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R2D2 · 发表于 2013-5-10 13:29

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本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:51 编辑

啊啊

nanguazaixian · 发表于 2013-5-10 14:18

让我想起了做运动员的年代。。。

早上8-10圈 400米，慢跑，伸展运动，拉韧带，然后短距离30米冲刺10组
上午是室内器械训练和垫上训练，大杠铃深蹲15一组10组，小杠铃推举30一组10组，仰卧起坐60一组10组，俯卧起坐60一组10组。
下午通常是专项训练，比如无氧100米或者200米6-8组计时，或者800、1500米3组计时。只有玩跳远和铅球类的稍微开心点。

最后慢跑3圈收工。。。每天都练到腿酸痛，第二天还得继续。。。这是当年暑假生活的真实写照

阿飞外传 · 发表于 2013-5-10 14:37

楼上牛人

R2D2 · 发表于 2013-5-10 20:16

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:51 编辑

啊啊

R2D2 · 发表于 2013-5-10 20:24

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:52 编辑

啊啊

nanguazaixian · 发表于 2013-5-10 21:23

R2D2 发表于 2013-5-10 20:24
家里也有做过专业运动员的，不过停训后就再也不愿谈体育的，所以我能想象专业运动员的枯燥，就是训练训练 ...

不夸张地说，下午计时跑好多次都是跑吐了。。。我不是体校的，那种强度只有在寒暑假有机会实行，一般是教练带田径队6-8个运动员练习和记录成绩。文化课对我们没影响，不放假的时候，上午训练停掉，下午训练的强度也会调整到假期的一半左右。

要练出好身体，真的需要持之以恒的毅力和汗水。

R2D2 · 发表于 2013-5-10 21:48

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:52 编辑

啊啊

R2D2 · 发表于 2013-5-14 22:09

欧现在觉得牛人大多都是大学生之类的，或者就是那种超级粉丝，以前同事认识一个每天跑42公里的人，真想不出来职业人士怎么可能每天拿1个半小时以上的时间来训练，家人都不要了么。

prometheus · 发表于 2013-5-15 23:53

R2D2 发表于 2013-5-14 22:09
欧现在觉得牛人大多都是大学生之类的，或者就是那种超级粉丝，以前同事认识一个每天跑42公里的人，真想不出 ...

一周三四次还行，多了有点累，岁数大了有点恢复不过来

prometheus · 发表于 2013-5-15 23:55

现在就是硬拉和深蹲强度稍微大点，其他的基本都是中等重量多次数了。

R2D2 · 发表于 2013-5-16 23:13

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:52 编辑

啊啊

Eggplant · 发表于 2013-5-17 01:46

过来帮顶。咱是隔壁慢跑楼的楼主。
不过也很喜欢做HIIT好处非常的多啊。
1.不需要专门的器械和地点。在家里就可以做，非常方便。
2.不需要很多时间。一般来说16分钟做下来就非常有效果了。或者最少8分钟。每天10分钟时间还是很可行的，而10分钟做这个，比做任何别的所谓的|每天10分钟XX就会瘦|之类的忽悠人的运动都有效的多。
3.全身运动，各种针对性练习，从减肥到锻炼心肺到增强关节到柔韧度到锻炼肌肉线条都有，选择多多。

Eggplant · 发表于 2013-5-17 01:49

JM的动作很好啊。而且解说比较缓和，没太多DRAMA。
看你的运动强度了，我感觉差不多有200卡左右。。。

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 07:58

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-17 08:21 编辑

nanguazaixian 发表于 2013-5-10 14:18
让我想起了做运动员的年代。。。

早上8-10圈 400米，慢跑，伸展运动，拉韧带，然后短距离30米冲刺10组

训练几天会休息？

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 08:00

R2D2 发表于 2013-5-10 20:24
家里也有做过专业运动员的，不过停训后就再也不愿谈体育的，所以我能想象专业运动员的枯燥，就是训练训练 ...

我bf练过田径，前天他带我练了一下当年他们训练的套路，累死我了

lilun · 发表于 2013-5-17 08:12

nanguazaixian 发表于 2013-5-10 13:18
让我想起了做运动员的年代。。。

早上8-10圈 400米，慢跑，伸展运动，拉韧带，然后短距离30米冲刺10组

光听听，就累的想吐了。请问你现在身体素质如何？

R2D2 · 发表于 2013-5-17 09:52

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:52 编辑

啊啊

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 10:54

R2D2 发表于 2013-5-17 09:52
如果成绩要求是领导和教练定的，而非运动员意志，会很被动。毫无乐趣可言。

纯爱好，从小学到高中时都在田径队，后来脚不行就当铅球陪练了，我也是被他带动的。

R2D2 · 发表于 2013-5-17 13:27

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:52 编辑

啊啊

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 13:52

R2D2 发表于 2013-5-17 13:27
他脚不行了，就改练拳击了...?

拳击是后来到健身房碰到几个爱好者才喜欢的。

prometheus · 发表于 2013-5-17 22:13

不知道楼主多大了，反正高强度的训练不适合我这岁数的了，之前搞体育搞的一身伤。。。不吃这碗饭不用拼命，身体健康最重要。

R2D2 · 发表于 2013-5-18 13:40

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:52 编辑

啊啊

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