xingfu 发表于 2014-4-29 11:19

请问有什么室内运动是不伤膝盖的？

在跳 pump it up，膝盖有点疼，好像跑步也伤膝盖，请问有什么室内运动是不伤膝盖的啊？跳绳？{:5_336:}

wangdafa80 发表于 2014-4-29 11:41

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http://www.i-fit.com.tw/context/338.html

你曾經因為運動而造成膝蓋疼痛嗎？也許原因出在運動方式錯誤、姿勢不正確而不自知，只要調整運動類型和注意一些小訣竅，就能有效減輕膝蓋的負荷喔！


對膝蓋負荷較大的運動

需要上下坡、跳躍的運動，對於膝蓋的負荷相對較大，例如爬山（尤其是下坡）、爬樓梯、跳繩、打籃球等等。


對膝蓋負荷較小的運動
游泳是對膝蓋負擔非常小的運動，因為水中的阻力與浮力大，可有效減輕負荷。不會游泳的人，可以先從最簡單的「水中走路」開始。

選擇水深適中的泳池（約至胸線），身體稍微往前傾，大步向前邁出步伐即可，速度加快、時間拉長一樣會有運動消脂的效果喔！

另外像是滑步機、快走、騎室內腳踏車等等，也都是不錯的選擇。

踩滑步機時由於腳板不需離地，對膝蓋的衝擊性小，而且順著踩和逆著踩，還可以使用到不同部位的肌肉，可說是運動強度佳、膝蓋負擔小的好運動，即使是較為肥胖者也能輕鬆上手喔！


護膝小訣竅

前陣子一些有氧舞蹈和騎馬舞正夯時，不少人跳到膝蓋疼痛，瘦身不成反受傷。

請大家把握「循序漸進、量力而為」的原則，不要為了跟隨流行而過於勉強。先求姿勢正確，從低強度開始慢慢提高、慢慢增加時間，若出現疼痛不適感就應停止。

運動前充分暖身，也有助於讓身體處於「準備好了」的狀態，有效避免運動傷害；運動時則要穿著具有緩衝力和保護作用的鞋襪；運動結束後也別忘了認真伸展。


有些人可能會因為膝蓋不好而排斥運動，事實上，選擇正確的運動，不但不傷膝、還對膝蓋有幫助。

可先從完全不負重的「坐姿抬腿、坐姿膝伸展」開始，適度鍛鍊大腿肌肉，當大腿肌力變得比較強健，就能夠支撐較多重量、減輕膝蓋負荷，長期改善惱人的膝蓋問題。

zcgba 发表于 2014-4-29 11:41

you yong

贞爱 发表于 2014-4-29 11:42

举哑铃{:5_340:}

zbbcm_11 发表于 2014-4-29 11:44

自行车，速度慢点

apple_lanfeng 发表于 2014-4-29 11:47

瑜伽:shutup:

lumpi 发表于 2014-4-29 11:48

Pump It Up我也可爱跳了！{:5_327:}

cooljht 发表于 2014-4-29 12:08

跳绳是最伤的吧。。。瑜伽，游泳。。。太极拳

xingfu 发表于 2014-4-29 12:42

wangdafa80 发表于 2014-4-29 11:41
转个连接
http://www.i-fit.com.tw/context/338.html



被科普了，谢谢{:5_335:}

xingfu 发表于 2014-4-29 12:43

cooljht 发表于 2014-4-29 12:08
跳绳是最伤的吧。。。瑜伽，游泳。。。太极拳

MM能推荐个瑜伽视频么？太多了，无从下手啊。{:5_336:}{:5_335:}

xingfu 发表于 2014-4-29 12:44

lumpi 发表于 2014-4-29 11:48
Pump It Up我也可爱跳了！

你能1个多小时都能跟下来么？我10年前还凑活，现在死活跟不下来啊。。。。。

xingfu 发表于 2014-4-29 12:45

zcgba 发表于 2014-4-29 11:41
you yong

游泳这个运动肯定好啊，但是俺不会啊{:5_334:}，而且还得出门啊。。。。。

lumpi 发表于 2014-4-29 12:56

xingfu 发表于 2014-4-29 12:44
你能1个多小时都能跟下来么？我10年前还凑活，现在死活跟不下来啊。。。。。

跳舞的那一部分后面的几乎都不行
{:3_263:}

xingfu 发表于 2014-4-29 12:57

lumpi 发表于 2014-4-29 12:56
跳舞的那一部分后面的几乎都不行

瘦身明显不？

cooljht 发表于 2014-4-29 13:47

xingfu 发表于 2014-4-29 12:43
MM能推荐个瑜伽视频么？太多了，无从下手啊。

我做的蕙兰瑜伽，比较简单。

lumpi 发表于 2014-4-30 08:39

xingfu 发表于 2014-4-29 12:57
瘦身明显不？

我坚持了大概三个礼拜（每个礼拜两到三次），感觉一个多小时的时间太长了，就放弃了。
你去youtube上找blogilates，全部是朔身操，一个五到九分钟，一次做三四个我个人就很有成就感了。
{:4_293:}
我最喜欢的是Call Me Maybe Mighty Squat Challenge。当然我也没能坚持下来，没胖也一斤都没瘦。
不过估计这都不是很省膝盖的动作。对膝盖最好的是散步，游泳。瑜伽，太极拳估计也不错。

xingfu 发表于 2014-4-30 10:23

lumpi 发表于 2014-4-30 08:39
我坚持了大概三个礼拜（每个礼拜两到三次），感觉一个多小时的时间太长了，就放弃了。
你去youtube上找b ...

谢谢mm推荐！

xingfu 发表于 2014-4-30 10:24

cooljht 发表于 2014-4-29 13:47
我做的蕙兰瑜伽，比较简单。

多谢！

angelinatan_cn 发表于 2014-5-3 12:32

xingfu 发表于 2014-4-29 12:45
游泳这个运动肯定好啊，但是俺不会啊，而且还得出门啊。。。。。

呵。。我以为只有我一个人不会游泳
我还是海边长大的，小时候去海里游泳一次，差点淹了
心理障碍。。到泳池也害怕
试试原地跑步。。。不用快，时间长一点，也不错啊

Victoriaa 发表于 2014-5-12 21:57

仰卧起坐

@浑江龙 发表于 2014-5-12 22:10

你跑步都不行了，还能跳绳？有没有运动基本常识阿，呵呵

ichbinjj 发表于 2014-5-12 23:19

跳绳基本是对膝盖造成最大冲击的运动之一, 属于high impact运动. 其实如果不是有关节炎之类的问题, 跑步完全是很合适的运动, 适当的跑步, 可以延缓骨质随年纪增大的流失, 长远来说对膝盖的益处更大呢.

ann_l 发表于 2014-5-14 14:09

cooljht 发表于 2014-4-29 12:08
跳绳是最伤的吧。。。瑜伽，游泳。。。太极拳

太极很伤膝盖的， 应为大多数人动作都不太正确

angela! 发表于 2014-12-7 22:49

击剑
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