饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2012-9-11 11:15

maodan 发表于 2012-9-11 10:55
今天早上真的是很开心的，哈哈！
因为这也算是个小突破吧！现在就算不能到52去，我也不太紧张了。我会把 ...

是的，运动塑身是最重要的，养成了习惯会越来越享受运动的快乐的

vivian99 · 发表于 2012-9-11 11:20

maodan 发表于 2012-9-11 10:59
回去后也不知道能不能上这里来。我争取纪录，到时候来一个总汇报。

MM回国玩得开心啊

国内的美食真的太多，还好热量都不大，MM只要坚持运动一定能继续有成果的！

maodan · 发表于 2012-9-12 08:47

本帖最后由 maodan 于 2012-9-14 10:51 编辑

看了那个熊猫大爷的故事，觉得也不应该饿到自己。

不过还是控制，只在早上自由吃。
对了，这几天天凉，开始喝了热茶。当然要普洱，觉得这个排水排毒都不错。只是那个发酵的味道可能不是所有人都喜欢。

201209012
早上：53.9 至少没有上升
早餐：水一大杯，热干面一碗，一条黄瓜清炒，两小条牛肉
午餐：色拉一盘
晚餐：
运动：郑多燕1，40分钟

vivian99 · 发表于 2012-9-12 10:19

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-13 08:52 编辑

2012，9月12
空腹体重 53，3
早餐番茄炒大虾，蜂蜜绿豆西米露烤红薯
中午蟹肉棒
运动前一小时面包抹鱼肉酱
晚上虾
运动早上 PumpItUp 20分钟晚上Bodyshape 1小时 Pump 1，25小时

vivian99 · 发表于 2012-9-12 10:49

今天早少练了下PumpItUp04 High Energy部分，动作和学校Bodyshape有氧部分类似，有一定运动量，背景音乐也不错。在薄荷网上看到也有MM喜欢Billy的TaeBo，这个运动量确实很大。

vivian99 · 发表于 2012-9-13 08:50

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-14 09:29 编辑

2012，9月13
空腹体重 53，5
早餐蟹肉棒，蚝油生菜，抹茶西米露
中午番茄奶酪色拉冰激凌
晚上抹茶西米露椒盐核桃
运动散步2小时 Taebo 40分钟

vivian99 · 发表于 2012-9-14 09:31

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-16 18:10 编辑

2012，9月14
空腹体重 53，5
早餐三文鱼寿司腐乳稀饭抹茶西米露椒盐核桃
中午三文鱼寿司
晚上抹茶西米露椒盐核桃
运动早上 Taebo 40分钟晚上 TaeBo 1小时

maodan · 发表于 2012-9-14 10:53

201209013
早上：54.1

早餐：水一大杯，西葫芦饼三个，小香肠一条
午餐：色拉一盘
晚餐：羊肉汤！自制泡酸菜一大碗。喝了狂多水
运动：Zumba，60分钟，走路30分钟

maodan · 发表于 2012-9-14 10:56

我就知道今天的结果不会好。一定会打击我。可是我也不能怨别人，谁让我昨天那么自暴自弃？

201209014
早上：55.0
早餐：水一大杯，粗粮米粥两小碗，昨天剩下的泡酸菜全吃了。半包开心果
午餐：
晚餐：
运动：

vivian99 · 发表于 2012-9-14 12:04

maodan 发表于 2012-9-14 10:56
我就知道今天的结果不会好。一定会打击我。可是我也不能怨别人，谁让我昨天那么自暴自弃？

体重没那么重要了，肌肉比赘肉重的多，只要身体越来越紧致，衣服越来越松就是最好的成果，我们一定要好好坚持运动

vivian99 · 发表于 2012-9-16 18:12

2012，9月15
空腹体重 53，5
早餐蚝油生菜蟹肉棒抹茶西米露椒盐核桃
中午蟹肉棒葡萄椒盐核桃
晚上葡萄
运动早上 Taebo 50分钟晚上 TaeBo 1小时垫上半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-16 18:16

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-17 09:53 编辑

2012，9月16
空腹体重 53，5
早餐西红柿大虾葡萄
中午西红柿大虾葡萄橙子
晚上
运动 Taebo 50分钟飞盘 3小时 TaeBo 1小时 30 day shred 半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-17 09:53

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-18 09:32 编辑

2012，9月17
空腹体重 52，9
早餐四季豆炒虾橙子
中午金枪鱼酱面包甜奶酪
运动前2小时鸡蛋酱面包桃子苹果
晚上三文鱼猕猴桃豆浆
运动 Taebo 30分钟 BBP 1，5小时 Kondition1，5小时

今天体重终于低于53了，大概是昨天大量运动的结果

vivian99 · 发表于 2012-9-18 09:32

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:21 编辑

2012，9月18
空腹体重 53，3
早餐腐乳稀饭咸鸡蛋
中午三文鱼寿司木薯莲蓉糕桃子
运动前2小时木薯莲蓉糕
晚上牛奶猕猴桃橙子
运动 FitForFun 1，5小时 Taebo 半小时

今天体重又有回升，希望能早日通过53的平台

vivian99 · 发表于 2012-9-19 09:07

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 11:27 编辑

2012，9月19
空腹体重  53，6
早餐腐乳稀饭木薯莲蓉糕三文鱼寿司
中午木薯莲蓉糕三文鱼寿司  桃子
运动前2小时小蛋糕桃子苹果
晚上腐乳稀饭
运动  Bodyshape 1，5小时 Pump 1，5小时

今天体重又有回升，53，5的平台很难过呢，但牛仔裤明显松了很多，应该是赘肉变肌肉了，昨天看到Les Mills BodyCombat视频，感觉比Taebo更强劲，改天试试

http://www.youtube.com/watch?v=T0Yhi1G6Iig

vivian99 · 发表于 2012-9-20 11:30

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-21 10:46 编辑

2012，9月20
空腹体重 53，6
早餐什锦海鲜豆奶西米露苹果
中午什锦海鲜桃子苹果
晚上耗油虾生菜酸奶
运动 TaeBo 40分钟

蓝不点 · 发表于 2012-9-20 14:54

lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到了，当时又不记得在哪个板块打开的。。
羞愧地报告上周猛吃后，现在终于回复到开始的体重>.<
嫩有一天都低于53了呢，加油加油！

vivian99 · 发表于 2012-9-20 16:19

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-20 17:10 编辑

蓝不点发表于 2012-9-20 14:54
lzmm，我终于找回到大本营了，呜呜呜~~
回来以后发现找不到嫩帖子了，俺记得的关键字全都搜不到 ...

太好了，MM又回来了

不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了

体重一直没啥变化，那天估计是运动出汗流失的水份，但腰腹围小了，以前有点紧的牛仔裤现在穿着都松，体重能降最好，但关键是降低体脂率，练肌肉线条，我们一起好好坚持运动哈

vivian99 · 发表于 2012-9-20 17:09

在薄荷上看到的，因该练到18%左右最好啊
女子的体脂率体型特点
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

蓝不点 · 发表于 2012-9-20 20:05

vivian99 发表于 2012-9-20 15:19
太好了，MM又回来了不好意思，最近太喜欢运动，把标题都改了
体重一直没啥变化， ...

羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺蜜逛街买牛仔裤都好木有信心的。。
不过我真滴很佩服mm的耐力的说，每天运动强度好大呢。。最近俺这里好冷，都几乎在家要缩成一团了，木有勇气迎着冷风去跑步= =

vivian99 · 发表于 2012-9-21 10:25

蓝不点发表于 2012-9-20 20:05
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...

现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不错的视频，Les Mills很专业系统，现在知道学校Bodyshape，Kondition的有氧部分就是基于Les Mills的BodyAttack，无氧部分是CX Worx，BodyPump就是Les Mills的，喜欢跳舞可以选择BodyJam和Zumba，Tracy Anderson的Dance Cardio也挺好，喜欢大运动量有TaeBo和BodyCombat，我下载了不同视频，可以根据自己的体能和心情选择。昨天只跳了40分钟TaeBo就累了，估计是经过周一到周三的大量运动体能需要恢复，好好休息一晚后今天感觉体能又好了，运动重要休息也很重要呢

vivian99 · 发表于 2012-9-21 10:49

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-22 12:48 编辑

2012，9月21
空腹体重 54，5
早餐红烧鱼块蔬菜
中午奶酪蔬菜面包苹果
晚上红烧鱼块蔬菜酸奶
运动 TaeBo 半小时垫上半小时

今天体重居然上升了差不多一公斤，是昨天晚上吃多了吗？

还是长肌肉了

很想测一下体脂率

vivian99 · 发表于 2012-9-21 10:52

蓝不点发表于 2012-9-20 20:05
羡慕mm啊~~
其实俺也是觉得体重下降不是最主要的，关键是肉不要再一坨坨堆积着，搞得上周跟闺 ...

运动好像体重很不容易减啊，但腰腹围一定能缩小的，我还是选择坚持运动，我们一起啊

蓝不点 · 发表于 2012-9-21 11:31

vivian99 发表于 2012-9-21 09:25
现在天冷了，黑的也早，还是室内运动比较合适，家里暖暖的，跟着视频跳操很舒服。除了PumpItUp还有很多不 ...

哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的卡路里实在太低了
我想运动就算和节食搭配起来，要看到效果至少也要一个季度吧，贵在坚持哪

偶支持你去测个体脂率哈

vivian99 · 发表于 2012-9-21 13:09

蓝不点发表于 2012-9-21 11:31
哇，mm这个tipp很专业，哈哈~~嫩的视频都是在哪下载的啊？
我今天早上只是出去散了个步，发现走路消耗的 ...

我只是一直在搜寻这方面的信息

走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Youtube找的，然后用filsh.net下载的，薄荷有很多迅雷的下载连接

vivian99 · 发表于 2012-9-22 12:49

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-24 09:27 编辑

2012，9月22
空腹体重 54，0
早餐海鲜蔬菜酸奶豆奶西米露
中午酸奶椒盐核桃
晚上蔬菜炒虾
运动 TaeBo 1小时

vivian99 · 发表于 2012-9-24 09:27

2012，9月23
空腹体重 53，5
早餐蔬菜炒虾酸奶
中午蟹肉棒酸奶椒盐核桃
晚上蔬菜炒虾酸奶
运动 30 Day Shred 50分钟极限飞盘 2小时垫上半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-24 09:28

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-25 09:39 编辑

2012，9月24
空腹体重 53，5
早餐蔬菜炒虾酸奶
中午面包鸡蛋酱酸奶
晚上蟹肉棒梨
运动 BodyCombat 20分钟 BBP 1小时20分 Kondition 1小时半

蓝不点 · 发表于 2012-9-24 12:42

vivian99 发表于 2012-9-21 12:09
我只是一直在搜寻这方面的信息
走路消耗的能量是不大，MM也可以试试慢跑啊，我的视频都是在Yo ...

我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不多，这样应该算是运动量不够吧
我今天起来体重终于不再53，5了，到达53了
主要还是吃得少，运动依然是出去闲晃，加上在家做些局部瘦身的运动

vivian99 · 发表于 2012-9-25 10:03

蓝不点发表于 2012-9-24 12:42
我也有注册薄荷的呢，那个算卡路里的我老喜欢了，哈哈~然后就发现自己每天消耗的跟吃下去的差不 ...

MM减了一斤了，有成效啊

今早都忘了称了，估计能保持53，5就不错了，最近运动多食欲也好，主要目标是减脂增肌了。MM也在薄荷呢，我前几天刚注册，还没有用过那个计算卡路里的工具，很喜欢去活力运动族板块，那儿有很多MM都很爱运动，我发了个帖子运动打卡，记录每天的运动和感受，MM有兴趣一起啊
http://www.boohee.com/posts/view/239674

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