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我本人是从７５公斤，靠跑步加不吃晚饭 瘦到了５０ｋｇ，那是２１岁时候，之后体重一直在５３左右徘徊，现在 ５５了，因为 嘴上少了把门的，冬天太长，吃甜的太多。
后来也节食，或者试过只是晚上不吃饭之类的， ...
alienyouyou 发表于 2009-7-2 15:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瓦，我们体重减前减后基本一样啊，不过 我是不上健身房的，自己练，每天运动1小时左右。现在正在向48公斤努力。
支持楼主MM，运动的话，还是应该去健身房，找教练的，自己在家很容易把自己练的很壮，特别是运动的多，吃的也多的人。但是，这里的标准好奇怪啊，偶去跟不同的教练谈过，但是每个人都告诉偶，就只需要保持就可以了，不需要减，减太瘦会很scheusslich。可是，偶还是觉得自己很肥，很大只~~~~~~~~~~~~~~~~ {:4_292:}
感兴趣 mm参加是那种什么都有的fittnessstudio吧
离我家最近的那个里面只有器械和桑拿 没有任何kurs
价格很可爱 19块每个月 但总怕自己去练 练不好
就一直在犹豫 现在跑步呢
最后一张照片，哪一个是胖的啊？
我猜是高个子的那个吧
为啥我看这里MM减肥前的照片，大部分都不觉得胖{:5_367:}
LS的
在跑步机上，把坡度调到12左右，然后 速度 看自己啦。。。
alienyouyou 发表于 2009-7-2 16:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个。。。我理解为走上坡{:5_371:}
没用过跑步机，不知道，表笑我
没有跑步机的话，是不是练走上坡效果是一样的？
今天来报告下，昨晚，教练给指定了健身计划，
但是 我的计划只是根据我的情况和愿望啦。我要在2个月之内有所改变。线条要变。
我的愿望是 腿变瘦，蝴蝶袖要消失，大腿内侧结实点，肉变紧点，小腿肌肉纤细一些，位置美一些，我已经不指望竹竿腿了，基因问题。
教练mm很nett，因为 我不想小腿再过渡锻炼，只想让肌肉变的美一些。（就像那个mm帖子里说，她小腿也硬，但是线条好就可以。）所以 我每天都要40分钟的dauerhaft training。慢走，或crossing（就是那种类似登山的，手脚并用的机器）保持心律130-140。然后 每隔一天，进行大腿，臀部，胳膊，背部，腹部的机械练习。之后是dehnung,（其实 dehnung也不是把肌肉拉长，而是让它不verkurzen, 我柔韧性太好，大多数dehnung对我没有意义。那mm跟我解释了很久，才说服我，拉伸能使肌肉变长 这个说法得正确含义，像我这种劈叉都没啥难度的人，拉伸对我意义不大了，uberdehnung又对肌肉其实不好。）
这个club会有一个卡片给你，上面写了你要做的机械，机械的号码，组数，休息时间之类，那个mm会陪着你把所有机械认识一边，告诉你怎么样是正确使用的。而且 她几乎一直在club里，所以，有问题就找她。
这是前两周的计划，2周之后，看效果而改变，加强，或难度。