夏天了，该瘦腿了!!!--- 6个芭蕾舞动作帮你腿部塑形

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1. 上升

右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

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2. 侧躺

身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到两腿呈90度，如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后换左侧平躺重复。

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3. 骨盆倾斜

正面平躺，膝盖微曲，双脚平放在地上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起臀部，脚后跟离地，保持肩膀道膝盖是一条直线，然后慢慢让左腿往上抬，尽量保持垂直向上，如图所示，同时臀部向上抬20次，然后换边重复。

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4. 膝盖着地


膝盖着地，略宽于臀部，脚趾紧贴地面，慢慢抬起手臂至肩高，双手紧握，同时背部尽量往前往后倾斜10次，然后左手放在地面上支持身体重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如图所示，然后换右手放在地面，左臂抬高，这是一套动作，每天做8套，然后换边重复。

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5. 双腿画圈

身体左侧站立于椅子背后，脚跟并拢，脚趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂举过头顶，同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线，如图所示，臀部不动，右腿顺时针方向转动10次，反方向转10次，然后换边重复。

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6. 双腿坐卧


双腿侧卧，手臂放于身体两侧，然后让右脚跟紧贴左大腿，同时左边大腿紧挨地面，双手放于左腿膝盖两侧，右腿往后放，膝盖弯曲，让右腿膝盖慢慢抬起离地面2英寸高度，然后慢慢放下，如图所示，这是一整套动作，每天做20套动作换边重复。

kellyh2

收藏啊收藏！～

月牙丨突

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告，说肚皮舞能瘦肚子，那个教练出来扭了几段，还给肚子来了个特写，我的妈呀，肚子上那个赘肉叫多，我都没她这么胖。

依_依

volvic0228

问题是，这个人的腿不瘦啊，肌肉这么发达，一旦不练了，那个腿肯定直逼大象

我突然想起一个肚皮舞广告， ...
月牙丨突 发表于 2010-5-24 10:41

跳肚皮舞的那得是肌肉吧，赘肉怎么舞动的起来？我看过一次，那个小姑娘是有小肚子的，不过那小肚子还是挺性感的