转载:我的经验(30斤)
转的 大家看下 感觉 这个方法不错哦 就是太久了$汗$我的经验(30斤)
前两天在别的社区回过贴,赞助一下新板块!我1米68，是从156到现在123。
第一,早餐尽量多吃,想吃什么吃什么.因为你有一天的时间来消化.除非你打算一天躺在床上。你最爱的巧克力、蛋糕统统可以这个时间吃。
午餐多吃蔬菜，肉也可以。主食吃的差不多就行。总之就是再次放纵自己。
晚上就别吃了吧，吃点黄瓜苹果（芒果榴莲不能晚上吃哦热量超大），饿不行了就睡觉吧，等待明天早上的大餐。
注意一点每餐之后都要至少站半个小时。扭着比站着好，站着比坐着好，坐着比躺着好，躺着比睡着好……
第二，培养自己对运动的热爱。
开始的时候一定强迫自己天天坚持，是天天哦（生理期可以休息）。我是从跳绳做起 第一个礼拜每天400个，第二个礼拜每天500个一直到800个开始可以保持一个月。然后900一个月，1000个开始就这么保持住。当然，如果你对自己的体力有信心可以继续增加。
大概坚持3、4个月，你的身体素质会比以前提高很多。这个时候可以开始跑步啦、跳操之类的。
现在你的体重一定是会在减少的。如果时间上不允许的话现在开始可以一周三次左右的健身运动了。
这样再过两三个月就可以一周两次（具体看你对自己的减重效果是否满意）。而且这个阶段可以开始加上游泳。对塑型非常有帮助，听说自由泳是最好的选择。我正在尝试。我自己通过游泳（一周两次）腰围小一号不过体重没变。
第三，足够的耐心。
说到这里我要说，耐心真的真的很重要。我减这些重量绝对不是一年两年减下来的。（是5年哦）
减肥药吃过，膏抹过（这个我用欧莱雅的，对紧肤确实有一定效果）汤试过，苹果吃过，咬牙坚持一个礼拜的结果是体重下来了头晕眼花，解禁以后看着饭比亲人还亲，结果不用一周就迅速恢复！白遭罪，头发没少掉。
要知道，JMM的心情，朋友请客吃饭，生理期甚至天气，喝水多少都会对体重产生影响。在能承受的范围里稍有变化不是大事情，只要保持良好的心态慢慢就能瘦下来。又不是急着穿嫁衣，对吗
我是易胖不易瘦的体质，现在还在继续努力，保持每年能瘦几斤就可以。争取明年能减到120以内。希望我的经验对你们有用。 $支持$ $支持$ $支持$ 偶现在是早上，中午基本什么都吃不下，下午做了有氧操和瑜珈以后晚上就开始肚子饿鸟。:( 原帖由 星星和月亮 于 2008-2-14 20:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶现在是早上，中午基本什么都吃不下，下午做了有氧操和瑜珈以后晚上就开始肚子饿鸟。:(
晚上是胃口最好的时候$m4$ 以我的经验来说，晚上不吃饭只是会在一开始减一点，过一些时间之后，不吃晚饭只是一个保持的作用或者是很慢的减重。要想快速（1个月10斤或者8斤左右这种速度的，再快的就得断食了）减重，就得中午也少吃甚至不吃。8过很难做到是真的。。我也是心血来潮能坚持个几天中午不吃饭 我觉得不出门，一切都好说
一旦出门，回到家，再晚都想吃上热腾腾的正餐。。。哎
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