一个小问题
因为以前从没运动过,所以从二个星期以前开始做一些简单的运动.先跑步10分钟,然后做一些简单的体操,如压腿,侧转,弯腰等．最后倒走１５分钟．
一开始就不用说了，那个腰酸胳膊疼啊，但是到现在，还是这样的状况，而且好象越来越难坚持下去了．
我知道，一开始运动需要时间过渡的，过了一定的过渡期，接下来的运动就会变得越来越轻松了．
所以，我有点疑惑，我是不是不适合做运动啊？或是还没过过渡期啊？
$辛苦$$辛苦$ 求个答案，苦等中．．． 可能是运动的方式不对，有没有教练知道啊？
如果姿势不对，很伤身体的。
MM要谨慎行事。 原帖由 hellen1213 于 2005-7-6 23:51 发表
可能是运动的方式不对，有没有教练知道啊？
如果姿势不对，很伤身体的。
MM要谨慎行事。
终于有人帮偶啦,谢谢!
我想没什么姿势不对吧,偶没做什么巨烈或高难度动作啊,
反正,就开始的7分钟跑步,到现在我都觉得要死过去一样,有点撑不住的样子.
别人早锻炼回来是精神气爽,而我呢,整一个累得要叭下的......
$失败$$失败$$失败$$失败$
不过,我还在坚持...$辛苦$$辛苦$ 原帖由 mmrhkjwb 于 2005-7-7 10:11 发表
终于有人帮偶啦,谢谢!
我想没什么姿势不对吧,偶没做什么巨烈或高难度动作啊,
反正,就开始的7分钟跑步,到现在我都觉得要死过去一样,有点撑不住的样子.
别人早锻炼回来是精神气爽,而我呢,整一个累得要叭下的.. ...
你自己也说过以前从没运动过，冷不丁来了积极性，心肺，骨骼，肌肉当然无法适应，这是很正常的。跑步对膝关节以及脚的冲击力很大，不提倡每天一遍，像你这种情况突然运动量过大更容易受伤。可以用类似的有氧运动协调过渡，例如游泳，骑车，登山，羽毛球，网球什么的。没时间也可以在家跳绳结合其他伸展和轻微力量练习（具体方法至顶帖子里都有，还配了插图）。
macht's gut~ 原帖由 AltaiR 于 2005-7-7 17:53 发表
你自己也说过以前从没运动过，冷不丁来了积极性，心肺，骨骼，肌肉当然无法适应，这是很正常的。跑步对膝关节以及脚的冲击力很大，不提倡每天一遍，像你这种情况突然运动量过大更容易受伤。可以用类似的有氧运 ...
谢谢ALTAIR,
我今天已改成跑3分钟的步啦...:P
全程早锻炼只用了35分钟...(还包括了踢键子的时间啦):P:P
看情况吧,如果哪天觉得行就多跑点,
哪天觉得不行就少跑点,
反正偶也是一不减肥二不锻肌肉,
ALITIR,阿对?;) 每个人的身体情况不一样，承受力有所不同，我曾经忍受了一个月的过渡期，那滋味就别提了。我还不像你可做可不做，因为打工的需要，我必须天天都要进行大量的体力运动。
如果你的情况还不好转 的话，我建议你去做一些简易瑜伽的动作，或者一些弯，伸，展。让你的四肢，肌肉均匀的活动开。
像是侧腰伸展运动，双腿直立，弯腰，双手能否碰到地面？如果不行，那就尽量的，慢慢的让手指去碰地面，一定记住要慢慢的，不要勉强。要让身体先活动开了，再去做哪些由氧运动。 你的观念很正确，运动应该是一种纯粹的生命乐趣，只有不掺杂任何目的性才能享受到运动中蕴含的真谛。良好的身体素质，自信心不过是这个快乐的过程所带来的附属品。如果一开始就抱着练出威猛的大块儿或者苗条的腰身去锻炼，基本上都会半途而废，因为没有任何事能够一蹴而就。目的性太强就容易急功近利。与其坚持锻炼，倒不如享受运动。
另外最好还是能改改，每个人身体素质不同，天天跑感到疲惫不堪，还不如改为每周2次左右，其余时间就出去散散步或练习快步走。但每次跑步的时间应适当延长一些，开始阶段统计距离而不是耗时。我现在3000米的用时仍差不多9分钟，根据你现在的情况估计你跑3分钟应该也就6百多米，你的年龄也不大，慢跑对于女子来说，1500米以下距离运动量满足不了人体任何方面的锻炼需求。如果累了就马上休息，哪还有成就感阿。let's go~ 运动有目的也很好啊，更容易坚持。有些虚荣更好了，虚荣的感觉很不错的:lol::lol:
中国人么，张扬一些也不会过分的。
当然前提是坚持运动咯 谢谢各位啊!$辛苦$$辛苦$
看来不坚持也不行了啊...:mad:
即使累叭下了,也要挣扎着起来啊...$饶命$
LET'S GO!$ok$
[ 本帖最后由 mmrhkjwb 于 2005-7-10 01:01 编辑 ]
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