有在健身方面的问题，　尽管闯进来！

MsCelia · 发表于 2009-8-23 16:42

本帖最后由 MsCelia 于 2009-8-23 18:10 编辑

一口气看到最后,LZ真是厉害啊，佩服佩服
我mm也在减脂减重中，方法是热舞加形体操，配合低脂饮食。由于基数比较大，所以减的大概一周2kg，请问这个速度可以吗，是不是有点快啊？还有就是经常感觉身上有的点酸痛，常 ...
wangyi111 发表于 2009-8-23 10:46

一周减两公斤, 这个要看你mm是在哪个阶段,一般刚开始体重掉的是比较快, 但到后面应该会减慢. 因为刚开始训练后大量出汗(在加上一定脂肪的分解), 体重的减少是会比较明显. 但如果长期保持这个速度, 我想对身体来说也不是很健康.算算,一周2KG,一个月就是8KG,半年就是48KG!!!!!!很恐怖的数字.
关于疼痛问题,很有可能是训练后肌肉组织产生的乳酸引起的,俗称训练后肌肉酸痛. 很正常. 但如果是关节疼痛或经常出现的肌肉抽筋的状况就得注意了,有可能是缺少矿物质和微量元素的现象. 因为在训练过程中通过汗液的排除,身体流失了很多矿物质和微量元素, 因注意补钙, 镁等矿物质.

snowball · 发表于 2009-8-23 17:34

看到帖子，发现我也有这个问题，现在汗出的不多，但是浑身发热，不知道是不是说明脂肪燃烧的不厉害哈，呵呵

MsCelia · 发表于 2009-8-23 18:16

这个也不好说,有些人就是不容易出汗. 不过人在运动过程中体温都会比一般情况下高.
要想确切的知道减脂的情况,还是用测脂仪比较准确哈:)

芷影 · 发表于 2009-8-26 10:56

呵呵,其实在上次回答中我就已经想说,如果你真的很喜欢跑步的话,那就要注意运动后肌肉的拉伸.
其实拉伸肌肉很简单,只要朝着肌肉收缩的反方向拉伸肌肉就OK. 小腿肌肉的作用就是让前脚掌着力向下,将脚后跟向上提,那么要 ...
MsCelia 发表于 2009-8-22 22:03

谢谢你。我每次都拉拉脚尖，但不知道多长时间比较好。可能因为肌肉拉伸时间不够，效果不太好。

MsCelia · 发表于 2009-8-26 17:22

如果小腿训练强度很大,那么每组间歇的时候可以拉伸30sec., 训练完之后再做适当的拉伸运动5min.左右就OK了!

芷影 · 发表于 2009-8-27 10:35

谢谢。不好意思，我的问题比较多。

还有就是关于器械和有氧运动的顺序的。

我有时候是纯粹跑步或登山，但大多数时候会同时练器械。我一般的顺序是，先10分钟的热身运动（慢走或中速踩自行车），然后开始按上身，大腿，腰部的顺序练器械，再去跑步30到40分钟，跑步完后练腹部，最后是拉伸放松。

这样的顺序有没有什么问题？有时候刚练完器械去跑步，大腿会处于紧张状态，跑步的感觉和状态不是很好，也不知道这样对大腿有没有影响。到底是怎样的顺序比较有效呢？

MsCelia · 发表于 2009-8-27 12:13

你的训练顺序没有问题,只是如果练了大腿肌肉后感到肌肉疲劳那就在跑步前全面拉伸大腿肌肉,然后再跑步.
我一般来说练了大腿是根本没有力气再跑步,最多骑骑自行车.

芷影 · 发表于 2009-8-28 10:49

本帖最后由芷影于 2009-8-28 11:00 编辑

我练器械强度不是很大，主要只是想让全身保持结实肉紧的感觉，稍微塑形一下，不像你们专业健美人士，强度很大。我的主题还是跑步或走路。来德国后，尤其是年纪增大，新陈代谢变慢，不知不觉胖了很多，以前很结实的地方都松了，无法容忍再这样听之任之下去，主要任务还是想减肥+塑形。

昨天去健身房之前，顺便在DM买了一盒你推荐的L-CARNITIN，一天吃两片就行了。吃了之后半小时左右到达健身房开始锻炼。昨天天也很热。不知道是天气的缘故还是这个东西的缘故，我第一次出那么多汗，开始练器械的时候就有成行的汗了，以前都只是出微汗，到跑步的时候，那简直是汗流成河，连不容易出汗的部位都湿漉漉的，后来补充了很多很多水。感觉非常舒服。

平时我也会服用一点营养片，比如复合维生素片，BETA-CAROTIN，所以我不想每天都服用L-CARNITIN，只想每次锻炼前吃两片（一片含500mg的L-CARNITIN+150mg的MAGNESIUM）。没什么特殊情况我一般是两天去一次健身房锻炼。不知道这样效果会不会有什么影响。

芷影 · 发表于 2009-8-28 10:58

另外，有没有什么好的锻炼方式，在全身减脂的基础上，让手臂下面松弛的部位（蝴蝶袖）变紧实？

怎样能让小腿肚靠上一点（不知道表达明白没有），让小腿看起来显得修长呢？

谢谢你！

MsCelia · 发表于 2009-8-30 12:19

一般CANITIN就是在训练前30到60分钟服用,身体的温度会比平时训练要高些,我也有同样的感觉.
我个人先要也是一般训练前才服用,其余时间就停服.两天去一次健身房,每次去都服用CARNITIN效果应该会不错.

关于手臂下面部位的锻炼,最简单的就是哑铃弯举和哑铃颈后臂屈伸,采用高组数高次数的训练法,让手臂肌肉充分达到充血状态,使手臂温度增加,从而增加减脂效果.其实在德国有些健身房有跳健身操的,就是那种手上拿着一个小哑铃跳操,效果也不错的-

芷影 · 发表于 2009-9-2 00:32

一般CANITIN就是在训练前30到60分钟服用,身体的温度会比平时训练要高些,我也有同样的感觉.
我个人先要也是一般训练前才服用,其余时间就停服.两天去一次健身房,每次去都服用CARNITIN效果应该会不错.

关于手臂下面 ...
MsCelia 发表于 2009-8-30 12:19

谢谢你详细的解答。我一定要把健身坚持下去，不然都对不起你的这份热心了。

alex365 · 发表于 2009-9-2 12:02

因为懒得去健身房，我买了一个踏步机在家里运动，一次一个小时左右。每天的卡路里我都会基本控制在1300大卡内，这样的运动量，4个月内能不能减掉6-7kg阿？
而且不知道为什么，我的大腿和小腿特别的硬，即使不锻炼两三个月都不会软下来多少，这种情况在运动完之后就更厉害了。不知道是不是和小时候经常练长跑有关系，我可不可以每次运动完之后泡泡澡？这样会不会有所改善阿？

享受阳光 · 发表于 2009-9-3 10:36

问一下lz要减20公斤，用有氧运动一小时，早餐午餐正常，晚餐不吃淀粉类食物，平时也不会吃高热量食物，这样的方式，大概多久才能达到目标？

MsCelia · 发表于 2009-9-3 11:17

问一下lz要减20公斤，用有氧运动一小时，早餐午餐正常，晚餐不吃淀粉类食物，平时也不会吃高热量食物，这样的方式，大概多久才能达到目标？
享受阳光发表于 2009-9-3 10:36

要多久才能减20KG? 这个不仅要看你每天的运动量,还要看你每天摄入的热量. 你所说的每天有氧运动一个小时和早餐午餐正常很不确切, 还有就是要看个人,有些人运动减脂效果很明显,很快就可以前去一定的脂肪,有些人却要慢些.

MsCelia · 发表于 2009-9-3 11:23

因为懒得去健身房，我买了一个踏步机在家里运动，一次一个小时左右。每天的卡路里我都会基本控制在1300大卡内，这样的运动量，4个月内能不能减掉6-7kg阿？
而且不知道为什么，我的大腿和小腿特别的硬，即使不锻炼两 ...
alex365 发表于 2009-9-2 12:02

这样的运动量能不能4个月之内减6-7KG, 和我上面所说的一样,还要看你个人身体状况和基因.
不过如果坚持按照每天一小时跑步,控制好每天的饮食结构,4个月6-7kg的目标是可以达到的.
由于你小时候练过长跑,腿部肌肉应该要比一般人发达些.所以肌肉硬是可以理解的. 要改善这种情况,在每次跑步后对腿部肌肉彻底的拉伸有一定的帮助.

shirley66 · 发表于 2009-9-3 14:27

想问问LZ。。。偶主要是想减肚肚和小腿。。。偶现在有一点点小肚。。。所以每天坚持在睡前做50个仰卧起坐。。。但效果也不是很好。。。好像还是回不到以前的平。。。所以想问问LZ有什么办法。。。

alex365 · 发表于 2009-9-3 21:29

这样的运动量能不能4个月之内减6-7KG, 和我上面所说的一样,还要看你个人身体状况和基因.
不过如果坚持按照每天一小时跑步,控制好每天的饮食结构,4个月6-7kg的目标是可以达到的.
由于你小时候练过长跑,腿部肌肉应 ...
MsCelia 发表于 2009-9-3 11:23

说实话真的很汗，有时候都想干脆1年半载的不运动看看会不会好些。我每次运动后都会做腿部拉伸，不过好像没有多大的作用，也不知道是方法不对还是时间不够长。能给写点运动后拉伸腿部的建议么？谢谢了。

MsCelia · 发表于 2009-9-4 22:38

想问问LZ。。。偶主要是想减肚肚和小腿。。。偶现在有一点点小肚。。。所以每天坚持在睡前做50个仰卧起坐。。。但效果也不是很好。。。好像还是回不到以前的平。。。所以想问问LZ有什么办法。。。
shirley66 发表于 2009-9-3 14:27

要减小肚子光靠做仰卧起坐当然是不够的. 建议你有时间做做有氧运动. 比如说每天慢跑半个小时~

MsCelia · 发表于 2009-9-4 22:40

说实话真的很汗，有时候都想干脆1年半载的不运动看看会不会好些。我每次运动后都会做腿部拉伸，不过好像没有多大的作用，也不知道是方法不对还是时间不够长。能给写点运动后拉伸腿部的建议么？谢谢了。
alex365 发表于 2009-9-3 21:29

关于腿部肌肉的拉伸就那么几个,你练过长跑应该都会知道吧.时间最好10min+.
然后就是拍打式放松, 在拉伸运动后用手不停的拍打腿部肌肉来达到肌肉的放松.

alex365 · 发表于 2009-9-8 21:57

关于腿部肌肉的拉伸就那么几个,你练过长跑应该都会知道吧.时间最好10min+.
然后就是拍打式放松, 在拉伸运动后用手不停的拍打腿部肌肉来达到肌肉的放松.
MsCelia 发表于 2009-9-4 22:40

恩，谢谢你的建议。：）

MsCelia · 发表于 2009-9-17 23:44

如果这两个星期前后称体重是同一时间,那么2KG也是不错的成绩.关于腰部赘肉是比较难运动到的. 跑步和骑自行车对减少腰部赘肉有一定的帮助, 如果运用疾走的运动方式,一定要注意在疾走的时候要走一条直线,就像走模特儿步一样,要扭动腰部和臀部来增强这个部位的运动,从而加快腰部脂肪燃烧.

1994 · 发表于 2009-9-29 14:02

我也有个问题问LZ。我想在运动前吃L-Carnitin, 但产品太多了，不知哪个牌子效果好些？液剂，嚼服的都行。LZ能不能推荐个？

奥底堡 · 发表于 2009-10-2 12:09

有没有高效的增长肱二头肌的办法？

MsCelia · 发表于 2009-10-3 09:49

本帖最后由 MsCelia 于 2009-10-3 10:01 编辑

我也有个问题问LZ。我想在运动前吃L-Carnitin, 但产品太多了，不知哪个牌子效果好些？液剂，嚼服的都行。LZ能不能推荐个？
1994 发表于 2009-9-29 14:02

首先液剂肯定要比片剂更容易吸收.关于牌子方面的问题,我就只用过POWERSYSTEM 的牌子,在Müller买的,个人觉得还不错.

MsCelia · 发表于 2009-10-3 09:51

有没有高效的增长肱二头肌的办法？
奥底堡发表于 2009-10-2 12:09

有很多,你指的是什么?
当然注射生长荷尔蒙是最有效的方法!

1994 · 发表于 2009-10-6 15:06

235# MsCelia

谢谢了！！

MsCelia · 发表于 2009-12-9 22:09

冬天到了, 大家健身进展怎么样啊?

joedis · 发表于 2010-2-3 22:51

我想请问下，用L-Carnitin 会不会减掉胸部啊，在运动的时候。谢谢

x2y · 发表于 2010-2-20 14:25

请问一下楼主，
1. 不知道为什么练完背和肩后第二天颈椎总是很难受，有时候练的时候也能明显感觉到颈椎不舒服？
2. 09年体重也增长了5公斤左右，脂肪也应该减了些，但是最近差不多三个月左右，胸肌感觉有些处于所谓的平台期，力量上一直在增加，但是型上基本没什么进步，不知道怎么可以改善一下。另外感觉自己蛋白质补充的应该还算ok的，但是没想过用肌酸之类的补剂。
先谢谢楼主了。

白颐路 · 发表于 2010-2-22 01:46

LS，昨天看了你的问题刚想说第一个问题奇怪，今天我自己也碰到了。。。同问

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