推荐腹部减肥的超级好办法
自己试过了，头三个很好做，也确实感受到对测腰的锻炼腹部减肥
六招甩掉肥臀大肚腩
现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 没看出来。。。。。
$frage$ $frage$ $frage$
mm帮我指正下。
推荐腹部减肥 的 超级好办法
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超级推荐 剪掉腹部赘肉的好办法
不过这个前三周真的有用，尤其是背靠椅子的踢腿运动哦 第二个动作不太明白是什么样的姿势，能不能再解释一下阿，谢谢啦 学学看！
有图图最好咧！$害羞$
$支持$ $支持$ 原帖由 zzzyh 于 2007-9-17 20:26 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
第二个动作不太明白是什么样的姿势，能不能再解释一下阿，谢谢啦
就是说你侧卧躺下，腿是伸直的状态
打个比方，你右侧卧，腿伸直。右手掌朝下撑住地面，也就是说手掌和胳膊成90度角
然后左手放在左测腰旁边，手掌向下，两只手将身体撑起来，使身子离开地面，而此时腿也是伸直的。这个能锻炼测腰的说哦:) :) 原帖由 sakuraan 于 2007-9-18 13:05 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是说你侧卧躺下，腿是伸直的状态
打个比方，你右侧卧，腿伸直。右手掌朝下撑住地面，也就是说手掌和胳膊成90度角
然后左手放在左测腰旁边，手掌向下，两只手将身体撑起来，使身子离开地面，而此时腿也 ...
这个动作想着就有点累。下午试试看。$送花$ 原帖由 sakuraan 于 2007-9-18 13:05 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
就是说你侧卧躺下，腿是伸直的状态
打个比方，你右侧卧，腿伸直。右手掌朝下撑住地面，也就是说手掌和胳膊成90度角
然后左手放在左测腰旁边，手掌向下，两只手将身体撑起来，使身子离开地面，而此时腿也 ...
还是不明白????$考虑$
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