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little_sunshine 发表于 2013-4-23 13:13

急问~~肩胛骨肌肉痛怎么办?

本帖最后由 little_sunshine 于 2013-4-23 13:15 编辑

昨天就有点痛，今天早上好点，上午又开始疼了，LZ 正在上班，要约医生估计也下周才有空了，有木有办法能撑到下周..

家里有Voltaren, 可是不想天天用，跪求办法

btw.. LZ 是程序员，所以每天坐在电脑前面，估计是坐姿不对，{:5_344:}

R211 发表于 2013-4-23 13:22

做肌肉拉伸的运动有用。一个是做自由泳的手臂前伸的动作。另外，如果家里有健身用的橡皮筋，拴在比较高的地方，双手向下拉伸。如果有条件去健身房，做拉伸肩部肌肉的器械，很管用的，不用看医生

红茶C 发表于 2013-4-23 13:24

保持一个高举双手投降的状态
因为不知道是不是有损伤，所以只要抬起来，暂时不要作运动。

little_sunshine 发表于 2013-4-23 13:25

R211 发表于 2013-4-23 13:22 static/image/common/back.gif
做肌肉拉伸的运动有用。一个是做自由泳的手臂前伸的动作。另外，如果家里有健身用的橡皮筋，拴在比较高的地 ...

好的多谢现在就试试楼下就有健身房明天开始去

可以贴膏药吗德国有膏药卖吗

little_sunshine 发表于 2013-4-23 13:26

红茶C 发表于 2013-4-23 13:24 static/image/common/back.gif
保持一个高举双手投降的状态
因为不知道是不是有损伤，所以只要抬起来，暂时不要作运动。

好的现在就试试多谢

最近没有体力劳动，应该不会是损伤吧可以贴膏药吗

181456 发表于 2013-4-23 13:28

拉筋运动，有改善。

Aquaspirit 发表于 2013-4-23 13:28

红茶C 发表于 2013-4-23 13:32

little_sunshine 发表于 2013-4-23 12:26 static/image/common/back.gif
好的现在就试试多谢

最近没有体力劳动，应该不会是损伤吧可以贴膏药吗

可以可以，只要你有膏药
如果确定8是损伤，那也可以做拉伸运动，这个和LS同学说的一样，医生确实帮不了多少，
没有器械的话就多够够门框之类
这个和颈椎的问题很类似，只要不停有一个反方向运动就可以缓解很多的，加油哦

xiaoduo 发表于 2013-4-23 13:37

按摩, 我去年冬天有段时间也是, 右边肩膀连到胳膊都疼, 叫医生给我开了12次按摩, 我一周两次的频率去按,后来确实好了. 平时多注意休息, 不要着凉, 睡觉枕头不要高, 坐久了多活动一下. 慢慢养养就好了

wang333 发表于 2013-4-23 13:57

不确定是你的肌肉痛还是关节或者其他部分，光是肌肉痛没事，只是好的征兆吧，健身完了就盼着肌肉痛呢，要是关节之类的就要小心了

ealincoln 发表于 2013-4-23 13:59

多运动运动就好了，我前一阵子也是这样，后来跑步加Rückentraining，两个星期就没问题啦

_Joe_ 发表于 2013-4-23 14:15

不可轻视。
多半是桌子的缘故使得坐姿不正确，调高点会有帮助。
运动的活还是需要的，游泳，慢跑。

march 发表于 2013-4-23 14:18

看医生，估计就是最后给张Ueberweisung，被发配到理疗哪儿去。

cooljht 发表于 2013-4-23 14:49

我有一阵子也是，特别是右边，因为鼠标有点远，要特意伸手出去。

云南白药贴了2天好了。

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:23

红茶C 发表于 2013-4-23 13:32 static/image/common/back.gif
可以可以，只要你有膏药
如果确定8是损伤，那也可以做拉伸运动，这个和LS同学说的一样，医生确实帮不了多 ...

多谢 mm 刚才有空就做举手的动作 就好很多

而且刚刚穿上外套就好了托了外套就疼会不会是凉到了

不管怎样 运动还是王道周末开始去游泳

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:23

Aquaspirit 发表于 2013-4-23 13:28 static/image/common/back.gif
典型的白领病，只能多活动，保持运动了。

恩绝对是每天都坐在电脑前 动都不懂必须开始去游泳去gym 了

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:24

181456 发表于 2013-4-23 13:28 static/image/common/back.gif
拉筋运动，有改善。

谢谢 !! 怎么拉比较好 手高举吗

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:25

xiaoduo 发表于 2013-4-23 13:37 static/image/common/back.gif
按摩, 我去年冬天有段时间也是, 右边肩膀连到胳膊都疼, 叫医生给我开了12次按摩, 我一周两次的频率去按,后 ...

恩我好想是着凉了因为刚刚穿上外套就不疼了 按摩是保险包的吗

月轮穿沼水无痕 发表于 2013-4-23 16:26

如果确认是因为长期伏案工作造成的肌肉劳损而导致疼痛的话，只要保持运动，尤其是背部肌肉的活动，每周至少两次。健身房里有相应的器械，从轻重量的开始练习。
经常按摩或用小木锤对相应的位置敲打也起一定作用。

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:26

wang333 发表于 2013-4-23 13:57 static/image/common/back.gif
不确定是你的肌肉痛还是关节或者其他部分，光是肌肉痛没事，只是好的征兆吧，健身完了就盼着肌肉痛呢，要是 ...

应该不是关节吗我按在疼的地方是肌肉来的但是我觉得不是好事因为昨晚还挺疼的半天没睡着

xiaoduo 发表于 2013-4-23 16:59

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:25 static/image/common/back.gif
恩我好想是着凉了因为刚刚穿上外套就不疼了 按摩是保险包的吗

恩, 我是公保加附加险的,都报销的
还有要多喝水, 有时候就是老崩着那块肌肉, 一些纤维会硬化, 就会疼, 不是什么严重的问题, 只要多喝水会缓解的, 疼的时候就别运动了, 要多喝水加放松休息, 当时给我按摩的人告诉我的
等不疼了以后经常拉伸拉伸会有改善, 不是什么大问题

xiaoduo 发表于 2013-4-23 17:02

little_sunshine 发表于 2013-4-23 16:26 static/image/common/back.gif
应该不是关节吗我按在疼的地方是肌肉来的但是我觉得不是好事因为昨晚还挺疼的半天没睡着

也有可能是长期坐着盯着电脑,颈椎或者脊椎放射出来的疼痛, 神经系统都是连在一起的, 多保暖, 放松

红茶C 发表于 2013-4-23 17:09

little_sunshine 发表于 2013-4-23 15:23 static/image/common/back.gif
多谢 mm 刚才有空就做举手的动作 就好很多

而且刚刚穿上外套就好了托了外套就疼会不会是凉到了


那就好那就好
我觉得受凉不是主要原因，也许你自己并没觉得冷到要加衣的程度，但实际肩膀上感受到了温度低，于是肌肉自动紧张起来，所以疼。加了衣服保暖肌肉放松下来，疼痛就缓解了
游泳那肯定是最好的运动，如果方便又能坚持，这点小肌肉劳损根本8是问题{:5_342:}

lefthand 发表于 2013-4-23 18:53

定期去游泳 然后里面有按摩的水疗

wini 发表于 2013-4-23 20:06

家里有男人不？

学过推拿的告诉你，买超市的那种红外线灯，加上龙虎牌的油或者红花油之类的，涂上，然后边照边按摩，不需要特别的手法，穴位，就是往疼的地方按。虽不能根治，至少能缓解，撑到你去好点的按摩师那里。

ps，在德国看医生根本没用，最多给你一针止疼剂。

little_sunshine 发表于 2013-4-23 21:53

红茶C 发表于 2013-4-23 17:09 static/image/common/back.gif
那就好那就好
我觉得受凉不是主要原因，也许你自己并没觉得冷到要加衣的程度，但实际肩膀上感受到了温度 ...

太专业了！ 说得症状都对！

现在就可以游泳吗还是要等到不疼的时候呢

little_sunshine 发表于 2013-4-23 23:20

wini 发表于 2013-4-23 20:06 static/image/common/back.gif
家里有男人不？

学过推拿的告诉你，买超市的那种红外线灯，加上龙虎牌的油或者红花油之类的，涂上，然后 ...

哈哈 男人刚刚给按了半天感觉好多了

红外线灯是超市就能买到吗德文叫什么啊我买了那个Tiger Palm 但是只买到了白色的也可以按摩用吗多谢哈

little_sunshine 发表于 2013-4-23 23:22

xiaoduo 发表于 2013-4-23 16:59 static/image/common/back.gif
恩, 我是公保加附加险的,都报销的
还有要多喝水, 有时候就是老崩着那块肌肉, 一些纤维会硬化, 就会疼, 不 ...

哈 那太好了明天就打电话预约看医生

好的一定主意多喝水刚刚让bf 给按了半天感觉好多了 明天上班打算帖膏药

纤维化听起来好吓人等我好了一定多运动好好休息真是身体第一啊

little_sunshine 发表于 2013-4-23 23:23

ealincoln 发表于 2013-4-23 13:59 static/image/common/back.gif
多运动运动就好了，我前一阵子也是这样，后来跑步加Rückentraining，两个星期就没问题啦

好的必须运动起来了 你的training 都是做什么样子的training 呢自己在家可以做吗 还是一定要去gym 呢

little_sunshine 发表于 2013-4-23 23:24

_Joe_ 发表于 2013-4-23 14:15 static/image/common/back.gif
不可轻视。
多半是桌子的缘故使得坐姿不正确，调高点会有帮助。
运动的活还是需要的，游泳，慢跑。

对我觉得桌子太矮了office chair 太高了是啊 一定要运动起来了 游泳是蛙泳还是自由式比较好呢

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