fische 发表于 2009-2-23 16:03

偷偷来问个练胸肌的问题。

我家gg的肩有些窄，没胸肌╮(╯_╰)╭我严重的警告他要改善一下了。
叫他去健身房，他又不喜欢那种室内健身的气氛。。。。
不知道有没有可以在家自己练的方法？
先多谢出点子的的帅哥哥们咯~~~~{:4_295:}

暴走战士 发表于 2009-2-23 17:11

你坐他背上做俯卧撑，^_^

fische 发表于 2009-2-23 17:17

你坐他背上做俯卧撑，^_^
暴走战士 发表于 2009-2-23 17:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
俯卧撑可以咯？能详细点么。。。{:4_294:}

simmy2001 发表于 2009-2-23 23:55

胸肌应该是最好练的肌肉了吧，晚上睡觉前撑几下，第二天就有了

Getraenk 发表于 2009-2-24 00:36

楼上此言差矣，胸部肌肉其实是最为男练的，因为胸肌分上中下和中竖，家中无器械胸部锻炼有下列几种方法：
1。平地俯卧撑，主要锻炼胸部内测和中部
2。倒俯卧撑，即脚放在床上，手放在地上完成，主要练习上胸
延伸开来还有
3。负重平地，倒俯卧撑，需要有一个帮手将重物，放置在锻炼者的背部，不过请循序渐进，避免受伤。当然一个人可以选择背包负重，二楼开玩笑说女朋友上去，对于一个初学者多半要受伤
4。深度俯卧撑，即放三个同高椅子，然后人尽量延伸下去到极限，然后上来，主要刺激中部和整个胸大肌，延伸开来还有深度正反倒，即 用两个椅子，脚放在地面，或者放在椅子高处做，分别刺激上胸部和下胸部
5。深度负重。综合法，对于中级高级选手。
至于数量和重量请自我控制，一般来说数量10－15X 3－5组 如果可以完成，即可以自我提高难度，或者增加重量

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simmy2001 发表于 2009-2-24 01:23

我就转！

Getraenk 发表于 2009-2-24 21:11

我就转！
simmy2001 发表于 2009-2-24 01:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:3_244:}

fische 发表于 2009-2-25 21:18

看来健身这路，我家懒人是走不下去了。。。。55555555555555555555

Getraenk 发表于 2009-2-27 11:39

这个倒是，不坚持是不行的

guoyanchao 发表于 2009-4-20 09:13

胸肌不是最难练的，应该说，胸肌是最容易出型的肌肉。但是，一旦方法有问题，那么。肌肉出现的美感也就不一样了。。所以，也可以说，胸肌最不容易练。
说白了。方法一定要对~
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