wyy 发表于 2013-4-15 21:47 static/image/common/back.gif
MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好
我正在吃{:5_344:}
恩，男的在这方面一般来说你女的又毅力，可以一起去健身房啊，男的时间长，你练到他完事强度自然就上去了。祝你们俩早日拥有好身材{:5_319:}
luki妈 发表于 2013-4-16 19:05 static/image/common/back.gif
运动是为了更开怀的吃嘛
那岂不是白跑了{:5_352:}
prometheus 发表于 2013-4-16 20:33 static/image/common/back.gif
跑多少不是关键，关键是你之前之后摄入了多少。口粮减不下来要么没效果，要么越来越壮。
那如果口粮减少的话，之前吃还是之后吃无所谓是吗？
prometheus 发表于 2013-4-16 21:23 static/image/common/back.gif
哈哈，过奖过奖啊。不吃零食和甜食的话其实挺容易的，有氧无氧一起，塑形有健康
早上吃点甜食行吗？一天总热量不超标的话？亲是健身达人？那我每天跑的这个量能减肥吗，如果控制饮食的话
如果是为了减肥建议每次跑步45分钟以上。 45分钟之后才开始燃烧脂肪，之前消耗的都是糖元。
而且保持匀速慢跑就行，不用变速跑，当然要有一定心率。
推荐lz一个网站，跑步圣经
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 09:26 static/image/common/back.gif
早上吃点甜食行吗？一天总热量不超标的话？亲是健身达人？那我每天跑的这个量能减肥吗，如果控制饮食的话
达人谈不上啦。总体来说消耗大于摄入理论上就是减体重，但是每天计算比较麻烦，如果特别爱吃零食，那就放早上吧。。。5000米的话如果是室外，那运动量不小，如果是跑步机，建议加点坡度，还可以练翘臀。至于说跑步机伤膝盖的个人觉得如果跑步机都伤膝盖，那室外硬地不是更伤膝盖。一双好的跑步鞋很必要，再就是之前做好热身，可以蹬十分钟的自行车。最后就是记得循序渐进，双腿感觉太疲劳就停下，这时候膝盖周围的韧带和肌肉已经不能很好的保护你的膝盖了，容易受伤。viel Erfolg!
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 09:24 static/image/common/back.gif
那如果口粮减少的话，之前吃还是之后吃无所谓是吗？
其实要是减脂的话最好是早上尽量空腹跑，这样才能有效的消耗掉脂肪。其实女孩子只要不是太胖，有点脂肪挺好，脂肪含量低了容易长皱纹{:5_319:}
prometheus 发表于 2013-4-17 16:58 static/image/common/back.gif
其实要是减脂的话最好是早上尽量空腹跑，这样才能有效的消耗掉脂肪。其实女孩子只要不是太胖，有点脂肪挺 ...
运动前，稍微吃三分之根香蕉，或者半个苹果，这样跑45分钟情绪还不至于太低落。空腹太折腾，饿得慌，容易中断，比如不想跑了，停下来走路，或者干脆回家。 不是有句话吗，叫吃饱了才有力气减肥，不是没道理。
叶随风 发表于 2013-4-17 10:09 static/image/common/back.gif
如果是为了减肥建议每次跑步45分钟以上。 45分钟之后才开始燃烧脂肪，之前消耗的都是糖元。
而且保持匀速慢 ...
亲，那拼死我也只能跑50分钟到1小时，1小时极限了。。
也就是说如果跑1小时，只有15分钟是燃烧脂肪的。。。
R2D2 发表于 2013-4-17 20:12 static/image/common/back.gif
运动前，稍微吃三分之根香蕉，或者半个苹果，这样跑45分钟情绪还不至于太低落。空腹太折腾，饿得慌，容 ...
可能因人而异吧，我早上起来吃不进东西，不上班的话基本不吃，健身房一小时后回来再吃。。。
prometheus 发表于 2013-4-17 17:56 static/image/common/back.gif
达人谈不上啦。总体来说消耗大于摄入理论上就是减体重，但是每天计算比较麻烦，如果特别爱吃零食，那就放 ...
今天跑了6000米还不是特累，感觉每天能多跑一点阿，3，4天了，体重一点也没掉
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:34 static/image/common/back.gif
今天跑了6000米还不是特累，感觉每天能多跑一点阿，3，4天了，体重一点也没掉
你是跑步机吗，可以适当提提速，设置点坡度。再说这是个长期劳动，几天看不见效果啊{:5_319:}
prometheus 发表于 2013-4-17 17:58 static/image/common/back.gif
其实要是减脂的话最好是早上尽量空腹跑，这样才能有效的消耗掉脂肪。其实女孩子只要不是太胖，有点脂肪挺 ...
不是特别肥，没过百，但是感觉已经进入微胖界了。怎么才能炼成杂志上的有一身薄薄的流线肌肉看上去很紧致的身材呢。。
R2D2 发表于 2013-4-17 20:12 static/image/common/back.gif
运动前，稍微吃三分之根香蕉，或者半个苹果，这样跑45分钟情绪还不至于太低落。空腹太折腾，饿得慌，容 ...
我也觉得是，以后运动前吃一点点再去，能避免运动后过饿
prometheus 发表于 2013-4-17 21:36 static/image/common/back.gif
你是跑步机吗，可以适当提提速，设置点坡度。再说这是个长期劳动，几天看不见效果啊
4天连1斤也不能掉么{:5_382:}
速度差不多是7.3了已经。。
体重不能说明一切啊，肌肉密度本来就比脂肪大，说不定你的减掉的脂肪的重量没有是生成的肌肉的重量大，体重反而增加了，但体型却好看了{:5_319:}
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:36 static/image/common/back.gif
不是特别肥，没过百，但是感觉已经进入微胖界了。怎么才能炼成杂志上的有一身薄薄的流线肌肉看上去很紧致 ...
。。。。没过百也减。。。。。。。建议你多做点中等强度的力量训练，这样练出来身材好看
prometheus 发表于 2013-4-17 21:46 static/image/common/back.gif
体重不能说明一切啊，肌肉密度本来就比脂肪大，说不定你的减掉的脂肪的重量没有是生成的肌肉的重量大，体重 ...
我拿尺子量的，围度一点都没下来。。。。心灰意冷{:5_382:}
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:55 static/image/common/back.gif
我拿尺子量的，围度一点都没下来。。。。心灰意冷
你这不到一百斤的还说什么围度啊，你要练成火柴棍吗。。。。
prometheus 发表于 2013-4-17 21:48 static/image/common/back.gif
。。。。没过百也减。。。。。。。建议你多做点中等强度的力量训练，这样练出来身材好看
恩，我从今天开始跑好步就做几组器械，都挑的比较轻量不是特重的。我觉得我没效果就是因为我没怎么节食，起码中午吃特多。没过百也可以一身肥肉。。。
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:57 static/image/common/back.gif
恩，我从今天开始跑好步就做几组器械，都挑的比较轻量不是特重的。我觉得我没效果就是因为我没怎么节食， ...
你不说身高我不好估算{:5_319:}
prometheus 发表于 2013-4-17 21:56 static/image/common/back.gif
你这不到一百斤的还说什么围度啊，你要练成火柴棍吗。。。。
算了也不怕人笑话了，腰62，臀87，悲剧的来了，胳膊23.5，大腿51，小腿31（都是最粗的地方量的）。。。。这是多么华丽丽的肉墩墩阿。。。
prometheus 发表于 2013-4-17 21:59 static/image/common/back.gif
你不说身高我不好估算
身高162。那亲女生体脂肪含量应该多少合适呢
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 22:11 static/image/common/back.gif
算了也不怕人笑话了，腰62，臀87，悲剧的来了，胳膊23.5，大腿51，小腿31（都是最粗的地方量的）。。。。 ...
你是刚刚去量的么{:5_319:} 我对围度没什么概念，不过女生的话脂肪含量15%到25%都正常吧，你162不到一百我觉得挺正常的，女的就那么喜欢那种很单薄的瘦么。。。
查了下，你这基本就是标准体型。
身高------胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
prometheus 发表于 2013-4-17 21:26 static/image/common/back.gif
查了下，你这基本就是标准体型。
身高------胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
bmi 的话，似乎女生身高1.7一下，只要不是球，基本都不超重的。 只是对自己要求高而已，所以要减肥减肥。
R2D2 发表于 2013-4-17 22:31 static/image/common/back.gif
bmi 的话，似乎女生身高1.7一下，只要不是球，基本都不超重的。 只是对自己要求高而已，所以要减肥减肥。
现在女的要求都好高啊。。。。不过能借此运动运动也很好，总比光节食减肥强{:5_319:}
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-17 21:19 static/image/common/back.gif
亲，那拼死我也只能跑50分钟到1小时，1小时极限了。。
也就是说如果跑1小时，只有15分钟是燃烧脂肪的。。 ...
所以说不能只运动还要配合适当的节食，否则很容易补回来的。
prometheus 发表于 2013-4-17 17:56 static/image/common/back.gif
达人谈不上啦。总体来说消耗大于摄入理论上就是减体重，但是每天计算比较麻烦，如果特别爱吃零食，那就放 ...
我现在每天登40分钟左右的自行车，大概23公里，消耗50卡路里，我主要想减肚子附近的肉
这么练有效果不？
谢谢