男生也减肥

Vincentbao · 发表于 2008-4-16 23:38

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减肥不是mm们的专利~
我也胖了N久，下了N多次决心都没坚持下来。今次，好歹也撑到第三周，小有成果，第一周削去2kg，第二周0.8kg，第三周待测。
过程并不算太痛苦，每周去五次健身房，8km/h 的速度坚持慢跑3-4 km，然后做10mins力量训练，最后一周两次左右蒸汽房洗礼。
早饭吃的多，两片toast抹上Nutella，午饭学校食堂吃肉，晚饭自己弄沙拉，半根黄瓜，半个青椒，临睡前有点饿，不过忍了~
有个小总结，跑步必须坚持下来，让人有成就感，同时也帮助晚餐的节食，因为要想到之前跑步的辛苦，不能一念之差全白搭了。

☆笑着流泪★ · 发表于 2008-4-17 01:24

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moremore · 发表于 2008-4-17 07:41

$支持$

能坚持跑步是非常不容易的，加油，等你的好消息$送花$

向日葵武士 · 发表于 2008-4-17 10:25

加油，战胜自己就会获得更多的自信。;) $握手$

[ 本帖最后由向日葵武士于 2008-4-17 10:26 编辑 ]

Vincentbao · 发表于 2008-4-17 15:02

多谢各位的鼓励和支持！一定坚持下去，并及时汇报成果~
顺便提一句，可能因为我基数大，所以减下去的量看起来比较可观，一般mm估计没那多好减。

LONGJINZHOU · 发表于 2008-4-17 17:16

哎这年头，有人减肥有人饿死没粮:D BAO同学，呵呵坚持啊！！！

Vincentbao · 发表于 2008-4-17 23:02

楼上的，原来你也来逛啊，幸会幸会~

Vincentbao · 发表于 2008-4-21 22:35

第三周成果出来了，削去1KG，特有成就感~！
另外，差点忘记感谢版主的加分，dank sehr！

Akbush · 发表于 2008-4-22 12:58

饮食方法不当。假如加以改进，效果更明显。

Vincentbao · 发表于 2008-4-23 14:55

楼上高人请指点~

Vincentbao · 发表于 2008-4-28 15:14

上周再减1kg，哈哈~~

emyra · 发表于 2008-4-30 13:46

加油加油

EGY · 发表于 2008-5-1 12:00

建议先做力量运动，再跑步

mikire · 发表于 2008-5-3 14:08

觉得游泳的效果更好...

Vincentbao · 发表于 2008-5-4 09:47

游泳确实更有效，可惜咱还不会:mad: :mad:

肖小猴 · 发表于 2008-5-9 11:48

牛人，把你的脂肪给我吧，我全收$m2$

Vincentbao · 发表于 2008-5-17 10:26

楼上的，你要多少我都给，只要拿得走。
最近网络断，没能及时更新，最近两周合计削去1.6kg，朋友聚会喝了不少Bier，明显影响了效果。

糖醋黄花鱼 · 发表于 2008-5-18 00:54

我觉得计划不够完美
1.楼主的运动时间严重不足人体在30min中内是消耗血糖来供能的超过30min后才消耗脂肪建议将有氧运动延长到45min-1h 无氧力量延长到30min 或者可以先热身然后无氧最后有氧这样虽然效果不如先有氧后无氧可是从心理上很容易坚持楼主自己考虑
2.吃的方面纤维素和维生素摄入不够而且尽量不要吃食堂注意少油少盐
3.强烈建议楼主重新计划不然到了平台期的时候会很绝望的
看效果的话减的速度基本合适不会出现太大反弹楼主说一下基数好不好？另外偶尔的暴食聚餐不会对整体计划有太打冲击的不过一定要少一月一到两次最多了

Vincentbao · 发表于 2008-5-27 10:37

减肥果然是门学问~多谢楼上指点. 个人感觉目前已经进入平台期,一周多了数字都没怎么变化,相当沮丧:( 看来改变是必须的了.
至于纤维和维他命,我另外有吃水果和维他命药丸,应该不成问题. 关于基数,在开始减前,101kg,目前基本处于93kg.

杨痒痒 · 发表于 2008-5-27 12:35

$支持$ $支持$ $支持$
减肥是学问，坚持更重要，支持LZ走健康减肥路线$送花$

mittwoch11 · 发表于 2008-5-30 10:51

我也觉得楼主的效果太慢
改进下方法吧
看看女生介绍减肥方法的帖子
找找适合自己的

加油

Vincentbao · 发表于 2008-6-17 11:34

最近似乎有些憋不住，主要诱惑太多，又烧烤又啤酒，还有饺子，不过所幸体重还在下降，昨天数字为91.6kg。最近听取前面大虾的方法，先热身10分钟，然后做力量，最后做40分钟左右的有氧，不过临近考试，去的频率不如之前高，饮食也没能做出有效调整。慢慢来吧，胖子不是一口吃出成的，瘦子也不是一天饿出来的。

permanent19 · 发表于 2008-6-17 11:39

$送花$ $送花$ $送花$
不管什么方法坚持就是胜利

Yuki.yue · 发表于 2008-6-17 20:42

lz加油~

Vincentbao · 发表于 2008-6-25 23:16

原帖由 xumeng1 于 2008-6-17 11:45 发表
:o 91kg 请问多高

175cm 没法子，一生下来就5kg多，命啊。不过，咱开始不信命了~

Vincentbao · 发表于 2008-7-10 22:49

好久没更新，最近忙着考试，压力大，抽烟多，也没怎么去健身房，不过幸好体重基本在92kg左右。
等下周一最后一门搞定，继续减肥事业~~

Vincentbao · 发表于 2008-8-20 17:16

经过考试期，之后度假期，目前打算继续减肥事业~ 度假时候发现朋友吃的也很多，包括好多甜食，但她属于少吃多餐，而且每次吃东西都细嚼慢咽，所以虽然她吃得多，还不怎么运动，但身材却维持的非常fit. 于是乎，我打算现学现用，减慢进餐速度，多嚼几回，再加上原来的运动量，不知道能否有效。

moremore · 发表于 2008-8-20 22:33

细嚼慢咽非常有利于减肥，个人深刻体会$汗$

lz加油$送花$

lovezg · 发表于 2008-8-25 17:08

加油加油，坚持跑步！

Vincentbao · 发表于 2008-8-29 16:02

快两周下来，效果不明显。
看来还是得严格控制晚餐的食物摄入量。

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