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[男士健身] 怎么练习PC肌?

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发表于 2010-4-15 13:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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最近觉得下体特别没劲,可能是PC肌萎缩了,请教一下如何增强它。
之前只听说过练习夹腿训练,但是练了几次感觉没效果,各类球体和器械都试过了,感觉刺激不够,希望请教各位高手!谢谢!

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发表于 2010-8-26 18:43 | 显示全部楼层
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发表于 2010-9-5 15:00 | 显示全部楼层
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发表于 2010-9-5 15:01 | 显示全部楼层
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发表于 2010-9-17 13:52 | 显示全部楼层
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发表于 2012-12-6 18:34 | 显示全部楼层
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发表于 2012-12-6 19:08 | 显示全部楼层
平地上身体仰卧,腰部垫起,然后双腿和腰部高抬起倒立,然后双腿慢慢分开成90-120度,再慢慢并拢!每组15个,每个间休息5秒!做4组!之后加配重。
练习时,辅助持续提肛动作!
这个比较累。
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