萍聚 › 姐妹Café › 每天锻炼1小时，每周锻炼5，6天

Anonymous 发表于 2008-12-30 13:31

每天锻炼1小时，每周锻炼5，6天

最近觉得年龄到了，肉开始长起来了
上网查了下，说保持每天锻炼1小时，每周锻炼5，6天的运动量，体型才会保持窈窕
可是觉得这花费太多时间了，而且，这样的话，每个月要花多少钱啊$郁闷$

miau 发表于 2008-12-30 13:39

好象fitness有活动的时候，一个月２９块包月，合同签一年还不知道多久
随便你要活动多久
其实真要想运动，钱是花不了多少的，重点是自己能不能坚持下来
认识的女生没一个能坚持一年的，通常两三个月就已经很久了，之后就再也不去了$汗$

连学校的那种免费的，都是去了几天就开始拖拖拉拉，最后不了了之

[ 本帖最后由 miau 于 2008-12-30 12:40 编辑 ]

nightdream 发表于 2008-12-30 13:46

每周游泳，每次30分钟，不要太久。也不要太经常游泳。这样是塑身的。
然后每天可以去饭后散步左右。

Anonymous 发表于 2008-12-30 14:02

原帖由 nightdream 于 2008-12-30 12:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
每周游泳，每次30分钟，不要太久。也不要太经常游泳。这样是塑身的。
然后每天可以去饭后散步左右。
游不起，我这里游泳太贵了，每次3.6欧，就半小时，太划不来
如果有游泳卡，我大概可以坚持每2，3天去游一次泳的
饭后散步能保持窈窕么？
一个人寒冬腊月出门走路，实在有点凄凉有点傻呼呼啊:(

除此以外，不知道不花钱的锻炼有哪些？主要想减手臂和腰部的肥肉

miau 发表于 2008-12-30 14:07

原帖由 Anonymous 于 2008-12-30 13:02 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

除此以外，不知道不花钱的锻炼有哪些？主要想减手臂和腰部的肥肉

这种大概也只有上网下一些什么操的来做做了，就不知道效果怎么样了

说起来我胳膊也挺粗，不过懒的折腾了，所以也不知道什么操效果比较好了$汗$

☆笑着流泪★ 发表于 2008-12-30 14:11

$汗$ $汗$ $汗$

littledoll 发表于 2008-12-30 14:11

娃娃回家也要锻炼身体！$害羞$

苏犹怜 发表于 2008-12-30 14:19

我试过每次一小时 每星期3,4次 大约坚持了一个学期


一点效果都看不出来

溪西 发表于 2008-12-30 15:09

原帖由 苏犹怜 于 2008-12-30 13:19 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我试过每次一小时 每星期3,4次 大约坚持了一个学期


一点效果都看不出来
我也试过，每次半小时慢跑，加一些伸展运动，而且是每天，坚持了2个月，也一点效果没看出来，不过好像感觉精神好了些

苏犹怜 发表于 2008-12-30 15:21

原帖由 溪西 于 2008-12-30 14:09 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

我也试过，每次半小时慢跑，加一些伸展运动，而且是每天，坚持了2个月，也一点效果没看出来，不过好像感觉精神好了些

胃口也好了

nethcan 发表于 2008-12-30 15:24

原帖由 苏犹怜 于 2008-12-30 14:21 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


胃口也好了
$汗$这个是一定的，吃完了就更郁闷了……

fisch333 发表于 2008-12-30 15:31

原帖由 Anonymous 于 2008-12-30 12:31 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
最近觉得年龄到了，肉开始长起来了
上网查了下，说保持每天锻炼1小时，每周锻炼5，6天的运动量，体型才会保持窈窕
可是觉得这花费太多时间了，而且，这样的话，每个月要花多少钱啊$郁闷$

我纯粹就是少吃
所以可以瘦下来
然后毫无运动。。。。

狐狸家的猫 发表于 2008-12-30 17:14

我觉得锻炼了，的确是看不到什么效果。
但是一段时间猛吃，也不运动，效果倒是很显著的。
$汗$

胖脸 发表于 2008-12-30 17:23

我去mcfit，
跑步机，狂跑45分钟，晕菜了
做力量练习，那个把自己撑起来的那个，又晕菜了
那里的教练都认识我，我一去，他们就说，今天你吃好饭了么

戆宝宝 发表于 2008-12-30 17:49

为什么我觉得年纪大了不容易长肉啊，现在吃多少都不胖

Anonymous 发表于 2008-12-30 17:54

健康就是美，只是瘦弱并不好看

苏犹怜 发表于 2008-12-30 17:57

原帖由 戆宝宝 于 2008-12-30 16:49 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
为什么我觉得年纪大了不容易长肉啊，现在吃多少都不胖

都是看人相的 体质不同

sehrgut007 发表于 2008-12-30 19:05

原帖由 胖脸 于 2008-12-30 16:23 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我去mcfit，
跑步机，狂跑45分钟，晕菜了
做力量练习，那个把自己撑起来的那个，又晕菜了
那里的教练都认识我，我一去，他们就说，今天你吃好饭了么
:D :D
少吃就可以减肥，比什么运动都有效

胖脸 发表于 2008-12-30 19:21

原帖由 sehrgut007 于 2008-12-30 18:05 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

:D :D
少吃就可以减肥，比什么运动都有效
我上健身房是为了练肌肉的，不是为了减肥，我想练成beyonce那样的身材$汗$

nanguazaixian 发表于 2008-12-30 21:28

游泳不减肥的，只能保持不胖，其最可怕的效果是一旦停下来不游了，身体马上就像气球鼓起来，不建议游泳瘦身。

最佳的瘦身手段是节食和有规律的快走30分钟

nightdream 发表于 2008-12-30 22:02

原帖由 Anonymous 于 2008-12-30 13:02 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

游不起，我这里游泳太贵了，每次3.6欧，就半小时，太划不来
如果有游泳卡，我大概可以坚持每2，3天去游一次泳的
饭后散步能保持窈窕么？
一个人寒冬腊月出门走路，实在有点凄凉有点傻呼呼啊:(

除此以外，不 ...

比如我哦，一个星期最多2次，太频繁了会变成运动员滴，而且每个月有个礼拜去不得。这样算下来，年票不如5次的那种优惠票划算。你觉得贵，很好，如果生病了，当然德国有医保，费用高，可是光生病时候的不舒服就很郁闷的。一个人在外面么什么不可以么有健康；以后如果回国，国内医保也有，但是管得不多，生病很贵，即使感冒。所以一样花钱，看你花在哪里了。
我这里现在白天阳台也可以当冰箱用。不过河边还是有不少人骑车吖，跑步吖，如果去散步，肯定不孤单，很多人一起傻乎乎的。当然穿得暖和点儿。
如果想运动，就不会有那么顾虑，想如何克服客观不利条件就好了。
p.s.：想到高中时候，每天长跑半小时的样子，下雨打伞跑的那种。后来初中部小朋友跟我打听才知道，学校最严格的一个体育老师（中年米女）在他们体育课上把我当作正面榜样呢:P

原帖由 溪西 于 2008-12-30 14:09 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

我也试过，每次半小时慢跑，加一些伸展运动，而且是每天，坚持了2个月，也一点效果没看出来，不过好像感觉精神好了些
精神好，心情好，皮肤也好。生活有规律。—— 重新开始规律游泳的一点小心得。$m14$

nightdream 发表于 2008-12-30 22:03

原帖由 苏犹怜 于 2008-12-30 14:21 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
胃口也好了
调节饮食习惯不是一蹴而就的事情。

原帖由 戆宝宝 于 2008-12-30 16:49 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
为什么我觉得年纪大了不容易长肉啊，现在吃多少都不胖
据说女人随着年纪增长激素分泌会多，然后比较容易胖。$m14$

nightdream 发表于 2008-12-30 22:05

原帖由 nanguazaixian 于 2008-12-30 20:28 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
游泳不减肥的，只能保持不胖，其最可怕的效果是一旦停下来不游了，身体马上就像气球鼓起来，不建议游泳瘦身。

最佳的瘦身手段是节食和有规律的快走30分钟

要看的。看到健康杂志说，游泳如果保持每周3次、每次30分钟的频率，是最修线条的。实践了，觉得是那么回事儿。如果每次游1小时什么的，停下来容易发胖。同实践确证过。

alexandra99 发表于 2008-12-30 22:47

俺就是每天一小时一周7天.(冬天), 其他季节户外滴话就是45分钟每周5天左右, 加网球沙排什麽的.
配合饮食不光身材匀称而且在减肥中而且精神非常好.

ps这样慢慢掉的肉不会长回去.
除非你胡吃海河.

俺试过, 减肥之后不在运动胡吃海河好几年才胖回去减掉滴一般.
现在不准备再这麽干了, 还是老老实实重新运动.

[ 本帖最后由 alexandra99 于 2008-12-30 21:50 编辑 ]

helene7b 发表于 2008-12-31 02:40

原帖由 alexandra99 于 2008-12-30 21:47 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
俺就是每天一小时一周7天.(冬天), 其他季节户外滴话就是45分钟每周5天左右, 加网球沙排什麽的.
配合饮食不光身材匀称而且在减肥中而且精神非常好.

ps这样慢慢掉的肉不会长回去.
除非你胡吃海河.

俺试过,...
能说说都是些什么运动么？

得意的笑 发表于 2008-12-31 11:53

那个那个。。。

锻炼1天休息一天是最好的

以前健身的时候一个传说很著名的健身教练说的，说肥肉脂肪肌肉是在休息的时候才会消失跟长的

也就是说，你练了一天以后累的侯死，那天脂肪是不会消失的，而是第二天在休息的时候，脂肪慢慢转变成肌肉。。。


反正我男人那胸围的肱二头肌就是这么练的。。。我的腿也是这么瘦下来的

Anonymous 发表于 2008-12-31 12:15

原帖由 得意的笑 于 2008-12-31 10:53 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那个那个。。。

锻炼1天休息一天是最好的

以前健身的时候一个传说很著名的健身教练说的，说肥肉脂肪肌肉是在休息的时候才会消失跟长的

也就是说，你练了一天以后累的侯死，那天脂肪是不会消失的，而是第二天 ...

反正我男人那胸围的肱二头肌就是这么练的。。。我的腿也是这么瘦下来的

二头肌都长胸上了:o :o

得意的笑 发表于 2008-12-31 12:24

原帖由 Anonymous 于 2008-12-31 11:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


二头肌都长胸上了:o :o


条错别字跟笔误是不是全世界最嗨皮的事儿？

嗲囡囡 发表于 2008-12-31 16:31

每天锻炼，这个强度也太大了吧。。。除了锻炼，别的事情都做不了了$m13$

sternenhorizont 发表于 2008-12-31 17:41

每天power walk，不用花钱~~

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