Getraenk
发表于 2009-2-21 21:37
鸡蛋牛奶不就足够了,为啥要用那些合成品? 这样的话还是用三鹿来的快{:5_363:}
Do3Del
发表于 2009-3-24 20:11
蛋白粉是必须的，要不然光靠饮食吃不了那么多的蛋白质，还有一个问题就是靠正常吃饭吃的蛋白质身体吸收起来不如买来的whey protein好。。。练习完了以后肌肉会需要大量的蛋白质。现在两个说法，练习前或者练习后，据说练习前更有效，因为再细腻的乳清蛋白粉喝下去以后到了血液里也需要大概一个小时时间，而肌肉正是在练习大概1个小时以后对蛋白质的需求最大(anaboles fenster)。。除了练习之前喝以外，早上起来，晚上睡觉之前都应该喝，一天2到3个shake,具体的量根据个人体重去算吧，每公斤一天要保证2g的蛋白质。。除了蛋白质之外碳水化合物也非常重要，训练之前几个小时一定要吃一点面条这类的东西，要不然训练的时候保证不了血液中的血糖，会感觉无力。。训练之后更要立马摄入短链的碳水化合物，最简单的方法就是喝点儿葡萄汁，这样迅速补充血液中的血糖，有助于肌肉的修复（生长）
x2y
发表于 2009-3-29 19:40
12# Do3Del
这么久了还有补充， 谢谢啊。