成的，顺便这些过度紧绷的肌肉还拉伤了自己的肌腱，导致轻度肌腱炎。然后他又很遗憾地告诉我，鉴于我怀孕的情况，目前所有药物都不能用！也不能打针（一般对严重疼痛很有效），甚至连药膏都不能涂。唯一的解决方案就是：热，热，热。尽量各种物理热敷，另外可以配合按摩。
因为公婆家没人会按摩，所以后来几天我就天天在热敷和冲热水澡中度过。因为一开始痛的不能碰，有东西敷着反而更难受，所以我就一直去洗澡，用热水不断冲疼痛发硬的肌肉部位，慢慢调高水温，冲到皮肤通红。冲完后可以止痛很长一段时间。缺点是太费水，还有不能老洗啊。热敷我发现一件神器：Koernerkissen！就是一袋麦粒（dinkel）用布袋分散装起来，用起来特方便，微波炉里转2分钟就热了，而且热力可以维持很久，麦粒又能恰到好处适应身体形状，爱敷哪儿敷哪儿，不会硌着，加热后还有一股很舒服的麦香味。还有一种装樱桃核的布袋也是相同原理，就是比麦粒要硬，颗粒大，而且也没有香味。热水袋与之相比面积太小，又不能随意变形挂在肩上，也不能压在身下睡觉（太胖，还有个头）。热毛巾效果最不好，因为一会儿就凉了，动一下空气进来，水蒸发后更冷，还一定要直接贴着皮肤。
热敷对治愈是否有帮助我不好说，虽然说确实一天比一天好点。但热敷至少是非常有效的止痛剂，对肌肉疼痛太有效果了。德国还有一种会发热的帖片，我德国同学以前腰扭伤时用过，但也有缺点，有时候会太热，又粘在身上撕不下来，反而会烫伤皮肤。至于国内的狗皮膏药我觉得最好还是不要用，研究过说明书，里面都是禁忌不明，副作用不明，对孕妇和胎儿是否有害也不知道，另外狗皮膏药有2种，一种是贴上去感觉热的，但热的效果也很低，不如直接热敷；另一种是反而会感觉凉的，给运动扭伤消肿用的，像我这种无端肌肉痛反而会雪上加霜。
当然最好的治疗还是回到家睡到自己的床自己的枕头上，一个晚上就基本痊愈了。。。
在Orthopadie那儿也和医生讨论了一下病因，医生说和怀孕有很大的关系，因为孕期激素变化，身体里（组织间）水分较多，容易压迫血管和神经，而血液又比较缓慢，肌肉代谢和修复都不如平时，而肌肉的张力又会因为激素而大大下降，导致平时很轻松能做到的动作，孕期做就有可能“过载”导致拉伤。最重要的原因是因为肚子变大，走路重心变化，身体骨骼和肌肉都不适应，所以经常会背痛肩膀痛，躲也躲不掉。只能平时不痛时多做些保健运动和瑜伽，锻炼加强肌肉张力以及之后及时放松肌肉，但要注意不要一下子用肉过猛导致拉伤。总之就是又要练，又不要练伤，很难掌握的尺度阿……真希望以后不要再来一次这种经历了啊。 http://www.rossmannversand.de/produkt/312000/rossmann-ideenwelt-infrarotlampe.aspx?id=86460&page=10
这种灯应该也有帮助。肩膀不清楚，不过我爸爸腰疼的时候照这种灯就会有缓解。 liz_c_wang 发表于 2013-3-24 21:40 static/image/common/back.gif
http://www.rossmannversand.de/produkt/312000/rossmann-ideenwelt-infrarotlampe.aspx?id=86460&page=10
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红外线灯，穿黑衣服照比较好，嘿嘿
不过koernerkissen的好处是睡觉时可以垫在身下，坐着可以垫身后，红外线一定要隔空照，如果本来就腰酸背痛希望坐着有支撑，就很难照到了
还有电热毯应该也挺好的，不需要一直加热。 c14_meow 发表于 2013-3-24 21:47 static/image/common/back.gif
红外线灯，穿黑衣服照比较好，嘿嘿
不过koernerkissen的好处是睡觉时可以垫在身下，坐着可以垫身后，红外 ...
嗯，对的，坐着不容易受力会比较辛苦。像我爸爸原来是有一架带着很长手臂的灯，而且灯头是朝下的，他可以趴在床上照。不过对于孕妇来讲趴着也困难，就算是生完了涨奶也很难趴着。不过这种灯照的面积大过一般的Warmkissen，可能单次的效果会不同些？ liz_c_wang 发表于 2013-3-24 22:03 static/image/common/back.gif
嗯，对的，坐着不容易受力会比较辛苦。像我爸爸原来是有一架带着很长手臂的灯，而且灯头是朝下的，他可以 ...
主要是不会变凉啊，想照多久照多久
不过照久了也要小心烫伤，还有小心伤眼睛。
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