饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2010-6-8 06:15

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-1 09:08 编辑

两年前最轻达到52，2，然后徘徊在52 53左右，之后没有控制饮食虽然运动很多，体重又有恢复，目前是54，1，现在决定大量运动加控制饮食，争取能达到目标

转一篇关于 workout videos的文章，有郑多燕，Jillian Michaels 和 Pump it up 比较详细的介绍，希望大家都能找到适合自己的运动方式

http://joanliu0115.pixnet.net/bl ... A%84workout-videos-(%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95,-jillian-michaels,-pump-it-u

谢谢蓝MM分享的这个从123减到98的妹子的博文，写得真的很好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html

在Youtube上下载了些跳操的录像，便于自己在家里也能坚持锻炼。

这个录像从易到难分三个阶段，每段半小时，而且有初级和高级两位示范者，可以根据自己的能力选择练习，动作和学校的 Body Shape, Kondition基本一致，有用到哑铃
http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8

这个是 Tae Bo Billy Blanks, 个人比较喜欢，运动量挺大的，不需要任何器械
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms

加些美图让自己好好坚持

vivian99 · 发表于 2010-6-8 07:38

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-8 12:59 编辑

6月8日
空腹体重 54，9
运动早晨半小时太极
早餐小半碗杂粮粥加蜂蜜，一点西瓜，炒蔬菜，一个煎蛋
中餐西瓜，酸奶，一点坚果，李子干
晚餐不吃了

yangyangmama · 发表于 2010-6-8 13:23

我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。

vivian99 · 发表于 2010-6-8 13:35

我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。
yangyangmama 发表于 2010-6-8 13:23

好啊好啊，大家一起加油，互相监督

vivian99 · 发表于 2010-6-9 07:40

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-9 20:04 编辑

6月9日
空腹体重 54，4

早晨小半碗杂粮粥加蜂蜜，炒自己发的绿豆芽，一个煎蛋半小时太极
中午酸奶，一些坚果散步45分钟
晚上半小时太极

vivian99 · 发表于 2010-6-10 07:56

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-10 23:07 编辑

6月10日
空腹体重 54，5

早晨炒蔬菜素鸡半小时太极
中午西瓜坚果 (工作的郁闷，吃的有点多

)
晚上不吃了半小时太极

moremore · 发表于 2010-6-10 09:09

体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢

不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐少了淀粉。而且目前还是不运动的那种。还是默默滴跟着mm一起减吧

vivian99 · 发表于 2010-6-10 10:05

体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐 ...
moremore 发表于 2010-6-10 09:09

谢谢斑斑加分鼓励啊

我不少吃不行啊，但我还是比较注意蛋白质和营养的摄取的

感觉晚上少吃真的很重要！
我会更加努力，争取早日拿大红包

也祝斑斑早日达成心愿

yangyangmama · 发表于 2010-6-10 14:05

我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷吃了LZ的2颗坚果现在是14点04分，肚子有点饿，但是要管住自己的嘴
晚餐：

moremore · 发表于 2010-6-10 14:44

我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 14:05

这都是我的理想体重了

yangyangmama · 发表于 2010-6-10 15:05

偶个小

vivian99 · 发表于 2010-6-10 15:51

我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 14:05

中午坚果吃多了

vivian99 · 发表于 2010-6-10 15:52

这都是我的理想体重了
moremore 发表于 2010-6-10 14:44

我永远也到不了这个体重啊

yangyangmama · 发表于 2010-6-10 16:08

回复 12# vivian99

嘿嘿，我昨天和今天都在努力打工赚钱，现在终于不再是论坛公民，偶终于成打工一族了。

vivian99 · 发表于 2010-6-10 16:39

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-10 16:41 编辑

回复 vivian99

嘿嘿，我昨天和今天都在努力打工赚钱，现在终于不再是论坛公民，偶终于成打工一族 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 16:08

你很勤奋啊

亲再试试我今天说的小兔MM的致富之道，赚了钱分我点

vivian99 · 发表于 2010-6-11 07:11

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-11 20:46 编辑

6月11日
空腹体重 54，4

早晨小半碗红枣莲子枸杞羹加蜂蜜，炒绿豆芽，一个煎蛋，素鸡，半小时太极
中午酸奶，草莓，蓝莓，葡萄，西红柿，苹果，一小点坚果散步半小时
晚上草莓, 西红柿半小时太极

moremore · 发表于 2010-6-11 09:18

今天早上竟然54,5了浑身涨的难受。
难道肥肉要绝地大反弹？

vivian99 · 发表于 2010-6-11 11:23

今天早上竟然54,5了浑身涨的难受。
难道肥肉要绝地大反弹？
moremore 发表于 2010-6-11 09:18

体重的增增减减好难说清，有时明明吃的很少，第二天体重反而长了，也可能过一天又掉好多。。。
斑斑一起来玩吧，把过程记录下来，回过头来还可以总结总结经验教训。。。

moremore · 发表于 2010-6-11 11:32

我都记录过n回了，没一次成功滴

我下周三来大姨妈，等下下周我就可以跟你一起了。

vivian99 · 发表于 2010-6-11 11:40

我都记录过n回了，没一次成功滴
我下周三来大姨妈，等下下周我就可以跟你一起了。
moremore 发表于 2010-6-11 11:32

好啊好啊，减肥没有失败，只有放弃，这次我们一定要成功

vivian99 · 发表于 2010-6-11 14:52

听有MM说苹果减大腿，就特意去买了，顺便买了其他水果，中午吃了比较多的水果，只吃了很少的坚果，看看是不是效果好些。。。

vivian99 · 发表于 2010-6-12 08:30

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-13 07:44 编辑

6月12日
空腹体重 54，4

早晨紫菜蔬菜蛋汤半小时太极
中午西瓜草莓两小时太极
晚上西瓜炒西瓜皮 (16点前)

vivian99 · 发表于 2010-6-12 08:31

今天体重又没变化，正好周末，决定更少吃些

又有太极课，希望消耗也大些

vivian99 · 发表于 2010-6-12 13:58

上了两小时的太极课，希望明天体重能减下来

vivian99 · 发表于 2010-6-13 07:46

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-13 16:46 编辑

6月13日
空腹体重 54，1

早晨小半碗杂粮粥加蜂蜜炒蔬菜1小时太极
中午西瓜草莓炒蔬菜 (吃了很多

)
晚上酸奶

vivian99 · 发表于 2010-6-13 09:32

谢谢斑斑加分

昨天运动的多还是有效果的

moremore · 发表于 2010-6-13 09:43

看见你写的，让我一大清早的顿然有了食欲。于是做了玉米粥，香菜干丝，还有虾米茄条。这会儿已经撑的不想说话了

减肥无望了

vivian99 · 发表于 2010-6-13 10:15

看见你写的，让我一大清早的顿然有了食欲。于是做了玉米粥，香菜干丝，还有虾米茄条。这会儿已经撑的不想说 ...
moremore 发表于 2010-6-13 09:43

斑斑啊，看见你写的我才真的有食欲了，不知道今天还能不能忍住了

。斑斑厨艺一定很不错啊

moremore · 发表于 2010-6-13 10:47

斑斑啊，看见你写的我才真的有食欲了，不知道今天还能不能忍住了。斑斑厨艺一定很不错啊{:5_31 ...
vivian99 发表于 2010-6-13 10:15

今天早上吃的，估计抵两顿饭了。

一会儿出门散步去。

胖子都爱折腾吃滴，手艺啥的不敢说，不过小菜还是能做几个的。
在北威不？在的话有机会来我家做饭给你吃。

vivian99 · 发表于 2010-6-13 12:05

今天早上吃的，估计抵两顿饭了。一会儿出门散步去。

胖子都爱折腾吃滴，手艺啥的不敢说，不 ...
moremore 发表于 2010-6-13 10:47

早上多吃点还没关系，动动就消耗掉了

我很早以前倒是在北威，后来就搬到南面来了，好想尝尝斑斑的手艺，可是好远啊

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