小怜 发表于 2009-2-12 15:51

想起以前练过的,做负重下蹲起跳的效果也不错.就是肩部负重带杠铃,尽量垂直下蹲,然后起跳.开始做的时候可以不先练跳,慢慢适应了就可以做起跳动作了.效果也不错.
没有杠铃的话,双手抱头部.深蹲,再起跳,一定要尽量垂直.

two steps 发表于 2009-2-12 18:31

谢谢楼上的回帖， 回答的真详细

那个练臀大股的机器， 是不是一腿站立着， 另一腿搭在某个东西上然后往后摆的那种？ 我平时倒是也练， 但是没效果， 主要是应该练的那半边屁股做完了没反应， 可直立着的那条腿倒酸了。。。。

jasonal 发表于 2009-2-13 12:59

有可能你动作不标准，或者重量不够，找教练看看

么○○○六七 发表于 2009-2-13 14:10

lz怎么发到男生版了，吓我一跳
男生还要美化三围{:4_296:}

小怜 发表于 2009-2-21 14:26

12# two steps


不是的,是趴着的那种.象一张小床,你在健身院看到过卧推举的机器没有?上面是杠铃,下面是一张可以躺着的小床.练pepe的那机器也是类似的,不同的是,杠铃在床的后面,方向和卧推举的机器的杠铃相反.你是趴在那张小床上,然后杠铃在脚腕上十公分处.你练习的时候,pepe和大腿同时用力,脚向后弯起抬起杠铃.这个东西非常有效.每二天练三组,每组10-15个.保证很快有效.pepe还向上翘的那种.你刚刚开始练的时候数量减少一些.适应了强度后就可以回量了.
在家的时候多练垂直深蹲.
有不清楚的地方再问.

小怜 发表于 2009-2-21 14:28

谢谢楼上的回帖， 回答的真详细

那个练臀大股的机器， 是不是一腿站立着， 另一腿搭在某个东西上然后往后摆的那种？ 我平时倒是也练， 但是没效果， 主要是应该练的那半边屁股做完了没反应， 可直立着的那条腿倒酸 ...
two steps 发表于 2009-2-12 18:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

这个机器我自己觉得重心不太对,所以练出来的效果不好.很多人都是站着的腿酸了,而后摆的那条腿还没有酸.这个主要是练腿部的线条的.
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