yoyoangel 发表于 2013-4-11 23:10 static/image/common/back.gif
hoho谢谢帅哥的建议~~~
杠铃深蹲和分腿蹲是我常练的routine，只有在杠铃被占用的情况下才用史密斯机， ...
史密斯机不需要保持杠铃的平衡，所以主要是练股四头，只有站的比较靠前的时候臀大肌锻炼才有效果，但是对膝盖的负担相应也会增大。再就是半蹲训练对膝盖负担都很大。训练的时候尽量蹲到让大腿低于水平位置，停顿几秒后收缩股四头和臀大肌慢慢站起。不要蹲下后马上快速站起。引体向上怎么说呢，女生因为力量不足，向上拉起的时候胳膊用力太多，背部肌群除背阔以外效果不是很明显。如果力量足，先沉肩，肩胛骨下压，收缩背部带动身体上拉，如果力量不足，可以让人帮忙托住双脚。
妹子强悍，能拉多少引体
山区人民爱照相 发表于 2013-4-12 10:11 static/image/common/back.gif
妹子强悍，能拉多少引体
没有辅助器，窄握，两个{:5_334:}
prometheus 发表于 2013-4-11 19:38 static/image/common/back.gif
挺佩服楼主作为女生能有这种毅力，不过还是注意休息，力量训练不易太频繁，无氧有氧交叉进行，让肌肉充分 ...
深蹲对膝盖有影响吗？
R2D2 发表于 2013-4-14 16:19 static/image/common/back.gif
深蹲对膝盖有影响吗？
重量和频率循序渐进的话膝盖周围的韧带和肌肉会得到强化，对膝盖本身伤害不大。
有很多练法，但是只有一个吃法！对我是血淋淋的教训~ back to diet~
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。
昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力气，睡觉的时候都疼，不过感觉特别好~
其实练一次就够了，这种往死里练一点也不提倡，基友也嘱咐我好好休息~
So，今天休息
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-4-19 09:09 编辑
yoyoangel 发表于 2013-3-25 15:44 static/image/common/back.gif
要练成这样难度很大，且不说在拍照之前还有降体脂期
MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anabole Steroide{:5_368:} MM不要太迷信这些图片。
我虽然热爱运动，但真没觉得女人练成这样的背会Sexy，但是有肌肉有线条的Back绝对Sexy，加油支持一下{:5_342:}
我对自己的背非常满意，我的重点是腹部，我们一起努力
yoyoangel 发表于 2013-4-19 08:49 static/image/common/back.gif
前天练腿，Abductor已经很久不练，85Kg 15个，65Kg 30个，没差。
昨天练了3次，最后跑步的时候已经没有力 ...
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 10:07 static/image/common/back.gif
原来LZ是男儿身，那你要练那种背是不夸张，应该很SEXY，也难怪你没有腹部问题
女的。。。啊、、。。。
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 10:03 static/image/common/back.gif
MM你真以为所有这些人都是这么勤练出来的吗？其实要想练成这样很容易，这个世界上还有一些东西例如Anab ...
美女你都怎么练背？不管从形态上还是功能上我觉得背真的很重要啊~~
图片是图片而已啦，我是喜欢这张图的整体氛围，因为我很喜欢做引体向上。
yoyoangel 发表于 2013-4-19 09:28 static/image/common/back.gif
女的。。。啊、、。。。
那你为啥在 男生健身专版 发帖啊？
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 11:14 static/image/common/back.gif
那你为啥在 男生健身专版 发帖啊？
因为这里有一起练铁的人啊，我跑步跳操什么的都不太多，基本都是器械
yoyoangel 发表于 2013-4-4 20:06 static/image/common/back.gif
严重感冒了，在家休息。
不说锻炼，说吃吧。如果没有吃零食的习惯，减肥是一件很容易的事情。对我来说， ...
这女的脸蛋我喜欢，胳膊也不错，可是胸部和腹部有点练过，没有女人味了。而且脸部和身上皮肤明显不一样，没有P过？整体感觉Hot{:5_318:}
yoyoangel 发表于 2013-4-19 10:22 static/image/common/back.gif
因为这里有一起练铁的人啊，我跑步跳操什么的都不太多，基本都是器械
基友也嘱咐我好好休息
MM你还说了这句所以我以为MM是。。。
明白了，MM好好练，我也喜欢有肌肉运动型的女人{:5_335:}
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 11:34 static/image/common/back.gif
这女的脸蛋我喜欢，胳膊也不错，可是胸部和腹部有点练过，没有女人味了。而且脸部和身上皮肤明显不一样， ...
这种其实还好，照相嘛，总会显摆一下肌肉的，如果她不用力也没有很明显。
我个人还是不太受得了女人有Six Pack，虽然我很佩服她们的毅力和坚持！
ichbinjj 发表于 2013-3-27 23:47 static/image/common/back.gif
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练 ...
能天天练,我向你学习
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 12:10 static/image/common/back.gif
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天
力量是隔天啊，有氧也隔天啊，每周休1到2天（看心情）~
青蓝忘情水 发表于 2013-4-19 12:10 static/image/common/back.gif
不是说不建议天天练吗？最好是练一天休息一天
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个先破后建的过程, 通过负重,让肌肉的微细组织破坏,让后肌肉会自行修复, 而且修复之后会比原来更壮. 所以休息对于肌力训练非常重要.如果要每天练, 必须分开不同肌肉群练习, 一天upper body, 一天lower body.但如果是有氧,强度也不大,那每天坚持个一小时是无所谓的. 那些健美杂志模特是body builder,与普通人不一样,他们是天天练, 而且饮食超级高蛋白, 女性的话还吃雄性激素, 而且比赛前还脱水, 让肌肉分离度增加.才导致看起来那么肌肉发达, 普通人是绝对练不到那种程度的. 女生要出6 pack 很难的, 放心练吧.
ichbinjj 发表于 2013-4-19 19:51 static/image/common/back.gif
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...
谢谢解释，学习了。我不会练出SixPack的，现在都是有氧操，没有做器械了
ichbinjj 发表于 2013-4-19 20:51 static/image/common/back.gif
不天天练通常指普通人不要每天都坐Weight Training, 因为肌肉需要休息才能恢复, weight training其实是个 ...
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生病以后什么的还会减弱
yoyoangel 发表于 2013-4-21 11:15 static/image/common/back.gif
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...
你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌, 那饮食是需要调整的, 蛋白的比例要提高.
yoyoangel 发表于 2013-4-21 10:15 static/image/common/back.gif
以我现有的饮食标准，肌肉增长几乎不可能，力量增长也很慢，一个月前比如深蹲35Kg15个，基本就维持了，生 ...
练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处的。
ichbinjj 发表于 2013-4-21 11:24 static/image/common/back.gif
你训练目的是什么? 如果你现在身材就比较理想, 只是通过运动保持健康那就很好了啊. 但你如果真的是想增肌 ...
我在减脂~
长期目标是提高体能，肌肉耐力和力量。
我想问一下，你有吃欺骗餐吗？
R2D2 发表于 2013-4-21 17:10 static/image/common/back.gif
练出six packs还是很值得骄傲的事情，祝你成为萍聚body building第一女牛人.... 当然，吃石榴是没多大用处 ...
水果不能少呀~~营养均衡最重要~
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，
引体向上可以做两个半啦~明显觉得第一个非常轻松，我要继续加油。
关于欺骗餐（Cheat meal），本来我不打算这样做，但是我发现有几天我非常馋，平时我并不是喜欢吃甜食的人。
欺骗餐的意义在于，欺骗你的身体，打破之前的新陈代谢率，也可以让人有满足感~
yoyoangel 发表于 2013-4-22 09:32 static/image/common/back.gif
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，
引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...
能不能介绍一下欺骗餐？ 我有兴趣欺骗自己....
R2D2 发表于 2013-4-22 11:52 static/image/common/back.gif
能不能介绍一下欺骗餐？ 我有兴趣欺骗自己....
我从网上看到的有三种：
每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任何高热高脂高钠的东西，”适量的“。
有人赞同欺骗餐是因为它可以帮助打破平台期，不让身体适应现有的新陈代谢率。
有人反对是因为人一旦有这个欲望就很难控制自己的行为，每个喜爱运动的人都希望看到自己身形的改变，这是对自己最大的肯定，坏的饮食延缓和破坏你的计划，进入恶性循环。
越来越适应健康的饮食，也越来越不需要欺骗餐，欺骗餐真的只是欺骗，不解决任何问题。
yoyoangel 发表于 2013-4-22 11:58 static/image/common/back.gif
我从网上看到的有三种：
每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...
原来是这样，这样说来我每周有2到3顿是欺骗餐，单次摄入估计有1000卡以上。 非常有效，非常满足，也保证了运动效果，我i一直把它当作运动的回报。
yoyoangel 发表于 2013-4-22 10:32 static/image/common/back.gif
自己的身体自己很清楚，前天多加了一个下拉的动作，昨天背就抬不起来了，
引体向上可以做两个半啦~明显觉 ...
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。