减肥的疑惑

utaying · 发表于 2015-10-22 18:53

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慢跑一周半体重很稳定怎么回事？

volksmarine · 发表于 2015-10-22 19:25

吃也要控制，运动后不要大吃大喝

体重虽然一样，但是肌肉结实了，尺寸小了。。。

一周半时间太短了，一个月后再说

ncgh · 发表于 2015-10-22 19:33

吃上要控制，多喝水，戒掉甜食，主食少吃淀粉和红肉，多吃蔬菜和白肉，水果也要少吃，然后配合运动，瘦起来还是蛮快的。

utaying · 发表于 2015-10-22 19:43

volksmarine 发表于 2015-10-22 19:25
吃也要控制，运动后不要大吃大喝

体重虽然一样，但是肌肉结实了，尺寸小了。。。

已经大吃大喝了明天起禁口

utaying · 发表于 2015-10-22 19:44

ncgh 发表于 2015-10-22 19:33
吃上要控制，多喝水，戒掉甜食，主食少吃淀粉和红肉，多吃蔬菜和白肉，水果也要少吃，然后配合运动，瘦起来 ...

什么叫红肉白肉？

ncgh · 发表于 2015-10-22 19:50

utaying 发表于 2015-10-22 19:44
什么叫红肉白肉？

红肉就是牛肉、猪肉、羊肉等，白肉是鱼肉、鸡胸肉、鸭胸肉等。不过有些海鱼，油脂含量也高，比如三文鱼，也得少吃。还有炒菜少放油，油的热量超高。

utaying · 发表于 2015-10-22 19:55

ncgh 发表于 2015-10-22 19:50
红肉就是牛肉、猪肉、羊肉等，白肉是鱼肉、鸡胸肉、鸭胸肉等。不过有些海鱼，油脂含量也高，比如三文鱼， ...

专家给力！已经记下贴墙上了晚上做一小时瑜伽好伐？塑形效果好伐？

马年好运 · 发表于 2015-10-22 19:59

你才一周半，我去健身房快一年（三天两头不去）体重只略轻一点。
有时休假反而体重轻些，训练反而重些（可能有什么其它原因）
别急，练吧！
我倒没怎么控制吃。

ncgh · 发表于 2015-10-22 20:02

utaying 发表于 2015-10-22 19:55
专家给力！已经记下贴墙上了晚上做一小时瑜伽好伐？塑形效果好伐？

专家谈不上，只是目前正好也在减肥，所以有点小心得。另外如果想瘦得快，还是得做大量的有氧运动。

ncgh · 发表于 2015-10-22 20:05

塑形体推荐普拉提，对腰、腹部的减肥效果尤其好。

utaying · 发表于 2015-10-22 20:09

ncgh 发表于 2015-10-22 20:05
塑形体推荐普拉提，对腰、腹部的减肥效果尤其好。

目前是半小时慢跑不能再多了加一小时普拉提一周后汇报效果！谢谢～

utaying · 发表于 2015-10-22 20:10

马年好运发表于 2015-10-22 19:59
你才一周半，我去健身房快一年（三天两头不去）体重只略轻一点。
有时休假反而体重轻些，训练反而重些（可 ...

健身房太贵我再楼下跑

ncgh · 发表于 2015-10-22 20:11

utaying 发表于 2015-10-22 20:09
目前是半小时慢跑不能再多了加一小时普拉提一周后汇报效果！谢谢～

管住嘴、迈开腿，将减肥进行到底！

utaying · 发表于 2015-10-22 20:16

ncgh 发表于 2015-10-22 20:11
管住嘴、迈开腿，将减肥进行到底！

将减肥作为终身事业也不为过！

hackvae · 发表于 2015-10-22 20:20

健身房每周六次每次两个小时一个月瘦了5KG，我主要现在要练腹肌

马年好运 · 发表于 2015-10-22 20:26

utaying 发表于 2015-10-22 20:10
健身房太贵我再楼下跑

说的也是，刚开始挺心疼费用，几乎天天去，时间长了，忘了钱，只偷懒了！
交了钱都不易坚持，不交钱恐怕三天都坚持不下来。哈！
不易！现在就当督促自己运动了！

马年好运 · 发表于 2015-10-22 20:29

hackvae 发表于 2015-10-22 20:20
健身房每周六次每次两个小时一个月瘦了5KG，我主要现在要练腹肌

你是真练，我就是走走停停。咳，吃不了这苦。

utaying · 发表于 2015-10-22 20:31

马年好运发表于 2015-10-22 20:26
说的也是，刚开始挺心疼费用，几乎天天去，时间长了，忘了钱，只偷懒了！
交了钱都不易坚持，不交钱恐怕 ...

穷学生吃饭都没钱有多余的钱不如买跑步衣围脖和鞋子喝喝

volksmarine · 发表于 2015-10-22 20:38

建议有氧无氧综合训练，短期集中猛练，体重下来就是最大的激励，然后才能坚持下去，健身减肥后皮肤好条顺身体倍儿棒精力充沛，桃花朵朵开，这么多好处，必须健身

ncgh · 发表于 2015-10-22 21:55

deng12 发表于 2015-10-22 21:15
请教一下有氧运动什么时间做比较好呢？

我是都是傍晚6、7点左右，每次一小时。运动前一个小时吃晚饭，运动后一般就只喝水，不过有时实在太饿了也会吃个水果或小半碗饭。

utaying · 发表于 2015-10-23 00:15

deng12 发表于 2015-10-22 23:34
我也要行动起来了，下载了瑜伽，普拉提，健身操等各种运动视屏，可是自己还一直木有实践。我要以你们大家 ...

youtube上有妍式瑜伽自信主题月经主题各种高级主题很好很有效至少我觉得腿变直了

lilude · 发表于 2015-10-23 10:04

utaying 发表于 2015-10-22 20:31
穷学生吃饭都没钱有多余的钱不如买跑步衣围脖和鞋子喝喝

你估计得有70公斤啊，看你头像觉得路漫长

utaying · 发表于 2015-10-23 10:21

本帖最后由 utaying 于 2015-10-23 17:32 编辑

保密

xingfu · 发表于 2015-10-23 10:28

ncgh 发表于 2015-10-22 20:05
塑形体推荐普拉提，对腰、腹部的减肥效果尤其好。

求mm推荐个普拉提视频，网上太多了。。。

ncgh · 发表于 2015-10-23 12:38

xingfu 发表于 2015-10-23 10:28
求mm推荐个普拉提视频，网上太多了。。。

https://youtu.be/JHBLwB3hh9A

我自己在家练的时候是跟这个视频，刚开始练如果吃力，可以减少每组的次数。

xingfu · 发表于 2015-10-23 18:59

ncgh 发表于 2015-10-23 12:38
https://youtu.be/JHBLwB3hh9A

我自己在家练的时候是跟这个视频，刚开始练如果吃力，可以减少每组的次 ...

谢谢mm, 这地板运动我每次都坚持不下去，就觉得膝盖疼，跪着难受。。。

ncgh · 发表于 2015-10-23 21:22

xingfu 发表于 2015-10-23 18:59
谢谢mm, 这地板运动我每次都坚持不下去，就觉得膝盖疼，跪着难受。。。

我都是用瑜珈垫，上面加条厚毛巾。刚开始练时，的确膝盖痛，而且全身肌肉和筋骨也会疼。普拉提新手，得慢慢加量和加动作的幅度，千万别勉强。

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