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萍聚头条

楼主: vivian99

饮食提高蛋白质比例!运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

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 楼主| 发表于 2012-8-23 10:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-24 08:40 编辑

2012,8月23
空腹体重  53,2
早餐 蔬菜玉米清炒鱼片 少许西瓜
中午 虾仁水果色拉
运动前2小时 牛奶麦片  虾仁水果色拉
睡前一小时 三勺西瓜
运动  瑜伽 1,5 小时

今天减的比预计的多,这三天的标准感觉不是太难坚持,希望能有持续的效果
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 楼主| 发表于 2012-8-23 10:46 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-23 08:34
我虽然不喜欢肉,但是肉汤是要喝的。因为有个小的要带,能量还是不能太少。昨天开始做划船机,原来准备15分 ...

MM今天减了300克,效果挺好啊。我们跳操也是每十几分钟会喝水休息一下,所以不会觉得太累,长跑也有人建议一开始跑走结合。MM一开始可以隔天运动,肌肉有时间恢复疲劳。
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 楼主| 发表于 2012-8-24 08:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 08:58 编辑

2012,8月24
空腹体重  54,3
早餐 四季豆炒豆腐丝 少许西瓜
中午 煎鱼煎豆腐
运动前2小时 牛奶麦片
晚上 拌豆腐 西瓜
运动 跑步半小时 拉伸半小时

今天居然重了1,1,不太明白什么原因,昨天吃的也不算多,运动量是少了些,有天气的缘故吗?继续观察
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发表于 2012-8-24 10:29 | 显示全部楼层
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜,今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视频,看明天开始能不能折腾半个小时。

20120824
早上:55.4
早餐:凉开水一大杯,一块涂辣根酱的全麦面包
午餐:芹菜胡萝卜小包子三个
晚餐:今天要请客,我争取只要一个大salad的好了。

活动:
提前一站下车,15分钟走路回家。
划船机:350下
拉伸腿部和腰部10分钟
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 楼主| 发表于 2012-8-24 11:36 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-24 10:29
看来运动对我还是有用的。昨天晚上我吃了两个包子还有一块西瓜,今天早上还有降。
网友给我发了郑多燕的视 ...

MM体重持续下降呢。今天我增了那么多,不知道什么原因,下班后没有其他运动,只能去跑步了,看看明天效果怎么样。减肥真是个不断探索的过程
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发表于 2012-8-24 15:08 | 显示全部楼层
好像西瓜特别能够排水。
我运动不多,可是我有个小家伙要带,晚上比较累,睡不好。
我真得很感谢MM,现在想偷懒的时候就想,啊这个,明天怎么和她交代呢?
不用担心那加的一点,有时候多喝了一杯水,那个数字就会噌噌上去了。
MM也加油啊!

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 楼主| 发表于 2012-8-24 15:56 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-24 15:08
好像西瓜特别能够排水。
我运动不多,可是我有个小家伙要带,晚上比较累,睡不好。
我真得很感谢 ...

谢谢MM鼓励!每天记录下来真的可以给自己一个督促,也可以更好的总结经验教训。对我来说低于53不太容易,低于52近些年来还没有达到过,希望这次真的能有所突破,我们一起加油啊
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 楼主| 发表于 2012-8-25 09:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-25 21:53 编辑

2012,8月25
空腹体重  54,2
早餐 蜂蜜杂粮粥 西瓜皮鱼片  少许西瓜
中午 拌豆腐 西瓜 酸奶
下午 珍珠奶茶
晚上 蜂蜜酸奶
运动 逛街半天 拉伸 半小时
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 楼主| 发表于 2012-8-26 07:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-26 19:34 编辑

2012,8月26
空腹体重  54,1
早餐 蜂蜜杂粮粥 海鲜豆腐  少许西瓜
中午 山药糕
晚上 Backfisch 3小块 煎豆腐 炒平菇 酸奶
运动 极限飞盘 3小时 Wandern 2小时

又回到了起点,希望下周有效果!
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发表于 2012-8-26 11:17 来自手机 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-8-26 20:13 | 显示全部楼层
Benetanash_Eta 发表于 2012-8-26 11:17
我有胃病的人 不能吃这么少啊

MM胃不太好,饮食得当心的。我其实吃的也不是很少,每天早上吃的比较多,白天饿了也会吃色拉麦片,只是晚上尽量少吃,我现在是避免高能量的食物再加上每天运动,希望体重能减轻,如果真的减不了,至少可以塑身。 MM喜欢运动吗?
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 楼主| 发表于 2012-8-27 10:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-27 23:37 编辑

2012,8月27
空腹体重  53,7
早餐 蜂蜜杂粮粥 番茄炒蛋  少许西瓜
中午 虾仁色拉 山药糕
运动前2小时 牛奶麦片
晚上 两片三文鱼 西瓜
运动 Fit For Fun 1,5小时

体重又有下降,感觉哪天运动量大的话就有比较好的效果
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发表于 2012-8-27 11:52 | 显示全部楼层
vivian99 发表于 2012-8-26 20:13
MM胃不太好,饮食得当心的。我其实吃的也不是很少,每天早上吃的比较多,白天饿了也会吃色拉麦片,只是晚 ...

以前不喜欢 现在还是比较喜欢的 我定期去健身房的 也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片 油炸 甜食倒是压根不吃的 不喜欢吃 零食也不喜欢吃 从小不喜欢吃 就是胃口还蛮好的 喜欢吃肉 骨头汤什么的
我想多运动 对身体也好
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发表于 2012-8-27 12:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:24 编辑

周末放纵了。 不是说吃多了,而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套,到今天两次,每次40分钟左右。除了最后伸直胳膊的部分不能全部跟上,其他还可以。现在腿胳膊腰腹部都在疼。出汗还可以。

楼主MM坚持的很好,效果真是不错,加油啊!

20120827
早上:55.3
早餐:凉开水一大杯,生姜红糖水一大碗,煮熟的酒酿一碗。这么多水喝下,也吃不了什么了。
午餐:食堂的什么肉肉半块,米饭一小碗,卷心菜色拉一小碟
晚餐:青苹果一个 (今晚被请客,我要忍!)
活动:
郑多燕前两套,70分钟
敲带脉300下
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 楼主| 发表于 2012-8-27 14:05 | 显示全部楼层
Benetanash_Eta 发表于 2012-8-27 11:52
以前不喜欢 现在还是比较喜欢的 我定期去健身房的 也经常在家后的山上慢跑
我高热量的薯片 油炸 甜食倒 ...

我以前也不喜欢运动,现在已经习惯每天都做些运动,慢慢的也就不觉得很累了。MM的生活习惯真好,身材一定很棒呢,真羡慕你们这些天生就不爱吃甜食的。
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 楼主| 发表于 2012-8-27 14:10 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-27 12:47
周末放纵了。 不是说吃多了,而是没有来监督自己。
周六开始学郑多燕第一套,到今天两次,每次40 ...

MM也坚持得很好,体重一直下降呢,运动也越来越多了,我今天看了下郑多燕的视频,和学校的跳操动作大同小异,也下载了,哪天学校没有运动就在家里跟着做。
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发表于 2012-8-27 14:31 | 显示全部楼层
楼主就是签名照上的米女吗?羡慕妒嫉地说,其实这样就是我的目标呢..............
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 楼主| 发表于 2012-8-27 15:29 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-27 14:31
楼主就是签名照上的米女吗?羡慕妒嫉地说,其实这样就是我的目标呢..............

那是两年前减下来的时候,就52多点吧,而且玩了两年飞盘,快速跑得多,小腿壮了很多 希望能再瘦点,小腿也能稍微细些
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 楼主| 发表于 2012-8-28 09:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 09:25 编辑

2012,8月28
空腹体重  53,6
早餐 红椒鱼片 米饭  少许西瓜
中午 三文鱼寿司卷 冰冻酸奶
运动前2小时 牛奶麦片
睡前 蜂蜜酸奶
运动 Body Shape 1,5小时

今天只轻了一点点,好像睡觉前喝酸奶效果好 ,今天晚上验证一下。
首页加了些美图,时不时看看,能更好的坚持。
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发表于 2012-8-28 21:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 maodan 于 2012-8-28 21:25 编辑

楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事,这个要走那个又来,接风饯行生日聚会...........我的减肥大计啊!
不过好象我的胃口真的没有以前那么大了。这是好事,坏事是,好像BM呢!

20120828
早上:55.4
早餐:凉开水一大杯,太忙乱了,没有吃。
午餐:天杀的火锅!没有吃淀粉,都是白菜木耳海带之类,吃了三个牛肉丸子
晚餐:李子数粒,大色拉一个 (又被请客)
活动:
郑多燕前两套,70分钟
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 楼主| 发表于 2012-8-29 09:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-29 23:24 编辑

2012,8月29
空腹体重  53,4
早餐 虾仁豆腐 木薯莲蓉糕 冰冻酸奶
中午 三文鱼寿司卷 木薯莲蓉糕
晚上 蟹肉棒 西瓜

运动 早上半小时郑多燕哑铃操 晚上 极限飞盘 2小时 拉伸 半小时

今天也只下降了一点,看来和酸奶没太大关系。现在体重比较稳定,没有大起大落,希望能保持。
今天起床后跳了半小时郑多燕哑铃操,据说早上空腹运动能更好的消耗脂肪,但明显觉得早上的体能大不如傍晚啊
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 楼主| 发表于 2012-8-29 09:45 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-28 21:23
楼主MM又轻了。让我惭愧。
这几天也不知道怎么回事,这个要走那个又来,接风饯行生日聚会...........我的减 ...

MM有这么多美食诱惑还能坚持的这么好,真不容易啊!今天早上也跳了郑多燕的哑铃操,希望以后每天都能坚持,可以更好的塑造上半身的线条。
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发表于 2012-8-29 14:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 maodan 于 2012-8-30 21:34 编辑

我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来很高挑,我觉得就不用太强调体重秤上的那点数字。健康健美更重要。我主要是个子太矮,在52以上就真的是很不堪。


20120829
早上:55.6 这可怎么办啊?我已经在这个55~56之间徘徊了一个月啦!
早餐:凉开水一大杯,牛奶泡燕麦片小半碗。
午餐:午餐前一个盘桃,几个李子。中午小白菜豆腐一盘。
晚餐:不准吃了!(还是吃了两个李子)
活动:都在晚上八点后
提前下车,走路回家
划船机:350下

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 楼主| 发表于 2012-8-29 15:43 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-29 14:44
我好像在这个体重之间已经平台了很长一段时间了。加大了运动还是不下降。看来不下狠心是不行了。
MM看起来 ...

我也一直在53-54的平台徘徊,MM吃的很少了,又每天运动,只要坚持一定能突破的 我觉得现在身上还有很多赘肉,一定要加强运动,塑型是最重要的,我们一起加油啊
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 楼主| 发表于 2012-8-29 15:49 | 显示全部楼层
发一个健身教练塑身前后的对比照,只要努力不放弃,没有什么是不可能的

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 楼主| 发表于 2012-8-30 10:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-8-31 13:02 编辑

2012,8月30
空腹体重  53,5
早餐 蚝油鱼块煲仔饭 西瓜
中午 虾仁色拉
晚上 一点奶酪,蟠桃,蟹肉棒,蔓越莓干
运动 早上 Tae Bo 20分钟 晚上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, 2  

今天又有点回升,估计是因为昨天的晚饭。
起床后跟着录像跳了会儿Tae Bo, 早上空腹的体力真的不好,跳了20分钟就觉得很累了。
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发表于 2012-8-30 21:41 | 显示全部楼层
今天一整天都很开心,因为早上发现有突破的迹象!
今天一整天都很忙乱,口渴的不行,喝了好多水。晚上又量了体重,发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊!

20120830
早上:55.0   Hold!!!
早餐:柠檬蜂蜜水一大杯,酒酿鸡蛋一个。
午餐:午餐前。中午色拉一小盘,肉末饼手掌大一块,米饭一小碗。
晚餐:下午一个盘桃,晚上100g 原味全脂酸奶
活动:都在晚上八点后
提前下车,走路回家
郑多燕第一套,40分钟。这次坚持住了,大汗!
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发表于 2012-8-30 21:42 | 显示全部楼层
今天一整天都很开心,因为早上发现有突破的迹象!
今天一整天都很忙乱,口渴的不行,喝了好多水。晚上又量了体重,发现和早上的一样。希望明天早上会到一个新的起点啊!

20120830
早上:55.0   Hold!!!
早餐:柠檬蜂蜜水一大杯,酒酿鸡蛋一个。
午餐:午餐前。中午色拉一小盘,肉末饼手掌大一块,米饭一小碗。
晚餐:下午一个盘桃,晚上100g 原味全脂酸奶
活动:都在晚上八点后
提前下车,走路回家
郑多燕第一套,40分钟。这次坚持住了,大汗!
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 楼主| 发表于 2012-8-31 13:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 vivian99 于 2012-9-2 20:30 编辑

2012,8月31
空腹体重  53,5
早餐 油爆大虾 米饭 西瓜 蟠桃
中午 木薯莲蓉糕 蟹肉棒 蔓越莓干
晚上 油爆大虾 西瓜 蟠桃
运动 早上 Jillian Michaels 30 Day Shred level 3 半小时 晚上 TaeBo 1小时

昨天晚上吃的不少,还好今天体重没有回升,起床接着跟录像跳30 Day Shred,level 1不觉得很累,level2已经听累了,level 3是真心的累啊
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 楼主| 发表于 2012-8-31 13:13 | 显示全部楼层
maodan 发表于 2012-8-30 21:41
今天一整天都很开心,因为早上发现有突破的迹象!
今天一整天都很忙乱,口渴的不行,喝了好多水。晚上又量 ...

MM从开始记录已经降了快一公斤了,效果很好啊 一般白天都比晚上轻,MM今天又减了吧?
昨天也去买蔓越莓干了,味道不错,能量也不是很高,而且据说对身体很好呢,还可以用来做小蛋糕
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