本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-27 16:10 编辑
隔壁楼的腹肌深深刺激到我了！！！我也要腹肌！！！
昨天虚弱的陪着大姨妈骑了30分钟车，然后做了3组后抬腿和臀桥，然后很嗨的睡到今天7点半
今天腿+腹肌
深蹲
硬拉
分腿深蹲
卷腹
前举腿
还在减脂期，努力让WHR维持在一个好的水准~
本帖最后由 富春 于 2013-6-14 10:09 编辑
{:5_394:}
细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油
富春 发表于 2013-3-27 11:08 static/image/common/back.gif
细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油
{:5_320:}就是女的
虽说健身好。
但是女孩子练成这样不好看吧。。
Caillou 发表于 2013-3-27 14:22 static/image/common/back.gif
虽说健身好。
但是女孩子练成这样不好看吧。。
我自己喜欢呗~~哈哈
不过好难，还在减脂~
啊~~锅里的牛肉好香~~
Zuzka Light
这个妞是我的最爱，她的routine我在没时间去健身房的时候常常练，是我BF推荐给我的，他曾经一组没做完汗就直接滴到地上，非常。。怎么说呢？足以让你Push到缺氧的地步。
现在基本健身房，很少练这个了，等我做好下个月的plan就加进去
本帖最后由 yoyoangel 于 2013-3-28 09:51 编辑
练完腿回来了，如果我下楼腿软，就证明练到了！今天状态不错~吃得也不错~
深蹲：Powerlifting 三大王牌动作之一（好吧，其实是大家都说它很有用而已）。。。
据保加利亚（？还是罗马尼亚）的举重教练说，大重量的深蹲在起来时对lower back施加了非常大的压力。
据说比深蹲更行之有效的是Step up~，我自己还没有试过~
硬拉：屈腿硬拉其实是练腰的啦~这么说也不对，硬拉对整个核心区都有好处。。。直腿的话更加锻炼Hamstring。
我不知道能拉动的最大重量是多少，40Kg做过6个
保加利亚分腿深蹲：最喜欢的动作之一，要点就是平衡平衡平衡~
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练加上摄取大量高蛋白和雄性激素的结果. 没有后面两种再怎么苦练也不可能出现图片中那种身材, 女性体内雄性荷尔蒙不多, 肌肉如果不吃激素在自然条件下是不会那样的. 所以健美运动并不等同健康, 反而为了比赛牺牲了健康, 普通人根本不需要追求那样的健美身材.
不过楼主好厉害, 能天天练,我向你学习, 从4月开始也每天训练, 把身材练fit.
ichbinjj 发表于 2013-3-27 23:47 static/image/common/back.gif
说实在的, 普通人不可能练出这些健身杂志里面那些人的身材, 尤其是女生. 那种身材是长时间天天8小时以上训练 ...
我已经习惯了，每天不运动就难受。
我也没想有图上那么好的分离度，但是专门进行过肌肉锻炼的身材是不一样的，健身房里的例子太多了。
现在正好有空就天天练~