I NO SPEAK ENGLISH, HELP hey,hey 简单报告一下。英国真是个奇怪的地方，车左行、天气多变，还有就是英国人不讲英语，反正不是BBC那种。贝尔法斯特大概有柏林市中心Tiergarten那么打，11路公车都可以到，呆了一周，完全可以给别人指路了。爱尔兰人淳朴热情，不过感觉一帮糙哥糙姐，和德国正好相反，举手投足“素质”差不少，过马路是不用看红绿灯的。这里女生不好看，最好的在德国也就是个平均水平。到处都是一身短打地胖丫头，非常奇怪，不过也看地出来这里人生活态度比较宽松安逸。
因为马拉松之后和第二天还要去海边游览，所以这次以参与为主。虽然有一万多人报名，实际跑全程的只有一千七百多，而柏林伦敦这些都是三万多全程选手。路线从市中心出发绕过一些著名的景点，主要是沿着海边的高速公路，最后终点是本地的一个大型娱乐中心Odessy。路线起伏很大，经常能看出大上坡，不适合竞赛。沿途观众也不多，因为市中心毕竟很小，而且正好是假日，大家都还在呼呼。贝市不同区域差别很大，有些整洁干净类似印象中英国小别墅，有些区域则传统红砖旧房子，一看就是工人阶级的样子。贝市这个地方多的就是铁丝网，很多地方还能看见分隔开新旧教徒区域的墙，很多恐怖分子自娱自乐的墙画，无非就是某某司令某某队伍，沙家浜一样，真是很象以前柏林的感觉（另外一个共同点，就是到处有警察）。本来想背一个抗日标语，不过看样子本地人多半不知道日本是圆是方就算了。
跑步的天气总的说来还不错，15度样子，非常合适。跑步前天晚上在PUB里面混到深夜，喝了一肚子冰水，半夜还拉了一阵。不过根据经验，好在马拉松时间很长，三四个小时，只要能动中间总是能调整过来，拉拉肚子换鞋换衣服，哪怕是抽空喝个下午茶都可以哈。同跑的多数是4人接力的队伍，即使每人只跑大概10公里，大半人还是在边聊天边溜达，很有体育精神。跑步一个很大的问题就是要嘘嘘，柏林大街旁边绿地很多，很多人每年就这么一次机会可以在市中心随地大小便。这里街道窄，而且绿地都有栏杆挡住，相比之下显出德国城市建设的人性化一面。这里英国人虽然平时看起来糙，但是有些事情上又很讲规矩，一定要找到离开大街八丈远的隐蔽地方方便，而德国跑基本上回避意思一下就好了。德国人很多事情上反而风气比较自由开放。路线基本穿过北爱有特色的地方，住宅区、庭院城堡、小镇和海滨，中间沿海的一段路线平坦、风景宜人，跑起来非常舒服。不知不觉慢了下来，最后三分之一时候突然发现比较预定计划慢了近10分钟，连忙加紧。英国用英里计算，42公里就是26英里，数量少感觉反而心理压力更小。这个马拉松比较low cost的，组织也很业余。路途中间没有提供橡胶一类食品，而且饮料也只有自来水，几张桌子摆开就是水站。菜鸟们堆在一起抢水，之后又边跑边喝，洒地到处都是。最怕就是这样会洒我鞋上，袜子湿可非常难受，拿了水之后一定要尽快离开人群。最后一段天气突然变冷，冷风非常大，胃开始痉挛，可是又没有茶水提供。最后跑下来比上次慢了一刻钟，成绩是600多名。自己感觉富裕还蛮大，全力跑应该可以再快半小时。10月的阿姆斯特丹需要给自己一些挑战了，it will be a race.哈，背上的标语都想好了，MADE IN CHINA, GOOD ENOUGH!
其他马拉松的报告，
http://two.guestbook.de/gb.cgi?gid=726824&prot=npsmmv
[ Last edited by pingp on 2005-5-7 at 10:57 ] 马拉松之后一周还在恢复阶段，并不是那种散架的样子，而是经常感觉疲倦或者很困，另外就是很容易饿。一个是要注意休息，正常作息，争取中午能睡一会儿，然后就是不要吃太多，否则马上就会吹起来。两周之内不再做什么用腿的运动。
夏天到11月份的锻炼计划大概如下。没有什么特别的比赛目的，重点是力量和形体，要节省时间和金钱。每周坚持两次有氧运动，其中一次跑步一小时，另外一次跳操，基本上可以维持良好的身体状况。力量练习去一次健身房，大概两个小时，主要锻炼上半身。另外有空找一天抽一个小时在家做一次垫上运动，易筋经。每周运动三到四次，总共4到5个小时。健身房、跳操都可以借用邻居的资格，自己不用花钱。
吃饭尝试变化一下内容，减少米饭面条这些主食。多吃肉、奶等等高蛋白的食品。每周两包牛奶，一罐酸奶，一盒鸡蛋，一只鸡。每天服用维生素。学生生活时间不多了，抓紧享受一下自由和自主安排。以后工作了或者有伴了真是难以想象如何协调一切。 今天早上7点半起床，一边看莫斯科红场阅兵，一边在地毯上做操。因为休息了两周没有健身，听着雄壮的军乐，感觉比平时力气还充足。做了120个俯卧撑，然后是腹部和背部运动，腿部和臀部就先算了。因为一边看电视，所以效果也不太好，早早就收了。
白天在研究所250克面包夹香肠做的三明治，晚上是米饭菠菜和红烧肉。没有有氧运动，减肥是不可能的，不大胖就不错了。夏天目标是腰围再减两寸，胸围臂围加10公分。 顶一下。。。 加油，看了pingp的日记，觉得特别有劲。
减肥日记
好几天没有锻炼了。昨天别人请客吃饭，然后去蹦迪。是一个老毛子的迪吧，通风很不好，非常热。而且因为下雨，衣服穿太多，结果跟洗桑拿一样。Total Fertig，比跑步累多了。有时候挺一些佩服外国帅哥的，又抽又喝晚9朝5从不锻炼，蹦上几个小时照样很精神。烟酒女人音乐那些精神动力还是巨大的，不同生活节奏之间确实很难转换。基本把晚饭消耗掉了，只能算个减肥日记。
健身日记
昨天晚上看露天电影2046，刮风下雨差点冻死，今天感觉稍微有点感冒。电影不觉得闷，一口气从头看到尾很投入。不过实在没有内容，撑出一部片子固然很有功力，但再来一次就不成了。章子宜真是很迷人啊，特别是那口京腔，一改对她只会Pose不能演戏的印象。两周休息过去了，今天下午出去跑步。虽然天阴的风也不小，但是穿长裤还是太热了。一个小经验，这个季节不管什么天气，短衣短裤都没有问题的。跑了8公里，因为休息体力充足，速度比较快，最后有点喘不过气来。回来之后做了120个俯卧撑，拉伸运动等等。下次运动预计是周三。
今天去健身房了
昨天去电影院看了“The Kingdom of Heaven”，大失所望，又一个政治正确的电影。里面没有一个象个信教的，统统都是无神论者简直。晚上10点时候去健身房练习了大概一个半小时。半年没去过了，所以今天大概熟悉一下器械。学生宿舍的公共健身房，半年没来，东西丢了不少，居然还有人偷哑铃片，德国又没有收废铁的，一定是真有体育精神的家伙。做了100个俯卧撑做准备活动。1 颈后拉5组
2 卧推5组
3 斜板仰卧起作
4 在机器上座姿前推4组
5 划船动作4组
6 山羊挺身4组
7 哑铃做几个二头肌小练习
虽然动作很多，但是效率不是很高，很久没有练了，大概试一试重量今天。特别是卧推没有保护，只能轻重量多次数，而引体向上只能做两三个。自己的力量确实需要很大地提高一下。
中间的休息时间也太长，经常看着阿诺的画像作白日梦:P:P 练完了汗都干了，回来吃了一大罐酸奶伴蛋白粉。下次锻炼是周日跳操。
[ Last edited by pingp on 2005-5-20 at 00:12 ] 昨天看了Briget Jones1，这位大姐挺逗的，模仿一下
5月22日，1 早上起来秤体重，78公斤。借来邻居的Braun电子秤一秤，73公斤，哈，5周减了5公斤，电子的就是精确，自己破秤丢掉。2 早上一杯咖啡，不放糖，放伴侣，中午西红柿鸡蛋面。3 上午洗掉衣服，房间打扫干净，所有没有用的纸全部丢掉，把所有的闲书杂志收起来，DA有关的学习书摆在最显眼的位置。4 下午出去会语言伙伴，喝了杯MilchKafe。 5 晚上去跳操，两个月没去了，感觉还好。 6 晚饭炒饭和10只烤鱼条。
这样下去不成了，明天起做一个新人，开始新生活。今天晚上最后疯狂一下先。