Anonymous 发表于 2009-1-2 23:06

最近胖了点，胸恢复到b了

可是腹部也有肉了，今天仔细留意了下，呼气收腹的时候，还是有点Shakira的那种效果的，可是放松的时候，腰这里就是圆的了:(
现在有2套减腹部赘肉的方案，大家给参考下，那套比较好：

方案１　每周游泳2次，每次40分钟左右，然后每两天ｐｏｗｅｒ　ｗａｌｋ３０分钟，就是走到气喘吁吁那种
方案２　每周游泳2次，每次40分钟左右，然后照着下图每天在家做运动

不知道哪种会效果好点？

对了，再加点练就小蛮腰的６大注意事项，大家看看自己做到几条
１　坐姿要端正
２　不要忍便
３　运用腹式呼吸法
４　要无时无刻缩小腹
５　绝对要勤运动　（这条做得不够）
６　多喝茶水　（这条做得也不够）

[ 本帖最后由 匿名 于 2009-1-2 23:11 编辑 ]

乖乖猪 发表于 2009-1-2 23:08

要是减局部的话，建议用保鲜膜包好想减的地方，再配合运动。$送花$

xumeng 发表于 2009-1-2 23:08

:o

jiehunzhenhao 发表于 2009-1-2 23:14

2种方案的活动量其实差不多$m12$
PS：这个动画还是第一次见啊$汗$

Anonymous 发表于 2009-1-2 23:16

我不减肥
一减就减胸，我不能减的
只想瘦下腰$郁闷$

!($(!))! 发表于 2009-1-2 23:31

扔实心球可以练腰

yoyo_xy 发表于 2009-1-2 23:34

我游泳对减小腹没有用，不过配合局部练习应该没问题，我觉得第二套好一些

Anonymous 发表于 2009-1-2 23:43

我想游泳主要用于保持全身线条的，尤其是上臂的赘肉，所以今后一律改称仰泳了
平时在家就主要专注于小腹和腰部的锻炼:)

胖脸 发表于 2009-1-2 23:46

$送花$ $送花$ $送花$
我以后就学着流泪那么留言

☆笑着流泪★ 发表于 2009-1-2 23:50

原帖由 胖脸 于 2009-1-2 22:46 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
$送花$ $送花$ $送花$
我以后就学着流泪那么留言
$汗$ $汗$ $汗$

stellawang82 发表于 2009-1-3 00:02

还有一个方法是你平时就可以做的：每天用腹部吸气然后吐气慢慢放松，做一百次，坚持下来就有效果。这是我和一个模特教练学的

木木燃 发表于 2009-1-3 00:04

那个1,很累的吧$汗$

Anonymous 发表于 2009-1-3 00:13

原帖由 stellawang82 于 2009-1-2 23:02 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还有一个方法是你平时就可以做的：每天用腹部吸气然后吐气慢慢放松，做一百次，坚持下来就有效果。这是我和一个模特教练学的
嗯，腹式呼吸法，我有做，而且是一整天的，除了睡觉$汗$

nightdream 发表于 2009-1-3 01:56

原帖由 木木燃 于 2009-1-2 23:04 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那个1,很累的吧$汗$

还好吖，尤其放着动感音乐，么事

nightdream 发表于 2009-1-3 01:56

原帖由 !($(!))! 于 2009-1-2 22:31 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
扔实心球可以练腰

手臂会变粗$m14$

Anonymous 发表于 2009-1-3 02:17

前两个以前常做.挺好做的.最后一个才练腹肌啊,几下就酸了,坚持不下来.

nanguazaixian 发表于 2009-1-3 02:32

这图像一个游戏$m14$

苏犹怜 发表于 2009-1-3 02:42

原帖由 ☆笑着流泪★ 于 2009-1-2 22:50 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

$汗$ $汗$ $汗$
你要是继续这么毫无意义的水表情 减你的分

lashing 发表于 2009-1-3 03:42

原帖由 木木燃 于 2009-1-2 23:04 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那个1,很累的吧$汗$
$握手$ :D

狐狸家的猫 发表于 2009-1-3 14:45

最后一个动作看上去好累的哦

我还练腹式呼吸吧，就是老是会忘记。
怎么才能坚持一天都这样呢？$汗$

融化的冰淇淋 发表于 2009-1-4 00:12

B啊，那还需要继续胖。。。。。
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