建立慢跑俱乐部
从去年4月开始慢跑，到冬天的时候停了今年3月恢复
目前周训练量在35KM左右
每周跑5次，一般5-6KM，周末有一次long run为10KM
速度不快，平均10KM/h
3000米最好的成绩是15分02
5000米则要27分50了
装备
Adidas Supernova CSH 7+Nike Vemoro +3两双今年新款的跑鞋，对慢跑而言，鞋子是最最重要的
Garmin Forerunner 205 GPS 运动手表，有了这个，速度距离和时间通吃，配合软件能有效掌握训练进度
今年目标
1.3000米到14分
2.跑一次半程马拉松
请热爱生活希望健康的朋友们加入
慢跑是非常容易开展的运动，而且成绩提高非常快
我这个83KG的人，学生时代1000米测试成绩从来没有好与3分50
第一次在德国慢跑得时候甚至只能跑500米
到现在已经可以在一小时内完成一次10KM
所以，组建俱乐部，大家互相交流
欢迎各位的参加 我最近也在跑，也是刚开始不久。
现在每周四次或五次，每次9-10KM，时间一个小时。
暂时没有具体的目标，就是希望脂肪率能够降低一些。
跑鞋是Asics，用SONY的NW-S205F来测量距离和热量消耗。 慢跑很好，上一次我们是的长跑（10K）好像就我一个中国人参加了。
楼上的是不是太频繁了？
可以长短交替，例如跑一次5k，然后跑10K。
如果很瘦还是不要长跑太多的好，越跑越瘦
所以我估计一个月才能论一次10K，并且只跑10K，呵呵 楼上的我认识你不? quasimode这词怎么看着那么眼熟?:o 原帖由 two steps 于 2008-5-17 12:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
楼上的我认识你不? quasimode这词怎么看着那么眼熟?:o
不知道哦，是美女可以把联系方式留下，我查查 在那里跑啊？不是很明白的说。$frage$ 是爱好跑步的就可以参加吗？不论身体素质任何？$考虑$ 你们都好强。。。年轻的时候 1000M 3‘25“ 1500M5’00“ 最大距离跑过4000M+现在老了 不中用了$郁闷$ 原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2008-5-17 17:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你们都好强。。。年轻的时候 1000M 3‘25“ 1500M5’00“ 最大距离跑过4000M+现在老了 不中用了$郁闷$
我去年第一次跑10K，在5K的时候也想放弃，但已经报名长跑了，不能太丢脸，咬咬牙就跑了下来。
长跑跑的真是意志，刚开始，坚持跑下来全程就是胜利。
楼上的加油，走也把它给走下来，不要给自己找理由。
有时我在训练场跑的时候碰到一个跑步俱乐部，好像他们训练时快快慢慢，例如跑两圈尽你最快的速度跑，然后走两圈或者慢跑两圈，又接着快跑，就这样反反复复跑10K。不知道有什么理论支持，大家可以试试。 LS
块慢跑是很好的训练方式
每个人都把自己的训练日记贴上来
今天跑了8KM，用时50分10秒 原帖由 guasimodo 于 2008-5-16 21:37 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
慢跑很好，上一次我们是的长跑（10K）好像就我一个中国人参加了。
楼上的是不是太频繁了？
可以长短交替，例如跑一次5k，然后跑10K。
如果很瘦还是不要长跑太多的好，越跑越瘦
所以我估计一个月才能论一次10K，并 ...
我不瘦，最起码脂肪率不低，差不多19~20%，希望能跑瘦一点。
因为看了不少关于慢跑的文章，说是得跑30分钟以上才开始消耗脂肪，如果只跑5KM，我半个小时不要就能跑完，所以只好跑多一点。
今天下雨，在室内跑了一个小时，感觉不如室外。 原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2008-5-17 17:29 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你们都好强。。。年轻的时候 1000M 3‘25“ 1500M5’00“ 最大距离跑过4000M+现在老了 不中用了$郁闷$
强，跑1500米的速度比1000米还快，1000米故意保存实力呢$汗$ 今天跑了5KM，感覺沒啥累得，還能跑幾千米
不過想想昨天跑完后肌肉還有點酸
就停了 原帖由 jesson1023 于 2008-5-18 21:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
LS
块慢跑是很好的训练方式
每个人都把自己的训练日记贴上来
今天跑了8KM，用时50分10秒
我10K第一次52，以后一般都在50以内，最快的一次45分半，能到40我就满足了。
我跑完倒不累，不过第二天腿肯定酸。
[ 本帖最后由 guasimodo 于 2008-5-19 22:05 编辑 ] 原帖由 japhrey 于 2008-5-19 00:24 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我不瘦，最起码脂肪率不低，差不多19~20%，希望能跑瘦一点。
因为看了不少关于慢跑的文章，说是得跑30分钟以上才开始消耗脂肪，如果只跑5KM，我半个小时不要就能跑完，所以只好跑多一点。
今天下雨，在室内跑了 ...
你这么跑，要瘦肯定用不了多长时间。
我认识的一个德国人跑10K，35分多好像，那可真是精瘦精瘦的。 原帖由 jesson1023 于 2008-5-16 00:53 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
从去年4月开始慢跑，到冬天的时候停了
今年3月恢复
目前周训练量在35KM左右
每周跑5次，一般5-6KM，周末有一次long run为10KM
速度不快，平均10KM/h
3000米最好的成绩是15分02
5000米则要27分50了
装备
Adid ...
lz加油$握手$
唉，过10天要跑个1/4程马来松的活动，一次还没练呢....
上次跑这么长还是４年前本科的时候，三星杯北京国际马拉松塞。当然，也是搀和着玩兼混奖励学分$害羞$
当时也没有提前练，跑的挺随意的，大概50min。现在不知道还有当时的功力否...强烈怀疑中 昨天休息了一天
今天跑，成绩还可以
跑了7KM，用时41分20秒 原帖由 guasimodo 于 2008-5-19 22:12 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你这么跑，要瘦肯定用不了多长时间。
我认识的一个德国人跑10K，35分多好像，那可真是精瘦精瘦的。
我的天呀, 这速度, 运动员级别了吧.....:o 我星期二跑了5千5, 一共用了45分钟 $汗$ 争取在7月上旬把成绩提高到本40分钟以内 :cool: 本帖最后由 Mahagoni 于 2013-3-29 13:26 编辑
{:5_312:} LS是大牛啊
这完全不是我们这些底子很差的人可以比的
我今天又跑了7000米
成绩又提高了30秒，到了40分30秒
争取尽快进入40分以内 $支持$ 今天恢复性的跑了跑
5KM，29分钟
明天想跑一个10KM的long run 我要参加10KM,虽然在德国很少锻炼,我要挑战.只要是在柏林就行.:D LS在柏林哪里跑啊，要不那天一起跑一次10KM。我一般在5-7KM，也许两人一起能跑10km。我想一个小时该够了。 原帖由 guasimodo 于 2008-5-19 21:12 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
你这么跑，要瘦肯定用不了多长时间。
我认识的一个德国人跑10K，35分多好像，那可真是精瘦精瘦的。
这个太打击人了 你人在那儿啊? 纯支持
也准备开始跑步了 不知道楼主还在跑吗？俺是从07年圣诞节开始跑步的，初衷很简单，就是觉得没事不能总宅在家里。
跑了这么久，也没测过3k和5k的成绩。上周自测了一个半马，1h37m。现在正在按照Runner's World上的训练计划来，准备参加11月14日的半程马拉松。
装备：
衣服都是从Decathlon网购的；鞋是Asics的GT 2130，购于Ebay。
手表：
Polar RS300X + Polar G1，这样心率、速度、距离等数据都有了。
给众跑者推荐一个软件，SportTracks，可以记录很多信息，谁用谁知道！
http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/ 不知道楼主还在跑吗？俺是从09年秋天
手表：
Polar RS800SD，这样心率、速度、距离等数据都有了。
一周3，4次，一次10KM，速度慢，8，9KM H，速度慢的原因主要是希望把心率控制在70%左右，可能我水平太差了，在心率控制前提下，速度总是提不上，请教大家了
互相支持，找到慢跑爱好者，不算简单，在德国找到中国人，就更难了，坚持加油
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