跑步
跑步高手请进我跑步20分钟后总会肚子痛，不知哪里憋气了，只能越跑越慢。看别人从我身边超过很难受。
不知什么原因，？ 呼吸技巧没有掌握 。跑前线热热身，跑的时候注意呼吸得顺畅随着跑的节奏的调整。（注：我不是高手，这些只是一点心得。） 斑竹讲的有道理啊....google了一下,希望对你有帮助:
正确的姿势及呼吸。
（1）姿势：上体保持挺直，既不前倾也不后仰，头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松的摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝关节的作用，脚尖应始终朝向跑步前进的方向。
（2）呼吸：长跑呼吸应是深深地从腹部吸气，并有意识进行呼气，以便使用过的二氧化碳气能确确实实地离开肺部。要想知道呼吸的方法是否正确，只须将手放在横隔膜上，然后感觉一下，在你呼吸时，它是否同时在正常运动。对于初学者而言，在试着这样做时往往会感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，如果跑得太快，身体胸部便会产生刺痛感。因此，建议你在跑步时要轻松还要娱乐，不要跑得太快。 跑步是个循序渐进的过程，不能期望长时间根本不锻炼，一上来就冲刺的跑，或者快跑。那只能对你的身体损伤。
建议：很久没有锻炼的人，现在准备跑步锻炼身体，那就这样作比较科学：
1。开始跑的时候，大概一周左右的时间，每天跑45分钟。每跑一分钟，停下来慢走2分钟，或者3分钟，在跑一分钟，再停下来慢走2分钟，或者3分钟。
2。一周后，最少3天后，让你的身体适应这种锻炼的节奏，接着每天跑45分钟。每跑2分钟，停下来慢走1分钟，或者2分钟，在跑2分钟，再停下来慢走1分钟，或者2分钟。由此3到5天。适应后，在循序加量。一直到能够45分钟中速跑为止。你不觉得累，接下来你就可以完全加量了。不过，切忌不要让自己的身体持续疲劳，否则很容易受伤。
以上是我多年运动的经验心得。希望对搂主有用。 原帖由 雨田佑优 于 2006-6-5 13:19 发表
斑竹讲的有道理啊....google了一下,希望对你有帮助:
正确的姿势及呼吸。
（1）姿势：上体保持挺直，既不前倾也不后仰，头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松的摆动。步间距可自行确定，要确保舒适， ...
谢谢你的资料阿 。$支持$$支持$ 原帖由 晕水的鱼 于 2006-6-5 13:52 发表
谢谢你的资料阿 。$支持$$支持$
呵呵,不客气啊...大家一起健康体育... 原帖由 雨田佑优 于 2006-6-5 15:29 发表
呵呵,不客气啊...大家一起健康体育...
感谢晕水的鱼和雨田佑忧。$送花$$送花$
从小体质就弱，不锻炼身体就容易生病，所以要跑步。经过十几次锻炼后，昨天终于正常的绕着湖跑完了一圈。真要感谢那位不知名的小妹妹，使我从错误的跑步观念中纠正过来。昨天和张涛一起跑步，当我们跑到去微岛的桥下，从森林里来了一位妹妹，虽然看上去胖乎乎的，但跑步的姿势，步伐，节奏，再加上身上那件印有什么俱乐部的T-shirt，感到是一位行家。我便调整步伐，跟在她后面，一直到她半路折回。她虽然速度不是很快，但跟着她，我的呼吸换气很自然。我知道我以前错了，跑步太注重呼吸了。张涛在后面走着，我一个人跑的时候便把重点放在节奏上，虽然不稳定，但没有出现以前的憋气，肚子疼，坚持到了休息点。
今天下午，看着窗前暖暖的阳光，又想去跑步了。开始时偷懒了，没做准备活动，感觉好像没恢复过来，左边大腿有点疼。今天一直掌握着节奏，每一步都是有力的，呼吸也不再那么沉重。6点33分出发，6点40分到达湖边。今天跑步的人真多，好像都是练家子，三五成群，都挺快的。湖里也很热闹，巾旗招展，什么俱乐部在练习赛艇，有儿童，也有青年。跑到小桥处开始出汗了，可能今天比较快，才13分钟，平常大概20分左右才流汗。6点53跑到转弯处，今天13分钟跑了2000米，算来从家里到湖边大概有1千多米。30分钟的时候感觉腿部力量下降，被后面好几拨人马超过，我还试图去紧跟一个，无奈小腿无力，还使得呼吸混乱。还是跑自己的吧，5分钟后到达休息点，7点08分。5000米35分钟，比昨天快了5分钟 ，平均7分钟1000米，好像很慢啊。今天跑步的人比昨天还多，我遇到大概也有百位。在休息的地方拉筋，7点23分开始回家。休息和拉筋后，迈起步来感觉很舒展，呼吸也还正常，7点33分按时到家。
像昨天一样，跑完步回来感觉很有精神，以前方法不对，跑回来很累，看来方法很重要啊。一定要坚持下去，练成健康的身体。
[ 本帖最后由 lehahaa 于 2006-6-9 09:35 编辑 ] 我有两年的跑步历史了!
像你这样的情况我在一开始曾经经历过.上面几位和斑竹讲的都很有道理,但是,如何处理在跑步过程中的这种情况呢? 有一个办法,就是深呼吸,尽量的深呼吸,放慢一些速度! 而且要保持正确的姿势!可能是你刚开始跑的,所以身体对这样的运动需要一个适应的过程!所以,在开始阶段要进行热身,以后你跑的多了,也就不需要了,因为慢跑本身也是一种热身和放松!
而且楼主切记, 要注意循序渐进,要给身体一个休息的时间:两天!在这两天里你可以做一些别的运动,而且还要改善饮食,比如少吃粮食多吃 KAESEFLEISCHMILCHFISCH.....等等一些有营养和高热量的食品. 零食,汉堡等一些不健康食品就要戒掉了!还有,要多喝白开水,不要喝饮料!因为,你有规律的运动后,身体的新陈代谢也变快了,所以需要水!
一些个人的意见希望能帮助你!
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