[重要]JM们最近要减肥的请进！
发现自己胖了，要减肥啦，有谁要参加，一个人减肥实在比较没有约束力～～～我的设想是大家一起进行一种减肥法，更准确的比如说，要吃苹果餐，就一起用苹果餐，要运动减肥就一起运动哦，跳绳，跑步，做操都可以，然后还是记减肥日记，可以相互检验嘛。
这是我的设想，你们呢？大伙讨论讨论吧！～～～ 我也在減肥中, 早餐只喝咖啡, 中餐吃一點( 例如喝粥,) 晚餐吃一個小麵包或者不吃, 下午跑步15最少15分鐘.................我想要先持續1個月看看結果, 然後再做改進.看看囉. 我也要减肥，这个冬天真是胖了好多，不知道怎么样减肥健康又有效果，还要比较能坚持的下来呢？
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最初由 ladybird 发布我也在減肥中, 早餐只喝咖啡, 中餐吃一點( 例如喝粥,) 晚餐吃一個小麵包或者不吃, 下午跑步15最少15分鐘.................我想要先持續1個月看看結果, 然後再做改進.看看囉.
MM这样好象吃的太少了，我想我是坚持不了的 建议海岸和猫猫一起跳上跳下就减了~~~``：） 我也胖啊.但是绝对下不决心象楼上的MM吃那么少!!!! 太是在折磨我啊,
我想最多我就多做做运动,然后9点以后就不再吃东西
其实身材对于女人固然重要,但是我想身体健康更重要,就算胖一点也只值得的....
大家觉得呢?)) 反正我也绝对不会以吃面包或者苹果来减肥的 等我翻翻看这个版里的减肥方法，不过运动是一定要的，否则只会上身瘦！你们想做减肥操还是跑步或跳绳？ 慢跑 你们看了本版的几个置顶帖了吗？
我觉得咱们可以结合哑铃操和每天清晨8分钟的2种减肥法，另外，加上一个晚餐后的慢跑或散步，怎么样？ 还有街舞，我看到图书管有教程可以借的，也很减肥的 天哪，减肥大军回来了，我也报个名。 我也要减，已经坚持3天了，早餐照常吃，午餐和晚餐用蜂蜜水代替。向90斤迈进！加油！ 不好意思，是海岸，不是海洋。厚厚^^ 还有我还有我! 坚决报名参加! )) )) )) )) 我是那种每天想减肥，每天都忘记，每天吃得都多，每天晚上都要自我检讨那一类的！
JMS有什么管用的招数教教我吧！)) )) )) 天那，你们都要节食吗？？？？
我也想减啊，但是不想只喝水和素。今天晚上还吃了回锅肉，郁闷！！
不过我已经坚持四天晚上6点过吃饭，只吃8成饱，然后泡上一杯绿茶喝。晚上再饿也不吃东西了。。。。。。
我的目标100斤~~~~~ 估计有点困难 我 要 报 名！！
我的计划是先多喝水，少吃东西（借着拔牙有借口少吃了，否则有人．．．），晚饭不吃，空空肚子，排排毒，然后每天吃完饭就踩走步机．．．有时间和我加拉西出去跑步．．．
嘿嘿，就看这个假期了 看来看去好像还是饮食上不大能统一，那大家看这样行吗？我转贴一些减肥饮食的好建议，你们自己挑选搭配。我主要是从每天清晨8分钟上挑的
先说说水：清水最好，然后是用水冲淡的果汁，蜂蜜水，含咖啡因的饮品一天最多2杯，奶制品只喝低脂牛奶，豆奶（最好还是别喝，MC中可以适当喝点补钙），不算蔬菜水果中的水份，这些饮品合计每天饮水最少4杯
肉类：每天保持在100g---200g 也就是炒菜中那么一点点，吃多吃少看个人体重
米饭面包：这是害人精，不可不吃，一定要吃吃！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
并配合蔬菜才可以吃
蔬菜：本来可以多吃，但我们的蔬菜几乎都是用油炒过的，所以还是适量好了～～～～
水果：含有很高的果糖，特别是热带水果，如果不是用水果代替正餐，那么还是适当的吃，否则还会把胃撑大～～～
大家看看怎么样？
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推荐的早餐食谱 （转贴本版）
早餐是不可抛弃的任务，减肥也是不可推卸的使命。试试这份减肥早餐食谱，就能一举两得。
早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。
早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是含有丰富纤维素的食物。
应急早餐
假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。 运动
我看上那套本版置顶的哑铃操，加上慢跑，谁可以坚持做一个星期？先报名好吗？我们可以一起开始，不明白的动作可以一起讨论。注意：慢跑可以不在户外，房间里原地慢跑1000步～ ～
大家准备好了吗？宣布后天27号开始全体减肥：
1，先拍一张减肥前的照片，照片尽可能大，用自然光，拍后收好。
2 ，准备一个称，称体重哦
3，不知道怎么记减肥日记的看这里
用日记记下：
@你的感觉。
@你的体能水平。
@你今天作了哪些大事，例如你所具有的积极想法或行动（“今天我得到了许多糖衣巧克力，但我只吃了3块”）
@你吃了哪些食物或尝试了哪些新菜谱。
@你是如何进行锻炼计划的（包括细节）
@你坚持减肥计划取得了哪些极极效果（有人对我说：“你今天看起来好极了，这句话真让人高兴。”） 但是有个问题啊。。。照片都是穿着衣服的，怎么可能看得出来哪里瘦了呢？这是个问题哈。。。 哈，真是个问题哈～～
只穿内衣拍？～～我觉得可以看得出来效果
呵呵，海岸
我决定用慢跑或者跳绳，反正天好就跑。食谱决定早上牛奶，鸡蛋
中午蔬菜和肉
晚上蔬菜水果
不知道效果会怎么样？
我的目标40KG现在是43KG
最主要要坚持！我就怕自己没毅力啊 所以大家一起阿，我觉得你的食谱没问题！
要是没忍住吃开了就捐献50金币，半途而废了不减了，就100金币，
最后奖励给成功的人怎么样？～～～估计发了 啊？？叠叠的食谱太那个了吧！ 我肯定受不了！！
我觉得每个人的身体结构不一样，不能一下子吃得太少，这样身体会处于低能量状态，对食物的吸收反而更好。所以还是要慢慢来，不能急于求成。（纯属私人见解，没有科学根据哦！）
不过坚决支持减肥日记！！我自己也写减肥日记，通常是写两三个星期就忘记继续了。希望跟着大家一起可以坚持时间长点！！ 控制饮食：建议每个星期辟谷一次。我不知道是不是这么写，大概意思就是每个星期有一天不吃主食，五谷杂粮。只吃水果喝水。不过我没那么坚决，大多辟谷的时候都会吃点煮的或者生的蔬菜，比如生的胡萝卜黄瓜西红柿什么的。个人觉得比较有效。据说坚持这种每星期辟谷一次的饮食规律，对人的健康大有益处呢！
除了控制饮食，运动也很重要！
我个人认为，最有效的运动是跑步和游泳。
不过海岸MM说的在室内慢跑我不是很赞同。因为去年夏天我减肥的时候试过，每星期到家附近的森林里慢跑2到3次，每次坚持20到30分钟。（声明：20分钟以上慢跑对于我这个以前大学800米需要5分钟的人来说已经是极限了：））如果不出门的话，我也会在家里来会慢跑40分钟左右。可是在房间里慢跑不仅达不到效果，而且跑的时候会不自觉地颠起脚尖，会造成小腿部抽筋，适得其反。
所以还是建议各位JM到室外去，在大自然的怀抱中尽情释放自己吧！
游泳也很管用哦！游泳减肥也很有技巧呢。游的时候要保持那种在水上漂的感觉，划水的频率不能太快，这样游起来也不累，时间坚持的长，效果也很好，我每次都能连续游十个来回。好象还是去年夏天在咱们这个斑子里看到的呢。
最后跟大家汇报一下，去年半年，节食+运动，断断续续地减肥，成果是10kg。不过我是从暴肥之后减回原来的标准体重！现在的目标：再减5kg！
我的减肥宣言是：我想漂漂！！！！！ 还有还有，哪个MM开个帖子写减肥日记！！！！
回复: 呵呵，海岸
最初由 叠叠 发布我决定用慢跑或者跳绳，反正天好就跑。
食谱决定早上牛奶，鸡蛋
中午蔬菜和肉
晚上蔬菜水果
不知道效果会怎么样？
我的目标40KG现在是43KG
最主要要坚持！我就怕自己没毅力啊
叠叠，我的天那！！！！！！！你才80多斤还闹着要减肥，那我去撞墙好了。。。。
一般说要减肥的都是95斤以上的。你也不算矮吧，再减就成骨头了。。
晕。。 加入加入！！！我也要减肥！！
回复: 回复: 呵呵，海岸
最初由 lucychen 发布叠叠，我的天那！！！！！！！你才80多斤还闹着要减肥，那我去撞墙好了。。。。
一般说要减肥的都是95斤以上的。你也不算矮吧，再减就成骨头了。。
晕。。
可是身上都是肉啊，今天去买衣服狂受打击啊，我哭死啊，裤子穿着腰上都是RR