饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-13 21:58

回复 299# vivian99

可是MM的骨架小，我的骨架大啊

没遗传到老妈的小骨架，反而遗传到老爸的大骨架了太杯了
我前一阵有做过早上的拉伸运动，除了以早上的不困之外，貌似没什么作用，现在寄居在同学家，什么运动都没有

MM觉得跑步有用吗？
我看了MM的食谱，非常的惭愧啊。。。。我都是只能坚持几天的，然后就不行了。也可能是闲得没事做只能想到吃。。

上学期运动加少吃，倒是减下去过八九十斤，但是一回到懒散的生活就又反弹了

vivian99 · 发表于 2010-9-14 14:58

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-15 10:07 编辑

9月14
空腹体重
早餐番茄炒蛋，蜂蜜八宝粥
中午葡萄鸡蛋
晚上西瓜

vivian99 · 发表于 2010-9-14 15:07

回复 vivian99

可是MM的骨架小，我的骨架大啊
没遗传到老妈的小骨架，反而遗传到 ...
昆仑邀月发表于 2010-9-13 21:58

我昨天也悲剧了，工作到很晚都错过了训练，晚上回家还忍不住吃了好多，今天早上都不敢上称了

长时间的跑步据说是减腿的，但我不喜欢只是跑步，所以现在周日有时间就去玩 ultimate frisbee, 一次两三小时，大部分时间其实就是在跑步，因为是打比赛不会觉得很无聊。。。冬天要自己一个人坚持运动真的挺难的，所以我参加了几个组织，给自己点压力和动力

昆仑邀月 · 发表于 2010-9-14 20:04

回复 303# vivian99

我就怕跑步跑得腿更结实了

我现在基本晚饭不吃，就吃点水果酸奶或者一个面包什么的，但是每天不动，最多也只能保持，但是减不下去。。。。
我春天的时候参加学校的fitnesskurs的时候，同学们都说我看起来瘦下去了，看来还是得运动，光靠少吃食不行的。

vivian99 · 发表于 2010-9-15 10:07

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-16 10:57 编辑

9月15
空腹体重
早餐蜂蜜八宝粥鸡蛋
中午黑面包蜂蜜桃子
晚上鸡蛋番茄汤西瓜 2小时国标舞 + power training

vivian99 · 发表于 2010-9-15 10:15

回复 vivian99

我就怕跑步跑得腿更结实了
我现在基本晚饭不吃，就吃点水果酸奶或 ...
昆仑邀月发表于 2010-9-14 20:04

据说长时间的慢跑是能减肌肉的，不知道是不是这样

不过我还是喜欢有些肌肉线条的。
只是少吃身体会瘦的虚弱，精神状态也不太好，还是要多运动，我觉得如果能培养一两个和运动有关的兴趣爱好，这样比单纯的运动容易坚持

Ola · 发表于 2010-9-15 13:08

据说长时间的慢跑是能减肌肉的，不知道是不是这样不过我还是喜欢有些肌肉线条的。
只是少吃 ...
vivian99 发表于 2010-9-15 10:15

很有道理！

vivian99 · 发表于 2010-9-15 14:19

很有道理！
Ola 发表于 2010-9-15 13:08

MM也喜欢运动吗？如果大家住的近些可以一起运动就好了

不知道这儿有没有卡鲁的MM啊？

Ola · 发表于 2010-9-15 14:41

MM也喜欢运动吗？如果大家住的近些可以一起运动就好了
不知道这儿有没有卡鲁的MM啊？{:4_30 ...
vivian99 发表于 2010-9-15 14:19

恩，，很喜欢，曾经从offenburg 旱冰到strassburg.. 来回啊。嘿嘿

不过现在很久不滑了，搬到了一个天天下雨的地方，户外运动差不多为0了

现在只做室内运动了

Ola · 发表于 2010-9-15 14:41

回复 308# vivian99

对了，卡鲁的卡秀mm去不去啊。。。我还在考虑，说不定能见到噢。。。哈哈

vivian99 · 发表于 2010-9-15 14:57

恩，，很喜欢，曾经从offenburg 旱冰到strassburg.. 来回啊。嘿嘿

不过现在很久不滑了，搬到了一个 ...
Ola 发表于 2010-9-15 14:41

好厉害啊

那MM现在喜欢做什么室内运动呢？

vivian99 · 发表于 2010-9-15 15:06

回复 vivian99

对了，卡鲁的卡秀mm去不去啊。。。我还在考虑，说不定能见到噢。。。哈哈
Ola 发表于 2010-9-15 14:41

哈哈，卡秀我一定会去看的，只是耳闻还没有目睹呢。今年去看了春晚，水准真的很高！MM过来一起看吧，一定不会失望的

Ola · 发表于 2010-9-15 15:08

好厉害啊
那MM现在喜欢做什么室内运动呢？
vivian99 发表于 2010-9-15 14:57

5分钟热身自行车，然后伸展，器械，一圈下来差不多1小时吧

最后心情好呢，做个30分钟ausdauern，自行车，跑步机，或crosstraining.
心情不好呢，洗个澡回家

Ola · 发表于 2010-9-15 15:08

哈哈，卡秀我一定会去看的，只是耳闻还没有目睹呢。今年去看了春晚，水准真的很高！MM过来一起看吧，一 ...
vivian99 发表于 2010-9-15 15:06

恩，，卡鲁的节目办的确实不错。。。我想去啊。。。。不过太远了，来回1000公里呢。。。严重考虑中

还有，我不会唱歌，就是想去看个热闹。。嘿嘿

vivian99 · 发表于 2010-9-15 16:14

5分钟热身自行车，然后伸展，器械，一圈下来差不多1小时吧

最后心情好呢，做个30分钟ausdauern，自行 ...
Ola 发表于 2010-9-15 15:08

MM能这么坚持身材一定好好啊

我们公司的健身房我以前也会去，现在因为下班后的活动多了，一段时间没去了。伸展对身体真的不错，我现在每天睡前起床前都会做下拉伸，虽然很简单，但每天坚持身体的柔韧性真的会有很大的提高。。。

vivian99 · 发表于 2010-9-15 16:16

恩，，卡鲁的节目办的确实不错。。。我想去啊。。。。不过太远了，来回1000公里呢。。。严重考虑中

...
Ola 发表于 2010-9-15 15:08

MM找些朋友一块过来玩吧，路上就不会觉得时间长了

Ola · 发表于 2010-9-16 09:37

回复 315# vivian99

身材，嘿嘿，很健壮

中间间断了2年没运动，一个月前才开始运动了。

vivian99 · 发表于 2010-9-16 10:58

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-17 10:13 编辑

9月16
空腹体重 52.7
早餐蜂蜜麦片炒豆芽
中午一杯kakao 桃子坚果
晚上方便面 1小时有氧操

vivian99 · 发表于 2010-9-16 11:00

回复 vivian99

身材，嘿嘿，很健壮

中间间断了2年没运动，一个月前才开始运动了。
Ola 发表于 2010-9-16 09:37

只要恢复运动，很快就有效果的

运动真是应该一辈子好好坚持的。。。

Ola · 发表于 2010-9-16 12:36

只要恢复运动，很快就有效果的运动真是应该一辈子好好坚持的。。。
vivian99 发表于 2010-9-16 11:00

没错！

vivian99 · 发表于 2010-9-17 10:20

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-20 10:36 编辑

9月17
空腹体重
早餐蜂蜜麦片番茄炒鸡蛋
中午桃子坚果
晚上武术训练1小时

vivian99 · 发表于 2010-9-17 10:44

昨天晚上跳完有氧操居然吃了碗方便面，罪恶感啊

Ola · 发表于 2010-9-17 11:27

回复 322# vivian99

mm身材已经很棒了

我前两天突然觉得好没意思，以前喜欢吃的东西也不吃了。所以周末吃了一整块巧克力，觉得好幸福哦。
所以现在也不怎么控制饮食量，主要是注意少吃fett的东西，
主要吃鸡胸和牛肉

体重虽然不见减，可是衣服却穿着宽松了

健康快乐才是目的

vivian99 · 发表于 2010-9-17 15:19

回复 vivian99

mm身材已经很棒了

我前两天突然觉得好没意思，以前喜欢吃的东西也不吃了。所 ...
Ola 发表于 2010-9-17 11:27

是啊，过分的节食不是长久之计，还是要多运动！！这样才能健康快乐有活力

vivian99 · 发表于 2010-9-20 10:37

9月18
空腹体重
早餐炒素西瓜
中午巧克力坚果太极训练2小时
晚上炒蔬菜

vivian99 · 发表于 2010-9-20 10:39

9月19
空腹体重
早餐蜂蜜八宝粥
中午巧克力坚果 Ultimate Frrisbee 1小时
晚上炒四季豆

vivian99 · 发表于 2010-9-20 10:40

本帖最后由 vivian99 于 2010-9-21 11:02 编辑

9月20
空腹体重
早餐蜂蜜八宝粥葡萄
中午 Kichererbsen 坚果无花果巧克力
晚上坚果两小时武术训练

vivian99 · 发表于 2010-9-20 10:43

昨天玩飞盘受伤了，出了很多血，去医院缝了三针，还好不影响正常的工作和运动，武术和舞蹈的训练能正常进行。。。

Ola · 发表于 2010-9-20 11:33

昨天玩飞盘受伤了，出了很多血，去医院缝了三针，还好不影响正常的工作和运动，武术和舞蹈的训练能正常进行 ...
vivian99 发表于 2010-9-20 10:43

啊，多保重

飞盘怎么受伤啊。撞哪了么

vivian99 · 发表于 2010-9-20 12:18

啊，多保重

飞盘怎么受伤啊。撞哪了么
Ola 发表于 2010-9-20 11:33

谢谢亲

昨天打比赛的时候因为正好顶着太阳，视线受到一些影响，我还在跑动中，飞盘的速度又超快，差一点没接到就打在了眼睛边上，有惊无险，过一周能拆线，还好今天就能正常工作和运动了。。。

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