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水晶 发表于 2006-2-19 01:21

一个mm的减肥心德和对比照片zt

身高没变，以前我的体重是125斤，而现在是8 9斤，少了36斤！！而且还在持续减少中！！这都是 靠了合理的饮食习惯加上天天坚持运动而成的！！

我的减肥计划是从2002年11月16日开始强 制执行的！！！
开始是逐步减少每天的食物，饭还是要吃的！！早上9分饱，中午7分饱，晚上5分饱！
每天晚上6-7点运动一个小时，开始是全身运动，目的是放松肌肉，准备开始燃烧脂肪；第2步是局部运动，针对自己比较肥胖的地方：手臂，腰，大腿做局部燃烧运动；最后一步是垫上运动，这个是最累的！但是很有效果！！！尽管是冬天，我都穿健身衣在家里做运动，每次运动下来，我也是满头大汗 的！！
然后就这样坚持了3个月！！

这3个月来的运动也让我喜欢上了跳舞！跳舞是一种很减肥的运动哦！但是希望大家坚持！！！
这几个月来我戒掉了：油炸食品，面包，碳酸饮料等等极度增肥的东西！！保持正常的三餐！！这是很重要的哦！！！！！
公布我现在的身材， 呵呵~~~~~~~！想有好身材的大家加油哦！！！
身高：162CM
体重：43KG
三围： 87CM，59CM， 86CM

PS：忘了一点，我晚上5点之后是什么东西都不吃的！！！

吃的是正常的三餐！！要吃饭的！！！不吃零食！！！

[ 本帖最后由 水晶 于 2006-2-19 01:24 编辑 ]

urzl1979 发表于 2006-2-19 04:43

太神奇了，眼睛都大了2-3倍阿

坚持 发表于 2006-2-19 09:09

第2步是局部运动，针对自己比较肥胖的地方：手臂，腰，大腿做局部燃烧运动


哪位专家,传授一下,这是怎么运动的啊?

坚持 发表于 2006-2-19 09:10

早上9分饱，中午7分饱，晚上5分饱！


加上运动每天一小时,一定会成功的.

$漂亮$

neuron 发表于 2006-2-19 10:05

能问问腿是怎么瘦下来的么....

我大腿和小腿粗....都不敢穿裙子

刘晓庆大姐 发表于 2006-2-19 13:05

sushan 发表于 2006-2-19 13:39

原帖由 刘晓庆大姐 于 2006-2-19 13:05 发表


不是一个人吧?$蒙一把$$蒙一把$
我要戴上眼睛仔细看看，是不是一个人，太神奇了！:o:o:o

水瓶海 发表于 2006-2-19 13:54

原帖由 neuron 于 2006-2-19 10:05 发表
能问问腿是怎么瘦下来的么....

我大腿和小腿粗....都不敢穿裙子

这个我也想知道！！$惨啊$

水晶 发表于 2006-2-19 15:46

我补充上
首先，要想减肥，大家先要懂的营养基本常识 ，这里介绍给大家：

http://sh.netsh.com/bbs/24319/messages/1355.html

大家认真看看，对你们减肥跟调整饮食很有帮助的！

其次，怎样安排肌肉练习的顺序 ？？很多MM都不明白，相信你们看了以下的东西就会有个很好的计划了！

http://sh.netsh.com/bbs/24319/messages/1356.html

大家可以参照这个进行减肥锻炼，先锻炼哪些部分，后锻炼哪些部分，这对于塑身来说很重要！！
别忘了，首先要做全身运动，例如说是跑步或者跳绳！！！

最后就是局部的锻炼了```

以下几个都是MM们特别关心的，在这里我一一向大家说明：

腹部去脂三部曲：http://sh.netsh.com/bbs/24319/messages/1357.html

臀部减肥操：http://sh.netsh.com/bbs/24319/messages/1358.html

怎样减手臂：http://sh.netsh.com/bbs/24319/messages/1359.html

tweete 发表于 2006-2-19 15:51

太神奇了吧～～～～～

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