utaying 发表于 2015-10-22 17:53

减肥的疑惑

慢跑一周半 体重很稳定 怎么回事？

volksmarine 发表于 2015-10-22 18:25

吃也要控制，运动后不要大吃大喝

体重虽然一样，但是肌肉结实了，尺寸小了。。。

一周半时间太短了，一个月后再说

ncgh 发表于 2015-10-22 18:33

吃上要控制，多喝水，戒掉甜食，主食少吃淀粉和红肉，多吃蔬菜和白肉，水果也要少吃，然后配合运动，瘦起来还是蛮快的。

utaying 发表于 2015-10-22 18:43

volksmarine 发表于 2015-10-22 19:25
吃也要控制，运动后不要大吃大喝

体重虽然一样，但是肌肉结实了，尺寸小了。。。


已经大吃大喝了 明天起禁口

utaying 发表于 2015-10-22 18:44

ncgh 发表于 2015-10-22 19:33
吃上要控制，多喝水，戒掉甜食，主食少吃淀粉和红肉，多吃蔬菜和白肉，水果也要少吃，然后配合运动，瘦起来 ...

什么叫红肉白肉？

ncgh 发表于 2015-10-22 18:50

utaying 发表于 2015-10-22 19:44
什么叫红肉白肉？

红肉就是牛肉、猪肉、羊肉等，白肉是鱼肉、鸡胸肉、鸭胸肉等。不过有些海鱼，油脂含量也高，比如三文鱼，也得少吃。还有炒菜少放油，油的热量超高。

utaying 发表于 2015-10-22 18:55

ncgh 发表于 2015-10-22 19:50
红肉就是牛肉、猪肉、羊肉等，白肉是鱼肉、鸡胸肉、鸭胸肉等。不过有些海鱼，油脂含量也高，比如三文鱼， ...

专家给力！已经记下贴墙上了晚上做一小时瑜伽 好伐？塑形效果好伐？

马年好运 发表于 2015-10-22 18:59

你才一周半，我去健身房快一年（三天两头不去）体重只略轻一点。
有时休假反而体重轻些，训练反而重些（可能有什么其它原因）
别急，练吧！
我倒没怎么控制吃。

ncgh 发表于 2015-10-22 19:02

utaying 发表于 2015-10-22 19:55
专家给力！已经记下贴墙上了晚上做一小时瑜伽 好伐？塑形效果好伐？

专家谈不上，只是目前正好也在减肥，所以有点小心得。另外如果想瘦得快，还是得做大量的有氧运动。

ncgh 发表于 2015-10-22 19:05

塑形体推荐普拉提，对腰、腹部的减肥效果尤其好。

utaying 发表于 2015-10-22 19:09

ncgh 发表于 2015-10-22 20:05
塑形体推荐普拉提，对腰、腹部的减肥效果尤其好。

目前是半小时慢跑 不能再多了 加一小时普拉提 一周后汇报效果！谢谢～

utaying 发表于 2015-10-22 19:10

马年好运 发表于 2015-10-22 19:59
你才一周半，我去健身房快一年（三天两头不去）体重只略轻一点。
有时休假反而体重轻些，训练反而重些（可 ...

健身房太贵 我再楼下跑

ncgh 发表于 2015-10-22 19:11

utaying 发表于 2015-10-22 20:09
目前是半小时慢跑 不能再多了 加一小时普拉提 一周后汇报效果！谢谢～

管住嘴、迈开腿，将减肥进行到底！{:5_342:}

utaying 发表于 2015-10-22 19:16

ncgh 发表于 2015-10-22 20:11
管住嘴、迈开腿，将减肥进行到底！

将减肥作为终身事业也不为过！{:4_295:}

hackvae 发表于 2015-10-22 19:20

健身房 每周六次 每次两个小时 一个月瘦了5KG，我主要现在要练腹肌{:8_492:}

马年好运 发表于 2015-10-22 19:26

utaying 发表于 2015-10-22 20:10
健身房太贵 我再楼下跑

说的也是，刚开始挺心疼费用，几乎天天去，时间长了，忘了钱，只偷懒了！
交了钱都不易坚持，不交钱恐怕三天都坚持不下来。哈！
不易！现在就当督促自己运动了！

马年好运 发表于 2015-10-22 19:29

hackvae 发表于 2015-10-22 20:20
健身房 每周六次 每次两个小时 一个月瘦了5KG，我主要现在要练腹肌

你是真练，我就是走走停停。咳，吃不了这苦。

utaying 发表于 2015-10-22 19:31

马年好运 发表于 2015-10-22 20:26
说的也是，刚开始挺心疼费用，几乎天天去，时间长了，忘了钱，只偷懒了！
交了钱都不易坚持，不交钱恐怕 ...

穷学生吃饭都没钱 有多余的钱不如买跑步衣 围脖和鞋子 喝喝

volksmarine 发表于 2015-10-22 19:38

建议有氧无氧综合训练，短期集中猛练，体重下来就是最大的激励，然后才能坚持下去，健身减肥后皮肤好条顺身体倍儿棒精力充沛，桃花朵朵开，这么多好处，必须健身

ncgh 发表于 2015-10-22 20:55

deng12 发表于 2015-10-22 21:15
请教一下有氧运动什么时间做比较好呢？

我是都是傍晚6、7点左右，每次一小时。运动前一个小时吃晚饭，运动后一般就只喝水，不过有时实在太饿了也会吃个水果或小半碗饭。

utaying 发表于 2015-10-22 23:15

deng12 发表于 2015-10-22 23:34
我也要行动起来了，下载了瑜伽，普拉提，健身操等各种运动视屏，可是自己还一直木有实践。我要以你们大家 ...

youtube上有妍式瑜伽 自信主题 月经主题 各种高级主题 很好很有效 至少我觉得腿变直了

lilude 发表于 2015-10-23 09:04

utaying 发表于 2015-10-22 20:31
穷学生吃饭都没钱 有多余的钱不如买跑步衣 围脖和鞋子 喝喝

你估计得有70公斤啊，看你头像觉得路漫长

utaying 发表于 2015-10-23 09:21

本帖最后由 utaying 于 2015-10-23 17:32 编辑

保密

xingfu 发表于 2015-10-23 09:28

ncgh 发表于 2015-10-22 20:05
塑形体推荐普拉提，对腰、腹部的减肥效果尤其好。

求mm推荐个普拉提视频，网上太多了。。。

ncgh 发表于 2015-10-23 11:38

xingfu 发表于 2015-10-23 10:28
求mm推荐个普拉提视频，网上太多了。。。

https://youtu.be/JHBLwB3hh9A

我自己在家练的时候是跟这个视频，刚开始练如果吃力，可以减少每组的次数。

xingfu 发表于 2015-10-23 17:59

ncgh 发表于 2015-10-23 12:38
https://youtu.be/JHBLwB3hh9A

我自己在家练的时候是跟这个视频，刚开始练如果吃力，可以减少每组的次 ...

谢谢mm, 这地板运动我每次都坚持不下去，就觉得膝盖疼，跪着难受。。。

ncgh 发表于 2015-10-23 20:22

xingfu 发表于 2015-10-23 18:59
谢谢mm, 这地板运动我每次都坚持不下去，就觉得膝盖疼，跪着难受。。。

我都是用瑜珈垫，上面加条厚毛巾。刚开始练时，的确膝盖痛，而且全身肌肉和筋骨也会疼。普拉提新手，得慢慢加量和加动作的幅度，千万别勉强。
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