饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2012-8-31 13:15

今天拿到奖金了

谢谢斑斑的鼓励

maodan · 发表于 2012-8-31 20:15

20120831
早上：54.7 平台期终于过了吗？！？！？！

早餐：柠檬蜂蜜水一大杯，半碗牛奶麦片。
午餐：色拉一盘，南瓜汤一小碗，鸡肉两小条。
晚餐：无数杯绿茶，下午吃了一包开心果...........

晚饭取消！
活动：都在晚上八点后
郑多燕第三套，30分钟。

今天早上真是太开心了！终于到55以下。我等了这么长的时间！
不幸的是，下午扭了左脚，不太疼，但是不能使劲，走路一瘸一瘸的，只能做腰腹部的运动了。

maodan · 发表于 2012-8-31 20:22

蔓越莓干是挺好的，就是酸酸的太开胃了。

突破了55大关，我真的很开心。谢谢MM一直在鼓励我。
另外，我看到楼主MM的早饭都很诱人啊，你打哪找到的那些木薯莲蓉糕煲仔饭啊？看得我口水直流。不过我现在真的是胃口小了很多。不像以前那么傻吃。当然我为了控制自己，一周只煮一次米饭................

vivian99 · 发表于 2012-9-2 20:35

2012，9月1
空腹体重 53，4
早餐茄汁鱼片西瓜奶酪
中午蟹肉棒蔓越莓干葡萄两小块巧克力
晚上蟹肉棒菠萝圈甜奶酪
运动 TaeBo 1小时

vivian99 · 发表于 2012-9-2 20:38

2012，9月2
空腹体重 53，4
早餐红椒炒溪鲑西瓜葡萄菠萝圈甜奶酪
中午蟹肉棒蔓越莓干葡萄几小块巧克力抹茶西米露冰酸奶
晚上葡萄西瓜酸奶
运动 TaeBo 1小时极限飞盘2小时 30 Day Shred 1 小时

vivian99 · 发表于 2012-9-2 20:47

maodan 发表于 2012-8-31 20:22
蔓越莓干是挺好的，就是酸酸的太开胃了。
突破了55大关，我真的很开心。谢谢MM一直在鼓励我。
另 ...

MM体重直线下降呢，又过了一个平台期了

我最近一直在53，5左右徘徊，又快到非常期了，很想吃甜食呢，稍微放纵了自己一下，希望不要有大的反弹，到了黄金周希望有好的效果。 MM腿扭伤了要注意休息，拿些红花油，活络油多按摩，可以做些垫上运动。木薯糕是我自己做的，超市买的冰冻木薯粉和莲蓉，稍微放些黄油和牛奶烤的，没有外面的甜点那么高的能量，吃着放心些。最近经常去美食版，琢磨着早上做些什么好吃的，一天只指望着那一顿了

vivian99 · 发表于 2012-9-3 10:26

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-4 09:51 编辑

2012，9月3
空腹体重 53，3
早餐虾仁滑蛋酸奶
中午蟹肉棒虾仁色拉一杯Kakao
运动前2小时三文鱼蟠桃苹果
晚上蟠桃虾仁奶酪
运动早上 TaeBo 半小时晚上 BBP Kondition 2小时

今天体重没有反弹，要坚持住啊！

maodan · 发表于 2012-9-3 10:29

本帖最后由 maodan 于 2012-9-4 22:30 编辑

周末不减。

因为没有办法。
MM你真

，这么高难度的甜点都可以自己做。不过自己做的，就可以减糖减油。如果实在想吃就吃点吧！争取午饭前吃，下午和晚上就要了。然后多运动一下。
我现在也在黄金周，好像这次还比较好。突破了一个小平台。真心的不容易啊！我也是个超级吃货,也是每天吃完午饭就无限惆怅:今天又没指望了。。。。。。
周六因为要帮别人忙，没有时间活动。居然觉得骨头痒痒.........呵呵,养成习惯了么?

20120903
早上：54.5 求求你不要上升啊！
早餐：水一大杯，红烧鱼小白菜加一碗米饭。
午餐：桃子一个。
晚餐：又有客人要来！

香肠米饭凉拌香菜

活动：没有

vivian99 · 发表于 2012-9-3 12:24

maodan 发表于 2012-9-3 10:29
周末不减。因为没有办法。
MM你真，这么高难度的甜点都可以自己做。不过自己做的，就 ...

MM体重每天都下降不少，黄金周的效果真的好啊！我这周还得艰苦努力

希望能通过运动保持不反弹。习惯了每天运动的感觉真好

vivian99 · 发表于 2012-9-4 09:38

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-5 10:46 编辑

2012，9月4
空腹体重 53，5
早餐三文鱼寿司卷抹茶西米露葡萄
中午三文鱼寿司卷葡萄西瓜
运动前2小时一个Butterbrezel
晚上酸奶抹茶西米露甜奶酪
运动 FitForFun 1,5 h Taebo 1,5h

昨天晚上吃的有点多，今天有些反弹，53，5这个平台期都很长时间了啊

maodan · 发表于 2012-9-4 22:29

昨天来客人，预定的运动没有完成，还吃了晚饭。估计今天不可能不增重了。果然！
看来运动是王道！！！
楼主加油！！

20120904
早上：54.8 人来客往伤不起！！
早餐：水一大杯，红烧笋干小青菜香肠米饭一碗，都是昨碗剩的。
午餐：我还敢吃啊？光喝绿茶了。
晚餐：小香肠两块，番茄一个，大桃子一个

活动：都在晚上八点后
郑多燕第一套，30分钟。

vivian99 · 发表于 2012-9-5 10:48

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-6 13:07 编辑

2012，9月5
空腹体重 53，4
早餐红烧鱼块，炒蔬菜抹茶西米露甜奶酪蔓越莓干
中午蟹肉棒 Fischstäbchen
运动前2小时蔓越莓干一点巧克力
晚上一点甜奶酪
运动飞盘1，5小时 Pump 1，25小时

平台期啊平台期，希望到了黄金周能有突破！

vivian99 · 发表于 2012-9-5 11:10

maodan 发表于 2012-9-4 22:29
昨天来客人，预定的运动没有完成，还吃了晚饭。估计今天不可能不增重了。果然！
看来运动是王道！！！
楼 ...

MM坚持的很好，最近降了很多呢，稍微有些反复是很正常的。
这周学校又恢复了正常的跳操课程，昨天跳了3个小时，ＦｉｔＦｏｒＦｕｎ是运动量最大的，真是大汗淋漓。ＭＭ的Ｚｕｍｂａ课程什么时候又开始啊？

maodan · 发表于 2012-9-5 11:33

3个小时？3个小时？？3个小时？？？

MM你体力真好啊！

我的Zumba课明天就开始了。不过一周只有一次。所以平时我在家里必须要做些别的。

maodan · 发表于 2012-9-6 11:25

这几天比较忙乱，孩子爸出差了。我一个人顿时就

20120905
早上：54.7 还好没有上升
早餐：水一大杯，小青菜米饭一碗，胡萝卜牛肉。
午餐：没有吃。
晚餐：海鲈鱼半条
活动：没有，实在是没有时间

maodan · 发表于 2012-9-6 11:27

本帖最后由 maodan 于 2012-9-7 13:19 编辑

20120906
早上：54.6 如果能这样降下去，也是可以的啊
早餐：水一大杯，鱼粥一小晚，红糖姜茶一杯。
午餐：两个奶酪煎饼，一小把面条
晚餐：两个馄饨

运动：一个小时zumba

vivian99 · 发表于 2012-9-6 13:09

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-6 23:38 编辑

2012，9月6
空腹体重 53，5
早餐虾仁，木薯莲蓉糕
中午木薯莲蓉糕 Butterbrezel
晚上炒蔬菜，奶酪，蟠桃，一点松子仁
运动 TaeBo 半小时

体重真的没有大变化啊，还好过两天能到黄金周了，希望有突破

vivian99 · 发表于 2012-9-6 13:12

maodan 发表于 2012-9-6 11:27
20120906
早上：54.6 如果能这样降下去，也是可以的啊
早餐：水一大杯，鱼粥一小晚，红糖姜茶一杯。

MM坚持的真好，我最近吃的还是有些多，虽然运动很多，体重也降不下去呢

蓝不点 · 发表于 2012-9-6 20:53

我也申请加入。。
前阵子一星期减了三斤，最近又忍不住吃。。求监督

vivian99 · 发表于 2012-9-7 00:06

蓝不点发表于 2012-9-6 20:53
我也申请加入。。
前阵子一星期减了三斤，最近又忍不住吃。。求监督

欢迎MM

我这两天也忍不住吃的有点多，我们一起监督，一起加油

MM一周就轻了三斤，速度很快，是怎么减的呢？

蓝不点 · 发表于 2012-9-7 00:10

vivian99 发表于 2012-9-6 23:06
欢迎MM 我这两天也忍不住吃的有点多，我们一起监督，一起加油
MM一周就轻了三斤，速 ...

行，那我明天也厚着脸皮报个体重上来，不过我家滴不是电子秤，所以精确不到小数点后面>.<
我那周也是试试效果，就是每天中午都是蔬菜沙拉配纯果汁，晚上也差不多，水果也吃，每隔两三天就奖励晚饭一颗烫生菜~~一直带着点饥饿感啊，不过胃好像确实缩小了点，哈哈

vivian99 · 发表于 2012-9-7 10:43

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-8 09:18 编辑

2012，9月7
空腹体重 53，5
早餐四季豆炒虾，木薯莲蓉糕，甜奶酪
中午木薯莲蓉糕蟠桃蔓越莓干松子仁
晚上耗油生菜一点四季豆炒虾一点甜奶酪菠萝酸奶
运动 TaeBo 半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-7 10:53

蓝不点发表于 2012-9-7 00:10
行，那我明天也厚着脸皮报个体重上来，不过我家滴不是电子秤，所以精确不到小数点后面>.<
我那 ...

MM一周坚持只吃蔬菜色拉和水果，很不容易啊！MM喜欢运动吗？我现在只是稍微控制饮食，同时大量运动，虽然体重减的不多，但觉得塑身效果还是可以的，这样也容易长期坚持，不会觉得很辛苦。。。

蓝不点 · 发表于 2012-9-7 11:04

vivian99 发表于 2012-9-7 09:53
MM一周坚持只吃蔬菜色拉和水果，很不容易啊！MM喜欢运动吗？我现在只是稍微控制饮食，同时大量运动，虽然 ...

我每天早晚一组仰卧起坐哈，至少30个。晚上跳半小时的郑多燕我就差不多歇了- - mm发的那个tae bo的运动量看起来好大袄~~其实减重量对我来说也不是最重要的，我也是想看起来fit一点哈，把不能穿上的牛仔裤再重新穿进去

那我默默开始报体重了
07.09.2012 空腹 53，5 我的目标48到49
mm你的早餐太诱人了。。

vivian99 · 发表于 2012-9-7 12:26

蓝不点发表于 2012-9-7 11:04
我每天早晚一组仰卧起坐哈，至少30个。晚上跳半小时的郑多燕我就差不多歇了- - mm发的那个tae bo的运动量 ...

我每天早上都会多吃些，补充好营养，提高新陈代谢，也不能太亏待自己啊

我们现在的体重一样啊，目标也差不多，方法都是控制饮食加运动，希望能最终达到目标并好好保持！
那个TaeBo的运动量是挺大的，我是根据自己的身体情况选择TaeBo，30 Day Shred 或是郑多燕，运动适合自己的就是最好的

蓝不点 · 发表于 2012-9-7 13:06

vivian99 发表于 2012-9-7 11:26
我每天早上都会多吃些，补充好营养，提高新陈代谢，也不能太亏待自己啊
我们现在的体重一样啊， ...

我看mm几乎每天运动的时间都超长的，很佩服你的毅力哪~~
我每天跳个郑多燕就出蛮多汗的，不过我觉得流汗减轻不了重量
今天的早餐：蔬菜沙拉一盘和一杯白水
中午我很想吃个大虾，有一个月没节食，现在很管不住自己的嘴
晚餐，蔬菜沙拉一个苹果 30分钟郑多燕~

maodan · 发表于 2012-9-7 13:24

今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几天。今天要吃李子干，把bm的问题解决下。
有藍MM也参加进来，真好！
而且又一个比我轻的................

20120907
早上：54.7 又来！
早餐：水一大杯，卤牛肉一块。
午餐：李子干20粒，卤牛肉一块
晚餐：

运动：
还是计划郑多燕第一三套

vivian99 · 发表于 2012-9-7 13:31

蓝不点发表于 2012-9-7 13:06
我看mm几乎每天运动的时间都超长的，很佩服你的毅力哪~~
我每天跳个郑多燕就出蛮多汗的，不过我觉得流汗 ...

我已经比较习惯运动了，不觉得很累，哪天体力不太好就会减少运动量，身体不能超负荷的。
MM中午吃点虾啊鱼啊的吧，蛋白质是需要补充的，这样也有更好的体能运动

vivian99 · 发表于 2012-9-7 13:48

maodan 发表于 2012-9-7 13:24
今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几 ...

MM减的效果很好呢，千万不要放弃啊，有个小平台徘徊两三天是很正常的啊，我都徘徊一个多星期了

还好快到黄金周了。据说无糖法效果很好，MM还有一个多星期回国，一定能达到目标的

蓝不点 · 发表于 2012-9-7 13:53

maodan 发表于 2012-9-7 12:24
今天早上给我的打击太大了。几乎想放弃。下周日就回国了，我还有一公斤下不去。
豁出去了！准备坚持无糖几 ...

mm加油哈~~我们互相鼓励，一定能成功滴~~
我人生里叫嚣减肥无数次，没有一次成功的，这次一定跟你们互相陪伴到底

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萍聚头条

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