儿子放假后,“疯狂”玩手机,讲道理、打骂都没用,我做好3件事,让他主动放下手机
作者：微信文章暑假刚到，家长群就炸了锅！一大堆家长在群里吐槽：孩子整天抱着手机不放，饭都不好好吃，作业更是拖拖拉拉。讲道理？不听！发脾气？顶嘴！没收手机？哭天抢地！
我班上小王的妈妈告诉我，孩子在奶奶家待了一个月，回来直接近视300度。这事儿我一点都不意外。每年假期，我都能收到家长的求救信息：“刘老师，救命啊，我家孩子变成手机奴隶了，我该怎么办？”
说实话，在这个信息爆炸的时代，手机就像一块超级磁铁，不光孩子，咱大人不也经常感叹“刷手机一刷就是几小时”吗？ 那么问题来了，面对这个“全民难题”，咱该咋办？
别怪孩子，先了解“多巴胺陷阱”
很多家长问我：“刘老师，我家孩子平时挺听话的，怎么一碰到手机就跟变了个人似的？”
来，我给大家讲个有趣的东西——多巴胺。它是啥？简单说，就是我们大脑里的“快乐小信使”。
当我们做了一件让自己感到开心的事情，比如吃了块巧克力、打赢了一场游戏、刷到了有趣的视频，脑子里的多巴胺就会大量分泌，瞬间给我们带来一种“爽翻了”的感觉。
手机应用的设计者们早就吃透了这一点，所以游戏、短视频全都是冲着多巴胺去的。 颜色鲜艳、声音刺激、即时反馈…这些都在不停地按动孩子大脑中的“快乐按钮”。
你让孩子放下手机去写作业，从生理学角度看，这就像让人放下冰淇淋去啃一块又干又硬的面包。人家凭啥听你的？
学习太难，手机太爽，孩子为啥不“叛逃”？
有次我问班上几个孩子：“为什么不想学习？”
答案出奇一致：不好玩！太难了！
想想也是，作业本上的题目多如天上星，做对一道还有千百道在等着。而且这些题还特别难，做错了还要被批评。对孩子来说，那感觉就像爬一座看不到顶的大山。
当大脑感到压力和焦虑时，它会自动寻找“逃生通道”——去做些能快速获得愉悦感的事情。 手机就是最便捷的“避难所”。
孩子玩手机→获得即时快乐→暂时忘记学习的压力→但内心知道该学习→产生负罪感→更加焦虑→需要更多快乐来缓解→继续玩手机…
看到没？这是个典型的恶性循环。咱别再简单地说“这孩子没出息”“这孩子意志力太差”了。人家大脑的运作机制就这样，你家娃又不是外星人，能逃得过去？
三招制胜，让孩子主动放下手机
既然斗不过人类的本能，那就想办法和它合作呗！下面是我帮助几十个家庭解决手机依赖问题的三大绝招：
第一招：别再盲目“相信”孩子了
记得班上有个家长跟我说：“刘老师，我相信我家孩子能管好自己，他答应我每天只玩半小时手机。”
结果呢？假期结束，孩子视力直线下降，作业也没完成多少。
我直接跟这位家长说：别自欺欺人了！连我们大人都管不住自己刷手机，凭啥觉得孩子能做得更好？
想当年，我父母不让我看电视时，我还不是偷偷摸摸地看？现在的手机比电视有诱惑力多了，咱能指望孩子有超人的自控力？
那么该怎么办？
① 设定明确规则，不模糊，不妥协
跟孩子一起商量（注意是商量不是通知）：
什么时候可以玩手机？比如只有周末那两天能玩。
具体玩多长时间？小学阶段每天不超过20分钟；初中不超过30分钟；高中不超过1小时。前提条件是什么？必须完成当天学习任务后才能碰手机。
② 言出必行，说到做到
规则定了就得执行，不能孩子一撒娇你就心软。记住，短期的“严厉”是为了长期的轻松。
小明的妈妈就做得特别好。她跟孩子约定：先完成作业，再玩30分钟手机。一旦超时，第二天的手机时间就要减半。小明试过几次讨价还价，但妈妈始终如一地执行规则。现在小明已经养成了先学习后娱乐的好习惯。
第二招：拆解大山，创造成就感
为啥孩子一看作业就头大？太多太难啊！
就像我们大人看到一大堆工作任务也会想逃避一样，孩子面对厚厚的作业本，第一反应就是：算了，先玩会手机缓缓。
解决办法是什么？把大任务变成小目标！
比如暑假作业这座“大山”，可以怎么“拆”？
① 按时间拆分
不要说“今天把语文作业做完”，而是说“先做15分钟，休息5分钟，再做15分钟”。
② 按数量拆分
“先做3道数学题”比“把数学作业做完”要容易接受得多。
③ 设置成就里程碑
完成一个小目标就给个小奖励。比如，“写完这篇作文，我们就去院子里玩10分钟飞盘”。
记得小李吗？那孩子特别抵触写作文，一到写作文就喊头疼。我建议他爸爸把写作文分成“列提纲→写开头→写第一段→写第二段→写结尾”五个步骤，每完成一步就休息3分钟，全部完成还能获得20分钟的游戏时间。
神奇的是，原本需要一整天磨蹭的作文，小李只用了一个上午就搞定了。为啥？因为任务变得可控了，孩子不再畏惧了，成就感也跟着来了。
第三招：用“小多巴胺”战胜“大多巴胺”
前面说了，手机之所以让孩子上瘾，是因为它能快速提供多巴胺奖励。那么，我们能不能在学习过程中也设计一些“多巴胺小奖励”呢？
答案是：可以！
① 即时小奖励胜过远期大奖励
别再跟孩子说“你好好学习，将来能考上好大学”这种虚无缥缈的话了。对孩子来说，“将来”太遥远了。
不如这样：“做完这页练习题，可以吃一颗糖”、“背完这组单词，可以玩5分钟你喜欢的游戏”。
② 情感奖励比物质奖励更持久
“你写得这段真好，描写得太生动了！”这样的赞美比“写完作业给你买玩具”更能激发孩子的内在动力。
③ 把奖励变成仪式感
可以做个“成就表”贴在墙上，完成一项学习任务就贴一颗星星。积累到一定数量的星星，就可以兑换一次特别活动，比如去公园野餐、看一场电影等。
班上的小红就用这个方法成功“戒掉”了手机瘾。她妈妈设计了一个漂亮的“成长星球图”，每完成一项学习任务，小红就能在图上贴一颗星星。当星星达到一定数量，全家就会一起去她最喜欢的游乐场玩。
现在小红每天回家第一件事不是要手机，而是问妈妈：“今天我可以完成哪些任务，获得新的星星？”
真实案例：我是怎么帮王阿姨解决儿子手机上瘾的
王阿姨的儿子小强，初二，原本学习不错，但自从去年有了自己的手机后，成绩直线下滑。王阿姨尝试过没收手机、讲道理、请家教，甚至动手打人，但问题依然没解决。
小强说：“妈，你自己天天抱着手机刷视频，凭啥不让我玩？”
这句话点醒了我。于是我建议王阿姨：
1. 全家一起制定“数字排毒计划”
不只是小强，全家人都参与进来，包括爸爸妈妈。每天晚上8点后，所有手机统一放在客厅的“手机篮”里充电，谁都不能碰。
2. 用兴趣代替手机
经过聊天，我发现小强其实对篮球很感兴趣，只是一直没机会系统学习。于是王阿姨花钱给他报了个篮球培训班，每周三次，小强慢慢有了新的爱好。
3. 帮助孩子建立学习成就感
我和小强一起分析了他的学习情况，发现他对物理特别排斥。原因是初一时没把基础概念学扎实，现在看物理书就头疼。
我们把物理知识拆分成小模块，从最基础的开始重新学习。每掌握一个概念，小强就能获得一定的“游戏时间”作为奖励。一个月后，小强的物理成绩从59分提高到了78分，他第一次体会到了学习带来的成就感。
三个月后，王阿姨告诉我：“刘老师，小强现在不用我催，自己就知道先完成作业再玩手机了。有时候打篮球回来太累，甚至都不玩手机就睡了。”
最后的叮嘱
同学们，孩子沉迷手机不是一朝一夕形成的，解决这个问题也不可能一蹴而就。关键是我们要明白： 单纯靠意志力是无法战胜手机的，我们需要理解大脑的运作机制，然后“顺势而为”。
记住这三点：
设定明确规则，言出必行把大任务拆分成小目标，创造成就感用生活中的小奖励，激发学习动力
对了，还有最关键的一点——以身作则。你自己抱着手机不撒手，却要求孩子自觉学习，这可能吗？
你们家孩子有没有手机上瘾的问题？你是怎么解决的？欢迎在评论区分享你的经验和困惑，我们一起讨论、一起成长！
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