我也是瑜伽爱好者，过来支持，希望交流。我还在孕期，每周瑜伽至少2次。
太棒了，找到知音了，握爪{:4_298:} 美女楼主好强呀，每天还学习3,4个小时的德语，俺家娃也是2个多月了，要向你学习了。 huahua2008 发表于 2013-9-9 23:02
美女楼主好强呀，每天还学习3,4个小时的德语，俺家娃也是2个多月了，要向你学习了。
每个妈妈都不容易的，互相学习！ 什么时候可以开始减肥呢，今天刚出月子，我记得要6-8周以后吧 姽婳将军 发表于 2013-9-10 09:03
什么时候可以开始减肥呢，今天刚出月子，我记得要6-8周以后吧
对，至少六周以后，月子里不要做腹肌练习。 {:7_433:} {:3_248:}，好帖子！！ LZ还在做什么瑜伽，能推荐一些视频么？ 看！收藏 qiuyi8888 发表于 2013-9-10 13:37
LZ还在做什么瑜伽，能推荐一些视频么？
我每天尽量做40分钟瑜伽，是自己编的。其实瑜伽一共就100多种体式，其中很多是变体，建议大家对瑜伽感兴趣的话，可以买一本书，然后根据自身情况从里面挑几个动作来做。 坚持每天一更！
实践篇》臀部练习
今天讲一个当时上课时一位老师推荐的超有用的翘臀动作，也超级累，但效果显著哦~
四肢着地，两膝与两手掌同宽，吸气慢慢将右腿伸直抬起，并将右腿逆时针90度的方向抬到身体右侧，与身体呈90度，呼气放下。然后做左侧，同样。这样左右两边各十下。（自认为讲清楚了，大家有啥不懂再问哈）
还有一个动作是瑜伽的猫弓背式，这个动作月经期间也可以做，月经前做对痛经等有缓解功效，总之是一个放松骨盆，对女性有益的动作。
本帖最后由 yvannejin 于 2013-9-10 21:25 编辑
实践篇》拜日式
我每天的动作都会根据自身状态有略微变化，但雷打不动的是腹肌的练习和拜日式。
子曰 ：每日十遍拜日式，医生渐渐远离你（瞎扯瞎扯。。）但拜日式确实对身体有很大益处，一套动作基本锻炼了所有部位，每天对着明媚的太阳，呼吸着新鲜的空气，静静地做完几遍，绝对让你一天都精神百倍，十天面色红润有光泽。。。咳咳
正因为如此拜日式不推荐在晚上做，会让你兴奋的睡不着觉。
网上图，大家可以搜索下动作要领。这套动作融汇了前屈（大腿后侧肌肉的拉伸），下犬（背部肌肉的延展，手臂肌肉的增强），战士式（腿部肌肉增强，核心），平板式（手臂，核心）和最基本的山式。每个动作基本停止到十个呼吸。注意瑜伽一定要慢，慢了动作到位了，对你的肌肉锻炼才有帮助。
这个练习和腹部练习加起来30分钟就有了。 yvannejin 发表于 2013-9-10 20:10
坚持每天一更！
实践篇》臀部练习
今天讲一个当时上课时一位老师推荐的超有用的翘臀动作，也超级累，但效 ...
这个是我目前最喜欢的的动作之一了。每天建议每天坐办公室的MM们经常做做这个动作。 yvannejin 发表于 2013-9-10 20:16
实践篇》拜日式
我每天的动作都会根据自身状态有略微变化，但雷打不动的是腹肌的练习和拜日式。
子曰 ： ...
这一套要做的好，真是不容易啊，每次都累的出汗。坚持就好，不过我个人觉得有些动作我挺了5个月的肚子有难度，所以只挑了其中几个来做。因人而异吧 yvannejin 发表于 2013-9-10 20:05
我每天尽量做40分钟瑜伽，是自己编的。其实瑜伽一共就100多种体式，其中很多是变体，建议大家对瑜伽感兴 ...
自己编的是最好的，说明已经找到最合适你自己的动作了，高手啊{:5_335:}
学习学习。 qiuyi8888 发表于 2013-9-10 12:37
LZ还在做什么瑜伽，能推荐一些视频么？
我倒是可以推荐几个适合新手的，不需要什么特别的基础功就行，只要专心练习就有效果的。
http://www.youtube.com/watch?v=VVYw4lqyxqU
这个视频只要20分钟就够了，时间都是挤出来的{:5_332:} fruchteis 发表于 2013-9-10 22:11
我倒是可以推荐几个适合新手的，不需要什么特别的基础功就行，只要专心练习就有效果的。
http://www.y ...
这个是孕妇瑜珈，孕妇瑜珈是单为孕妇怀孕期间设计的还是其他任何时间段都可以做？ fruchteis 发表于 2013-9-10 22:11
我倒是可以推荐几个适合新手的，不需要什么特别的基础功就行，只要专心练习就有效果的。
http://www.y ...
我之前在怀孕期间做美丽禅妈妈瑜珈以及LULU好孕瑜珈，感觉对生产还是非常有帮助的。不过现在生完了，不知道要做什么可以尽快帮助恢复身体了。 qiuyi8888 发表于 2013-9-11 02:52
我之前在怀孕期间做美丽禅妈妈瑜珈以及LULU好孕瑜珈，感觉对生产还是非常有帮助的。不过现在生完了，不知 ...
黑妈那里一般有rueckbiludung的课程，可以报名，帮助产后恢复的，一般产后两个月开始上课，动作就是瑜伽里面选的。
如果是顺产，除了6周后开始我说的腹部练习外，建议经常做提肛动过，帮助阴道恢复，你懂的。
如果是剖腹产，需要更长时间的调养才能做运动。 fruchteis 发表于 2013-9-10 22:10
自己编的是最好的，说明已经找到最合适你自己的动作了，高手啊
学习学习。
谬赞谬赞，哪里称得上是高手。。不过是稍微懂点皮毛，和诸位姐妹分享罢了{:5_326:}
瑜伽其实是一套哲学系统，还包括为人处世，冥想，能量控制等等，体式不过是最基本的层面，我也只是对体式中最基础的哈他瑜伽刚刚入门而已，探索的路很长啊{:5_338:} fruchteis 发表于 2013-9-10 22:07
这一套要做的好，真是不容易啊，每次都累的出汗。坚持就好，不过我个人觉得有些动作我挺了5个月的肚子有 ...
恩 确实，怀孕时候还是小心点，我当时就一个星期练一次，强度都比较低，主要以开骨盆帮助顺产为目的。
这位姐妹，在哪个城市啊，要是能成为瑜友，一起修炼，那真真是极好的{:5_318:} 怎么不更新啦，产后两个月了，很需要锻炼啊 coldregion 发表于 2013-9-12 14:54
怎么不更新啦，产后两个月了，很需要锻炼啊
大家其实不用一直等我更新啊，我放上来的动作已经够练半小时了。实践出真知，练习过程中有什么疑问或者感受都欢迎回复哇。我其实基本也把最核心的理论和大家最关心的部位练习讲的差不多了，接下去就是实践二字啦{:5_342:} yvannejin 发表于 2013-9-11 11:28
谬赞谬赞，哪里称得上是高手。。不过是稍微懂点皮毛，和诸位姐妹分享罢了
瑜伽其实是一套哲学 ...
是的，说的好。瑜伽和气功或者太极有异曲同工之妙，都是博大精深的修身养性之道，只要潜心练习，都是促进身心和谐的好方式。 赞一个，恢复得真好！ Dingding
页:
1
[2]