关于减肥,应该知道的一些知识(zt)
脂肪，没错，就是脂肪，MM们伟大的美丽事业的一半是与这可恶的脂肪做斗争---该死的身材。你可能在为你没有修长的美腿，没有纤细的腰肢，没有挺拔的双峰而苦恼。其实没有魔鬼身材的MM们大可不必伤心，因为从本质上来看，传说中的美女们其实脂肪总量和你们是一样的。只不过脂肪的积聚位置有些差别而已。比如你的在腰上而她的在胸上。哈哈，可谓成也脂肪，败也脂肪。先来认识一下这个导致无数XDJM们苦恼的元凶，与糖类不同的是：脂肪所含的碳、氢的比例较大，而氧的比例较小，所以发热量比糖类高2.2倍。 脂肪的能量密度是每克 27k 焦耳，即9个 大卡路里。发热量仅次于乙醇的29k焦耳，（糖类为17k焦耳）脂肪在氧化过程中，（ps：注意，是氧化不是燃烧，脂肪的燃点超过了300度。）产生二氧化碳和水，还有27kj/g的热量。这是让脂肪在人体内消失的唯一途径。
说到这里，你应当明白了，那些广告上所谓的脂肪燃烧机，脂肪运动机，脂肪燃烧带。都是骗你没商量的，什么？你还问我为什么？你拿个打火机烧烧你手指头试试。
最搞笑的还有那个脂肪运动机，你拿块猪油抖一抖，能抖出油来吗？脂肪的氧化最重要的是需要氧，你用的那些玩意能让你呼吸急促吗？能让血液含氧增加吗？你说不能，那么请问脂肪如何能燃烧呢？无论这些机器有多么高深的技术，什么磁场啊，射线啊！这个波那个波啊！都不能带来更多的氧化过程，也就是说你的脂肪不会氧化，你也不会瘦下来。而且，过度的电磁波，射线，磁场还有可能给你的身体造成别的问题。
看到这里，你说那我不吃脂肪食物能瘦吗？回答是不能，你要我告诉你为什么？很简单，因为你的脂肪细胞里不仅仅光有脂肪，还有一半左右的水，这就是你为什么喝水也会胖的原因了。
喝水也会胖啊！~my god！于是你狂做运动。健身馆。运动场到处都有你的身影，你坚决不吃高脂肪食物，可是你的天使身材还是依然如故，于是你大喊，为什么，这一切都是为什么？
其实一切都是因为你太心急，对于你那虚弱的身体来说。高激烈的运动最多只能持续30分钟，你消耗了大量的糖元，却没有燃烧你的脂肪，事实上因此你变的更加饥饿，于是你摄入了更多的脂肪.......噩梦由此开始。
于是你改变策略，开始做一些低度和中度的运动。你也变的更饿，但是你坚决抵制高脂肪食物，艰苦的与美味的肉食做斗争。可是你还是不瘦。so你开始绝望。
你想知道这一切究竟是为什么？你如此残酷的对待自己，换来的确实惨不忍睹的结局。事实上大多数人到这里就开始自暴自弃，心想：管它脂肪不脂肪。总有一天会等到MY RIGHT。
其实元凶就是你吃下去的大量碳水化合物，太多碳水化合物会提高你的血糖水平。让你分泌更多的胰岛素。最后的结果就是过高的胰岛素把你的脂肪燃烧系统给关闭起来，运动会让你消耗掉部份的肝醣储存量。但是会让你吃下去更多的食物，甚至有可能你摄入了多余的糖元，结果被转化成脂肪储存起来，于是你变的更加…………惨不忍睹。最后你无比哀伤的发现自己只能吃水果蔬菜，这也就是传说中的低GI食品（GI-------升糖指数，指食物摄入后对血糖指数提升水平）
现在，你是不是有了新的主意？每天做着2个小的有氧运动却只能天天望着美味却捧着蔬菜，水果猛啃。你长叹，人生啊人生。但是为了那随时可能到来的爱情，咱忍吧！~
你终于开始有了收获。体重称的指针终于艰难的减少了两个刻度，于是你吃的更少，至于饥饿的滋味？比起爱情来，这又算些什么呢？可惜好景不长，有一天你突然发现这两周来自己体重不再减少，甚至有一点点反弹的迹象，你被吓的不轻。于是乎你接近于每天只喝水。可是一切都于事无补。你终于恍然大悟。原来是传说中的“停滞期“！~
你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的1kg体重有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢？
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"力量训练"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，（这个动作很傻，强烈建议别在有人的地方做）一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。
PS：GI值从1到一百的食物：
1、水果、果仁、果糖类
花生28 草莓29 榛子30 果糖30 木瓜30 葡萄柚31 橙子31
柠檬34 猕猴桃35 苹果36 樱桃37 桃子41 哈密瓜41 芒果49
葡萄50 香蕉55
*蜂蜜75 白糖99 冰糖100
2、肉类、鱼虾类、加工品类
鱼类基本是40-46左右
鸡肉45 牛肉46 猪肉46 西式火腿46 西式香肠46
3、乳制品、鸡蛋、大豆制品
酸奶25 牛奶25 低脂奶26 鸡蛋30 黄油30 粉末cheese33 味噌34
creame cheese33 豆渣35 生奶油39 豆腐42 油豆腐46
*炼乳（加糖）82
4、蔬菜、干货、海藻类
菠菜15 海苔16 海带17 豆芽22 大白菜23 生菜23 青菜23
小白菜23 黄瓜23 苣弱24 芹菜24 蘑菇24 油菜25 西兰花25 茄子25
花菜26 萝卜26 刀豆26 卷心菜26 韭菜26 菜椒26 大葱28 香菇28
平菇28 金针菇28 番茄30 洋葱30 干香菇38 蚕豆38 藕38 豌豆45
红薯55
*芋头64 南瓜65 玉米75 山芋75 胡萝卜80 土豆90
看到这里，哈哈，今天你吃错了什么………………………..？惨叫吧！卖糕的，声音小点。
你可能会说，我从小就开始胖，而且全家都是胖子。 你可能试过不下100种方法，甚至把减肥茶，减肥药当饭吃。但是却从来没有看到那怕一丁点效果。正常的人一般有200-400亿个脂肪细胞，这个数目一般会很恒定，因为脂肪细胞的生命力实在是很顽强。个个都是长寿细胞。减肥能作到的也就是把它们里面的大量澄清透明的甘油三酸脂分子消耗消耗再消耗。而你，由于优良的基因，也就是传说中的DNA拉，造就了别具一格的你，你的身体里应当有正常人2-3倍的脂肪细胞。也就是600-1000亿个！哇，原来你也有超过比二盖子的财富，只不过你是脂肪细胞，他是美圆，你如是想到。
怎么办？怎么办？难道无可救药了吗？难道要去传说中的减肥中心吗？！~别急，我们还有最后一招。这个时候就要左旋肉碱(L-carnitine) ，羟基柠檬酸（HCA）等辅助类维生素药物来帮助了！
减肥保健食品里大多宣传的减肥机理不外乎两种，一种是促进脂肪代谢，一种是抑制脂肪合成。不管是运用什么机理，本人建议各位正在为减肥而努力的XDJM们，一定要在减肥辅助药物选择上谨慎谨慎再谨慎。本人强烈建议找有资格的医师咨询，而不要购买乱七八糟的保健品。你说医院太贵？为你优良的DNA买单，没有什么好犹豫的
这里特别要指出一点，现在正在流行的左旋肉碱(L-carnitine)是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。
红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆发酵而成) 、小麦和鳄梨等均含有该营养素。你完全可以多吃以上食物而不必去购买左旋肉碱类保健品。
PS：关于保健食品，不论减肥，美容，…………..，只要是在国内销售的产品，本人尚未听说有通过FDA认证产品，所以只要打出FDA认证的产品，基本上可以判定是虚假广告。FDA认证是极为严格而且漫长的，打个比方，FDA认证的产品里，最快也要八到十年。一般来说，国内生产商没有这个时间，人力，财力来进行认证。
最后，还有一个最最最重要的事情，你必须戒烟，还有酒，有规律的生活。为什么？难道你忘记了前面29kj/g热量的乙醇了吗？
下面，你该知道最正确的减肥该怎么做了吧！
戒烟酒+低中度有氧运动+适当的阻力运动+低GI食物+辅助类维生素药物+坚持坚持再坚持
最后你悲哀的发现，你与麦当劳，KFC，必胜客，与你可爱的薯条。巧克力，………….通通绝缘了。你还必须每天辛苦的运动。于是，你想问，有捷径吗？比如广告中的………很遗憾，仅仅靠一两颗药物就能减肥几乎是不可能的，具本人所知，除非让你短时间强烈腹泻，有可能减轻体重，不过你受的了吗？而且对身体危害极大哦！
你该知道最正确的减肥该怎么做了吧！
戒烟酒+低中度有氧运动+适当的阻力运动+低GI食物+辅助类维生素药物+坚持坚持再坚持
如果想要戒烟,就暂时不要考虑减肥拉! 写的很好，很长知识。。。$ok$ 戒烟是根本不可能的~~~~~~
我连做fasten都还是戒不了烟 $支持$ $支持$ $支持$ 不错啊！学习了$送花$ 这个非常专业，又比较易懂。力推$支持$ $支持$ 有效o$支持$ $支持$ 原帖由 鸟的迁徙 于 2007-10-5 22:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
戒烟是根本不可能的~~~~~~
我连做fasten都还是戒不了烟
:o :o :o
MM抽烟。。。难以想象啊。
话说我听说抽烟的美眉容易瘦，因为郁闷的时候我们选择吃薯片，mm选择抽烟。。。
不知道是不是真的？
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