饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2012-8-23 10:27

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-24 08:40 编辑

2012，8月23
空腹体重  53，2
早餐蔬菜玉米清炒鱼片少许西瓜
中午虾仁水果色拉
运动前2小时牛奶麦片  虾仁水果色拉
睡前一小时三勺西瓜
运动  瑜伽 1，5 小时

今天减的比预计的多，这三天的标准感觉不是太难坚持，希望能有持续的效果

vivian99 · 发表于 2012-8-23 10:46

maodan 发表于 2012-8-23 08:34
我虽然不喜欢肉，但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带，能量还是不能太少。昨天开始做划船机，原来准备15分 ...

MM今天减了300克，效果挺好啊。我们跳操也是每十几分钟会喝水休息一下，所以不会觉得太累，长跑也有人建议一开始跑走结合。MM一开始可以隔天运动，肌肉有时间恢复疲劳。

vivian99 · 发表于 2012-8-24 08:44

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 08:58 编辑

2012，8月24
空腹体重 54，3

早餐四季豆炒豆腐丝少许西瓜
中午煎鱼煎豆腐
运动前2小时牛奶麦片
晚上拌豆腐西瓜
运动跑步半小时拉伸半小时

今天居然重了1，1，不太明白什么原因，昨天吃的也不算多，运动量是少了些，有天气的缘故吗？继续观察

maodan · 发表于 2012-8-24 10:29

看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视频，看明天开始能不能折腾半个小时。

20120824
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，一块涂辣根酱的全麦面包
午餐：芹菜胡萝卜小包子三个
晚餐：今天要请客，我争取只要一个大salad的好了。

活动：
提前一站下车，15分钟走路回家。
划船机：350下
拉伸腿部和腰部10分钟

vivian99 · 发表于 2012-8-24 11:36

maodan 发表于 2012-8-24 10:29
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜，今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视 ...

MM体重持续下降呢。今天我增了那么多，不知道什么原因，下班后没有其他运动，只能去跑步了，看看明天效果怎么样。减肥真是个不断探索的过程

maodan · 发表于 2012-8-24 15:08

好像西瓜特别能够排水。

我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢MM，现在想偷懒的时候就想，啊这个，明天怎么和她交代呢？
不用担心那加的一点，有时候多喝了一杯水，那个数字就会噌噌上去了。
MM也加油啊！

vivian99 · 发表于 2012-8-24 15:56

maodan 发表于 2012-8-24 15:08
好像西瓜特别能够排水。
我运动不多，可是我有个小家伙要带，晚上比较累，睡不好。
我真得很感谢 ...

谢谢MM鼓励！每天记录下来真的可以给自己一个督促，也可以更好的总结经验教训。对我来说低于53不太容易，低于52近些年来还没有达到过，希望这次真的能有所突破，我们一起加油啊

vivian99 · 发表于 2012-8-25 09:59

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 21:53 编辑

2012，8月25
空腹体重 54，2
早餐蜂蜜杂粮粥西瓜皮鱼片少许西瓜
中午拌豆腐西瓜酸奶
下午珍珠奶茶
晚上蜂蜜酸奶
运动逛街半天拉伸半小时

vivian99 · 发表于 2012-8-26 07:55

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-26 19:34 编辑

2012，8月26
空腹体重 54，1
早餐蜂蜜杂粮粥海鲜豆腐少许西瓜
中午山药糕
晚上 Backfisch 3小块煎豆腐炒平菇酸奶
运动极限飞盘 3小时 Wandern 2小时

又回到了起点，希望下周有效果！

Benetanash_Eta · 发表于 2012-8-26 11:17

我有胃病的人不能吃这么少啊

vivian99 · 发表于 2012-8-26 20:13

Benetanash_Eta 发表于 2012-8-26 11:17
我有胃病的人不能吃这么少啊

MM胃不太好，饮食得当心的。我其实吃的也不是很少，每天早上吃的比较多，白天饿了也会吃色拉麦片，只是晚上尽量少吃，我现在是避免高能量的食物再加上每天运动，希望体重能减轻，如果真的减不了，至少可以塑身。 MM喜欢运动吗？

vivian99 · 发表于 2012-8-27 10:32

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-27 23:37 编辑

2012，8月27
空腹体重 53，7
早餐蜂蜜杂粮粥番茄炒蛋少许西瓜
中午虾仁色拉山药糕
运动前2小时牛奶麦片
晚上两片三文鱼西瓜
运动 Fit For Fun 1，5小时

体重又有下降，感觉哪天运动量大的话就有比较好的效果

Benetanash_Eta · 发表于 2012-8-27 11:52

vivian99 发表于 2012-8-26 20:13
MM胃不太好，饮食得当心的。我其实吃的也不是很少，每天早上吃的比较多，白天饿了也会吃色拉麦片，只是晚 ...

以前不喜欢现在还是比较喜欢的我定期去健身房的也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片油炸甜食倒是压根不吃的不喜欢吃零食也不喜欢吃从小不喜欢吃就是胃口还蛮好的喜欢吃肉骨头汤什么的
我想多运动对身体也好

maodan · 发表于 2012-8-27 12:47

本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:24 编辑

周末放纵了。

不是说吃多了，而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套，到今天两次，每次40分钟左右。除了最后伸直胳膊的部分不能全部跟上，其他还可以。现在腿胳膊腰腹部都在疼。出汗还可以。

楼主MM坚持的很好，效果真是不错，加油啊！

20120827
早上：55.3
早餐：凉开水一大杯，生姜红糖水一大碗，煮熟的酒酿一碗。这么多水喝下，也吃不了什么了。
午餐：食堂的什么肉肉半块，米饭一小碗，卷心菜色拉一小碟
晚餐：青苹果一个（今晚被请客，我要忍！）
活动：
郑多燕前两套，70分钟
敲带脉300下

vivian99 · 发表于 2012-8-27 14:05

Benetanash_Eta 发表于 2012-8-27 11:52
以前不喜欢现在还是比较喜欢的我定期去健身房的也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片油炸甜食倒 ...

我以前也不喜欢运动，现在已经习惯每天都做些运动，慢慢的也就不觉得很累了。MM的生活习惯真好，身材一定很棒呢，真羡慕你们这些天生就不爱吃甜食的。

vivian99 · 发表于 2012-8-27 14:10

maodan 发表于 2012-8-27 12:47
周末放纵了。不是说吃多了，而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套，到今天两次，每次40 ...

MM也坚持得很好，体重一直下降呢，运动也越来越多了，我今天看了下郑多燕的视频，和学校的跳操动作大同小异，也下载了，哪天学校没有运动就在家里跟着做。

maodan · 发表于 2012-8-27 14:31

楼主就是签名照上的米女吗？羡慕妒嫉地说，其实这样就是我的目标呢..............

vivian99 · 发表于 2012-8-27 15:29

maodan 发表于 2012-8-27 14:31
楼主就是签名照上的米女吗？羡慕妒嫉地说，其实这样就是我的目标呢..............

那是两年前减下来的时候，就52多点吧，而且玩了两年飞盘，快速跑得多，小腿壮了很多

希望能再瘦点，小腿也能稍微细些

vivian99 · 发表于 2012-8-28 09:29

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 09:25 编辑

2012，8月28
空腹体重 53，6
早餐红椒鱼片米饭少许西瓜
中午三文鱼寿司卷冰冻酸奶
运动前2小时牛奶麦片
睡前蜂蜜酸奶
运动 Body Shape 1，5小时

今天只轻了一点点，好像睡觉前喝酸奶效果好

，今天晚上验证一下。
首页加了些美图，时不时看看，能更好的坚持。

maodan · 发表于 2012-8-28 21:23

本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:25 编辑

楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减肥大计啊！
不过好象我的胃口真的没有以前那么大了。这是好事，坏事是，好像BM呢！

20120828
早上：55.4
早餐：凉开水一大杯，太忙乱了，没有吃。
午餐：天杀的火锅！没有吃淀粉，都是白菜木耳海带之类，吃了三个牛肉丸子
晚餐：李子数粒，大色拉一个（又被请客）
活动：
郑多燕前两套，70分钟

vivian99 · 发表于 2012-8-29 09:38

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 23:24 编辑

2012，8月29
空腹体重 53，4
早餐虾仁豆腐木薯莲蓉糕冰冻酸奶
中午三文鱼寿司卷木薯莲蓉糕
晚上蟹肉棒西瓜

运动早上半小时郑多燕哑铃操晚上极限飞盘 2小时拉伸半小时

今天也只下降了一点，看来和酸奶没太大关系。现在体重比较稳定，没有大起大落，希望能保持。
今天起床后跳了半小时郑多燕哑铃操，据说早上空腹运动能更好的消耗脂肪，但明显觉得早上的体能大不如傍晚啊

vivian99 · 发表于 2012-8-29 09:45

maodan 发表于 2012-8-28 21:23
楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事，这个要走那个又来，接风饯行生日聚会...........我的减 ...

MM有这么多美食诱惑还能坚持的这么好，真不容易啊！今天早上也跳了郑多燕的哑铃操，希望以后每天都能坚持，可以更好的塑造上半身的线条。

maodan · 发表于 2012-8-29 14:44

本帖最后由 maodan 于 2012-8-30 21:34 编辑

我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来很高挑，我觉得就不用太强调体重秤上的那点数字。健康健美更重要。我主要是个子太矮，在52以上就真的是很不堪。

20120829
早上：55.6

这可怎么办啊？我已经在这个55~56之间徘徊了一个月啦！
早餐：凉开水一大杯，牛奶泡燕麦片小半碗。
午餐：午餐前一个盘桃，几个李子。中午小白菜豆腐一盘。
晚餐：不准吃了！(还是吃了两个李子)
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
划船机：350下

vivian99 · 发表于 2012-8-29 15:43

maodan 发表于 2012-8-29 14:44
我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来 ...

我也一直在53-54的平台徘徊，MM吃的很少了，又每天运动，只要坚持一定能突破的

我觉得现在身上还有很多赘肉，一定要加强运动，塑型是最重要的，我们一起加油啊

vivian99 · 发表于 2012-8-29 15:49

发一个健身教练塑身前后的对比照，只要努力不放弃，没有什么是不可能的

vivian99 · 发表于 2012-8-30 10:58

本帖最后由 vivian99 于 2012-8-31 13:02 编辑

2012，8月30
空腹体重 53，5
早餐蚝油鱼块煲仔饭西瓜
中午虾仁色拉
晚上一点奶酪，蟠桃，蟹肉棒，蔓越莓干
运动早上 Tae Bo 20分钟晚上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, 2

今天又有点回升，估计是因为昨天的晚饭。
起床后跟着录像跳了会儿Tae Bo, 早上空腹的体力真的不好，跳了20分钟就觉得很累了。

maodan · 发表于 2012-8-30 21:41

今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！

20120830
早上：55.0 Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！

maodan · 发表于 2012-8-30 21:42

今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量了体重，发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊！

20120830
早上：55.0 Hold!!!
早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，酒酿鸡蛋一个。
午餐：午餐前。中午色拉一小盘，肉末饼手掌大一块，米饭一小碗。
晚餐：下午一个盘桃，晚上100g 原味全脂酸奶
活动：都在晚上八点后
提前下车，走路回家
郑多燕第一套，40分钟。这次坚持住了，大汗！

vivian99 · 发表于 2012-8-31 13:08

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-2 20:30 编辑

2012，8月31
空腹体重 53，5
早餐油爆大虾米饭西瓜蟠桃
中午木薯莲蓉糕蟹肉棒蔓越莓干
晚上油爆大虾西瓜蟠桃
运动早上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 3 半小时晚上 TaeBo 1小时

昨天晚上吃的不少，还好今天体重没有回升，起床接着跟录像跳30 Day Shred，level 1不觉得很累，level2已经听累了，level 3是真心的累啊

vivian99 · 发表于 2012-8-31 13:13

maodan 发表于 2012-8-30 21:41
今天一整天都很开心，因为早上发现有突破的迹象！
今天一整天都很忙乱，口渴的不行，喝了好多水。晚上又量 ...

MM从开始记录已经降了快一公斤了，效果很好啊

一般白天都比晚上轻，MM今天又减了吧？
昨天也去买蔓越莓干了，味道不错，能量也不是很高，而且据说对身体很好呢，还可以用来做小蛋糕

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