尝试一个新的减肥方法
本帖最后由 maomaomimi 于 2013-11-5 10:41 编辑一个好朋友有日子没见了，约见面我一下没认出她，我还问她是不是整容了，脸都尖了。她以前就是一个普通人，一点儿也不胖，通过这个方法减了10公斤。然后她给我推荐了一本书叫Leichter leben in Deutschland。照着这个上面的菜谱肯定能减。这本书我半年前就买了，直到周日才开始实行。
大致原则是这样：不吃大米和白面。主食类可以吃黑面包之类，反正不是小麦产品。少喝酒少吃甜食
下面是我的问题：
我这两天在薄荷网上纪录了一下。所有我吃的东西全天都不超过900大卡，能吃饱不会饿。我每天运动平均800大卡多一些。基础代谢是1240大卡。这样应该是可以减肥吧？
希望通过这个方法改变我吃货的毛病，养成一个好的吃饭习惯。我这样想的，如果我不乱吃乱喝能省下不少银子，可以买好多漂亮的衣服。。。
努力吧 不吃米饭很难过啊。 本帖最后由 maomaomimi 于 2013-11-5 10:41 编辑
前两天是Zündungstag，不能吃任何碳水化合物，而且要喝一杯碱性水。我是在DM买了一包碱面，可以喝的那种，很便宜。这两天的食谱大致是这样
早餐：250 Quarck 脂肪含量少的那种，里面放150克水果或者莓类。喜欢吃咸的可以放50克熏三文鱼
午餐：蔬菜汤
晚餐：蔬菜汤或者蔬菜炒鸡蛋
过了这两天菜谱大概是这样
早餐：100克燕麦片加牛奶，一个煮鸡蛋
午餐：两片黑面包夹香肠或者奶酪，三片也行哈，外加一个水果
晚餐：蔬菜炒鸡蛋或者清蒸或烤一条鱼或者咖喱鸡肉150克加绿菜花，反正书里有各种菜谱随便选
天使问号 发表于 2013-11-5 10:36
不吃米饭很难过啊。
可以吃茬子粥或者couscous,可以吃Vollkorn Brötchen 或者Vollkorn面条，超市有卖 老实说...........
我觉得这个办法很合理，精白面粉 大米之类的很容易消化，吃的再多，撑不了多久，而黑麦和全麦的膳食纤维很多，能够产生饱腹感。
不吃甜食之类的，又减肥 又省钱，利国利民。这种方法你多坚持一天，就多瘦一点。胜利遥遥在望啦！{:5_324:} R2D2 发表于 2013-11-5 12:15
老实说...........
我觉得这个办法很合理，精白面粉 大米之类的很容易消化，吃的再多，撑不了多久，而黑 ...
{:5_342:} 我想问下全麦和小麦是一个概念吗？据说小麦长肚子。 天使问号 发表于 2013-11-5 11:55
我想问下全麦和小麦是一个概念吗？据说小麦长肚子。
一般小麦粉说的应该是精白面粉，这里的精粉应该没天朝加入那么多的漂白剂，但基本都是小麦脱谷后的产物，全麦指麦粒用没有去掉外面麸皮和麦胚直接磨粉，因为麦麸和竹子一样不容易消化，或者完全不能被消化，所以胃表示压力很大，如果消化不了当然就觉得肚子不饿咯。
涨不涨肚子和什么粉没关系，重要的是看热值（不容易消化的热值更低）。 本帖最后由 Reisender 于 2013-11-5 13:31 编辑
我觉得没必要这么严格。。。我不忌食，２年来减了１３公斤。主要还是少食多运动
开始很难熬，很饿，但是过一段胃的容量减小了，就会自动少吃，吃多点就会撑，这样慢慢就下来了。虽然时间比较长，但是效果好，副作用少 贵在坚持。很多人胖并不是因为饿吃的多，而是没有饿的时候也在吃。
我最有效的减肥方法是饿着肚子睡觉。呵呵。 maomaomimi 发表于 2013-11-5 09:38
前两天是Zündungstag，不能吃任何碳水化合物，而且要喝一杯碱性水。我是在DM买了一包碱面，可以喝的那种， ...
就热量和营养来看还不错啊。不过贵在坚持。你那么喜欢吃喝的人，不知道能否坚持住。特别是万一有饭局请客聚会庆祝等等，你能说的出来那个不字么。。。
如果说的出，那一定能成功。说不出，那就基本没希望。 Eggplant 发表于 2013-11-5 16:10
就热量和营养来看还不错啊。不过贵在坚持。你那么喜欢吃喝的人，不知道能否坚持住。特别是万一有饭局请客 ...
我已经把11月份的饭局给推了，能多坚持一天是一天啊 Reisender 发表于 2013-11-5 13:30
我觉得没必要这么严格。。。我不忌食，２年来减了１３公斤。主要还是少食多运动
开始很难熬，很饿，但是过 ...
我觉得你比我有毅力。我属于一做饭就做多，多了就多吃类型。只有按照这个书上的菜谱才好掌握量。而且还有一个就是这里面好多菜谱，我可以换着吃，对于我这个吃或来讲容易一些。如果只是生生少吃是很难做到的 maomaomimi 发表于 2013-11-5 15:13
我已经把11月份的饭局给推了，能多坚持一天是一天啊
那还真不错。
其实减肥是要看长期效果的。如果你能从根本上解决吃的问题，那其实也就不需要推掉饭局什么的，能自然做到不关什么时候什么场合都能保持健康清淡饮食就成功了。
加油加油！ maomaomimi 发表于 2013-11-5 15:13
我已经把11月份的饭局给推了，能多坚持一天是一天啊
{:4_306:} maomaomimi 发表于 2013-11-5 16:20
我觉得你比我有毅力。我属于一做饭就做多，多了就多吃类型。只有按照这个书上的菜谱才好掌握量。而且还有 ...
那我支持你。
等减下来以后再把不能吃的狠狠地吃一遍{:5_346:} 不吃粮食的话，要注意补充vb，所有碳水化合物的东西，我基本上只喝酒，其他的都不喜欢。。。我必须靠吃药来补充vb 狼崽 发表于 2013-11-5 17:34
不吃粮食的话，要注意补充vb，所有碳水化合物的东西，我基本上只喝酒，其他的都不喜欢。。。我必须靠吃药来 ...
不好好看贴，我吃啊，黑面包 Reisender 发表于 2013-11-5 17:32
那我支持你。
等减下来以后再把不能吃的狠狠地吃一遍
不敢了{:5_352:} maomaomimi 发表于 2013-11-5 17:39
不敢了
不用怕，瘦了以后不是狂吃一次就能胖起来的{:5_387:} Reisender 发表于 2013-11-5 17:41
不用怕，瘦了以后不是狂吃一次就能胖起来的
还是不敢妄想，我还是保持一下现在的状态 maomaomimi 发表于 2013-11-5 16:39
不好好看贴，我吃啊，黑面包
嗯，对我来讲，吃面包，就一片，最多两片，感觉还是不够 我弱弱地问下黑面包也是主食，应该也是碳水化合物吧，为啥黑面包就行，其他全麦就补行啊？不过话说黑面包真的扛饿哎 maomaomimi 发表于 2013-11-5 16:39
不敢了
真养成了好的生活习惯以后，叫你去大吃大喝胡塞海撑，你也不会喜欢了。
本帖最后由 Eggplant 于 2013-11-5 20:58 编辑
vimin2008 发表于 2013-11-5 18:42
我弱弱地问下黑面包也是主食，应该也是碳水化合物吧，为啥黑面包就行，其他全麦就补行啊？不过话说黑面包真 ...
纤维素丰富的食物比较难以消化，不能一下子全部转化成糖分，所以进入血液循环比较慢，瞬间提高血糖值不明显，但是比较能细水长流的提供血糖，也就是保持血糖值不会大幅上下变动，血糖值保持稳定，就不会觉得饿。而且多纤维食物需要多咀嚼，咀嚼时间越长，越能在吃的过多之前等来饱感。所以也是有利于控制食量的。 天使问号 发表于 2013-11-5 10:36
不吃米饭很难过啊。
对了，糙米也可以吃，我看DM就有卖NATURREIS的，实在想吃就买这个米吃吧 好一点 本帖最后由 maomaomimi 于 2013-11-6 12:45 编辑
刚才看薄荷网几个减肥方式挺NB+BT的：每吃一口菜要分开，青椒就青椒肉丝就肉丝。用左手吃饭。饱了还想吃的情况下想象盘子里的东西上面长满了蠕动的虫子。一口饭马上要咽下去的时候再返回来多嚼嚼。。。弄得我现在好恶心不想吃饭 每天至少要吃到1200大卡，不然不管怎么吃都是节食，身体会降低代谢
如果要运动，每天至少要吃1400大卡，不然绝对损失肌肉
多吃点吧！ maomaomimi 发表于 2013-11-6 11:32
刚才看薄荷网几个减肥方式挺NB+BT的：每吃一口菜要分开，青椒就青椒肉丝就肉丝。用左手吃饭。饱了还想吃的 ...
那些是走火入魔，最后要哭着喊着养大姨妈，求她来的 samoyed 发表于 2013-11-6 20:41
每天至少要吃到1200大卡，不然不管怎么吃都是节食，身体会降低代谢
如果要运动，每天至少要吃1400大卡，不 ...
嗯嗯 这是个好消息
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