Getraenk 发表于 2009-2-22 13:02

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 00:59 编辑

快走运动

所谓的快走运动就是欧洲所谓的徒步训练，由于我是男生，所以再次强调下列内容仅对女生们是一个参考，我从第二周开始开始了负重计时快走。

第一天，我先未额外负重，尝试用不同速度走到大学，正好35分钟，晚上回家速度加快，达到了32分多。

Getraenk 发表于 2009-2-22 13:04

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 01:01 编辑

然后我就有了第一天的数据32分钟，我第二天，选择比第一天晚3分钟出门，仅用30分钟完成路程，回程29分多，似乎下课总是比较轻松{:3_252:}

kittycat 发表于 2009-2-22 13:51

lz是mm还是gg？多高？{:5_394:}

Getraenk 发表于 2009-2-23 00:47

lz是mm还是gg？多高？{:5_394:}
kittycat 发表于 2009-2-22 13:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我是男生，身高不到1米8

Getraenk 发表于 2009-2-23 01:01

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-23 01:17 编辑

第五天后速度已经可以达到27分钟左右，周六选择了轻度有氧无负重耐力跑，时间为25分钟，记录长度约为大学路程1。3倍左右，即跑步去大学，然后折返三分之一的路程，剩下路程徒步放松回家

Getraenk 发表于 2009-2-23 01:02

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-24 00:42 编辑

第二周周日，拉伸及垫上运动

一周的训练，需要半天的时间恢复，所以深度拉伸是最好的方法
我选择深度拉伸和垫上运动来缓解肌肉的疲劳

Getraenk 发表于 2009-2-23 01:02

本帖最后由 Getraenk 于 2009-2-24 00:46 编辑

第三周至第五周 考试时间 学习＋慢跑

复习一部分，然后下午时分去慢跑，不计时，不计数，多喝水，早晚餐减三分之一量

nala0406 发表于 2009-2-23 01:13

男生？减肥干什么啊

Getraenk 发表于 2009-2-23 01:18

男生？减肥干什么啊
nala0406 发表于 2009-2-23 01:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
很好的问题，女生也未必要减肥，关键是个人态度问题{:3_248:}

@1234@ 发表于 2009-2-23 02:05

支持一下！！！！！！！！！！！！{:4_293:}
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