两个月减了12斤，循序渐进，不反弹，分享经验

June · 发表于 2009-6-13 23:51

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本帖最后由 June 于 2009-6-13 23:55 编辑

先报一下我的基本状况，
身高163，减肥前：55kg, 目前：49kg

可能有些人认为我即使减肥前也不胖，但两个月前换春季衣服的时候，发现大多数衣服都穿不了了，尤其是裤子，根本系不上扣。穿衬衣的话扣子的地方会绷出缝儿来，袖子也是很紧，也就是说经过一年多的囤积，肥肉都长在了肚子，手臂和腿上，脸也比原来更圆了。只好去买了几件大一号的衣服的换上。以前我穿德国的32/34或xs/s号，现在却只能穿M号了，好不郁闷。
为了能再穿回小号衣服，更为了拥有健康的身体，健美的身材，就这样走上了我的健身、减肥之路。

我以前还是挺喜欢运动的，游泳，跳舞，打球，什么都不精，但什么都爱凑点热闹。但在这次减肥之前已经有一年多没有正经运动了，加上去实习，打工，一直都是坐着，而且是吃饱了就坐，肚子上已经是一个大大的游泳圈了。

所以一口气报了6个Uni. Sport 健身班，都在晚上。周一瑜珈，周二Aerobic, 周三乒乓球，周四Salsa，周五Dance Aerobic和Body styling.

开始还蛮有兴趣的去参加，后来发现一些课程并不是那么有意思，再加上春季假日多，一到假日课程就取消，有的假日后那一天也取消，所以有的课只去过3次。现在坚持下来的只有和周五的Dance Aerobic 和Body styling. 周二的Aerobic和周三的乒乓球偶尔去。

那我是怎么减下来的呢，主要是控制饮食配合在家运动。

先说饮食：

早餐：
一定要吃，而且要吃饱。每天一个烤面包加一片Kaese，几片肠，有时还配点黄瓜或西红柿。一碗牛奶加Muesli和蜂蜜。面包是Aldi买的一袋八个装的Mehrkorn Broethern, 或另一种（忘了叫什么了，总之都是颜色比较深的，半粗粮面包，吃的时候要烤一下）。

午餐：
在学校Mensa吃，一般是一个主菜配主食和蔬菜（或沙拉）或汤，偶尔加甜品。

晚餐：
不吃。
刚开始的时候，运动完了吃一个苹果，后来就什么都不吃了（偶不喜欢吃苹果，开始买了一堆苹果都被放坏扔掉了，作孽啊）
有时候还是会吃点水果。比如一个西红柿，一小串葡萄，或一小块西瓜。天热的时候就煮点绿豆汤。大多数时候还是什么都不吃，就喝水或者茶。

周末的时候，早餐适当减少，午餐吃自己做的鲜虾面或速冻饺子，有时配蔬菜沙拉或鱼肉沙拉。晚餐照例不吃。

零食几乎不吃，不是因为减肥才不吃，偶没一直都没有吃零食的习惯，我家gg吃零食都比我多。

运动：

1. 有Uni. Sport课程的时候去上课，没去上课的时候, 我在家做瑜伽，玉珠贤那一版的，已经坚持了不到一个月。明显感觉身体舒展了关节更灵活，腰围缩小了，线条更明显，身体的柔韧性大大增强。

2. 瑜伽之后做300个仰卧起坐，用来练腹肌，减肚子。每组100个，分三次做，每次间隔5分钟。如果当天做的腹部运动已经很充分了，就跳过这一步。

3. 买了辆二手自行车，去学校（骑10分钟），Uni. Sport (骑23分钟)或超市（骑3分钟）都骑车去, 代替了以前坐U Bahn 或Bus.

4. 有时候心情好还练练肚皮舞或在家蹦蹦迪，或者跟着视频做有氧搏击操。

5. 生理期无运动，生理期后的一周保证每天都要充分运动。

以上说的运动，我也不是每天都能坚持，基本上一周7天，有3天能保证运动2小时以上，有3天能保证运动1小时以上，还有一天什么都不做。

还有一点是午饭后不能马上坐着，散步半小时再坐。

就这样，两个月下来，瘦了12斤。肚子小了，胳膊上的肉更结实，腿上的肌肉更有劲了，全身线条更明显，连脸都瘦了。下一步我打算继续坚持瑜珈，另外针对上臂和腰腹部做强化训练，练成小蛮腰，减掉蝴蝶袖。健康减肥，运动才是王道！那种快速减肥的方法，减得快，反弹的更快。希望大家的减肥健身都有成果，坚持就是胜利~

kittycat · 发表于 2009-6-14 00:03

冰雕女神 · 发表于 2009-6-14 00:48

question · 发表于 2009-6-14 11:04

好帖子，顶一下！

琳琳2009 · 发表于 2009-6-14 12:49

wini · 发表于 2009-6-14 20:43

cosimo · 发表于 2009-6-14 20:47

还是家好 · 发表于 2009-6-14 21:45

MM你好厉害啊

海水兰 · 发表于 2009-6-14 22:10

好贴,
晚上不吃东西,会不会饿的睡不着觉呀

micro · 发表于 2009-6-15 11:21

这么个运动法能不瘦才怪呢

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