饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

蓝不点 · 发表于 2012-9-25 18:28

vivian99 发表于 2012-9-25 09:03
MM减了一斤了，有成效啊今早都忘了称了，估计能保持53，5就不错了，最近运动多食欲也好，主要目 ...

哈哈，谢谢mm的邀请啦，我其实不擅长论坛里跑来跑去= =我就黏在你这个帖子就好了，嘻嘻
不过我有去围观了一下，你那帖子好热闹咧~
重量其实真滴不要紧，看起来是瘦的最重要哪~~
我最近因为写论文，所以坐着的时间比运动的时间久很多，只能靠少吃或者没时间吃- -

vivian99 · 发表于 2012-9-26 10:34

2012，9月25
空腹体重
早餐三文鱼粉丝汤酸奶
中午面包鸡蛋酱酸奶蟹肉棒甜奶酪
晚上  三文鱼粉丝汤
运动 BodyCombat 15分钟 FitForFun 1小时30分 TaeBo 半小时

vivian99 · 发表于 2012-9-26 10:38

2012，9月26
空腹体重 53，8
早餐鲜虾蟹肉棒紫菜汤 Cappuccino 一杯
中午面包金枪鱼酱酸奶
运动前1小时蟹肉棒
晚上
运动 BodyPump 1小时15分 BodyShape 1小时

vivian99 · 发表于 2012-9-26 10:41

蓝不点发表于 2012-9-25 18:28
哈哈，谢谢mm的邀请啦，我其实不擅长论坛里跑来跑去= =我就黏在你这个帖子就好了，嘻嘻
不过我有去围观了 ...

嗯，薄荷有很多喜欢运动健身的MM呢。
MM写论文比较辛苦也要注意补充营养啊，适当的运动下更有利于健康也更有效率

vivian99 · 发表于 2012-9-27 14:30

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-28 09:32 编辑

2012，9月27
空腹体重
早餐鲜虾土豆番茄紫菜汤
中午蟹肉棒花生
晚上鲜虾豆腐紫菜汤梨酸奶

运动 BodyCombat 20分钟腹部力量及拉伸半小时

最近一个月虽然运动量比较大，但体重没有减少，现在打算调整饮食结构，增加蛋白质的比例，希望有效果

唐多令 · 发表于 2012-9-27 15:08

vivian99 发表于 2012-9-27 14:30
2012，9月26
空腹体重
早餐鲜虾土豆番茄紫菜汤

据说体重不减的原因，是因为你现在处在将肥肉变成肌肉的阶段

肌肉密度比肥肉密度大，所以体重不但可能不减，还有可能增加，不过坚持的话，胜利在望

vivian99 · 发表于 2012-9-27 15:53

唐多令发表于 2012-9-27 15:08
据说体重不减的原因，是因为你现在处在将肥肉变成肌肉的阶段

肌肉密度比肥肉密度大，所以体重不但可能 ...

谢谢MM！看薄荷MM们说提高蛋白质的摄取有助于燃脂，打算试试呢

vivian99 · 发表于 2012-9-28 09:31

本帖最后由 vivian99 于 2012-9-29 14:09 编辑

2012，9月28
空腹体重
早餐炒豆芽，豆腐番茄紫菜汤，低脂高蛋白奶酪
中午奶酪拌西红柿蟹肉棒酸奶
晚上豆腐番茄紫菜汤酸奶
运动早上 TaeBo 半小时晚上 Bodycombat 40分 BodyAttack 30分腹部加拉伸 30分

vivian99 · 发表于 2012-9-29 14:11

2012，9月29
空腹体重 53，7
早餐蔬菜豆腐鱼汤，酸奶，梨，牛奶蜂蜜
中午奶酪拌西红柿酸奶
晚上蔬菜豆腐鱼汤
运动早上 TaeBo 40分晚上 Bodycombat 40分 BodyAttack 30分腹部加拉伸 30分

唐多令 · 发表于 2012-9-29 19:55

赞MM的毅力

vivian99 · 发表于 2012-9-30 19:11

2012，9月30
空腹体重 52，7
早餐四季豆炒虾，酸奶，牛奶蜂蜜
中午蟹肉棒
晚上四季豆炒虾，酸奶，葡萄
运动中午极限飞盘 1小时晚上 Bodycombat 40分腹部加拉伸 30分

vivian99 · 发表于 2012-9-30 19:14

唐多令发表于 2012-9-29 19:55
赞MM的毅力

谢谢！MM也坚持得很好。今天体重下降了很多，不知道是否是高蛋白的效果，继续观察

唐多令 · 发表于 2012-9-30 22:56

vivian99 发表于 2012-9-30 19:14
谢谢！MM也坚持得很好。今天体重下降了很多，不知道是否是高蛋白的效果，继续观察

恭喜,恭喜

vivian99 · 发表于 2012-10-1 08:59

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-2 12:55 编辑

2012，10月1
空腹体重 52，7
早餐芹菜豆腐炒鱼片，酸奶麸皮
中午芹菜豆腐炒鱼片
运动前1小时酸奶麸皮
晚上酸奶，牛奶
运动早上 BodyCombat 20分晚上 BodyCombat 20分腹部加拉伸半小时

vivian99 · 发表于 2012-10-1 09:06

唐多令发表于 2012-9-30 22:56
恭喜,恭喜

谢谢MM

最近常去薄荷，了解了些如何减脂增肌的方法，今天体重没有反弹，看来提高蛋白质比例还是有效果的，我只是适量多摄取蛋白质，同时也食用水果酸奶和少量淀粉

唐多令 · 发表于 2012-10-1 09:40

vivian99 发表于 2012-10-1 09:06
谢谢MM 最近常去薄荷，了解了些如何减脂增肌的方法，今天体重没有反弹，看来提高蛋白质比例还是 ...

看你的食谱，很健康

继续加油哦

vivian99 · 发表于 2012-10-2 12:57

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-2 23:44 编辑

2012，10月2
空腹体重 52，8
早餐芹菜豆腐蘑菇虾仁清汤，酸奶麸皮
中午芹菜豆腐蘑菇虾仁，蟹肉棒，酸奶麸皮
运动前1小时蟹肉棒
晚上酸奶
运动早上 BodyCombat 15分晚上 FitForFun 1小时10分 TaeBo 1小时半腹部加拉伸半小时

vivian99 · 发表于 2012-10-2 13:00

唐多令发表于 2012-10-1 09:40
看你的食谱，很健康

继续加油哦

饮食很重要，薄荷一个MM说每天都大量运动，但体重也有10公斤上下，完全因为饮食的不同。

vivian99 · 发表于 2012-10-2 23:47

今天FitForFun加TaeBo差不多三小时，运动量够大，还是人多有气氛，更容易坚持些

vivian99 · 发表于 2012-10-4 09:35

2012，10月3
空腹体重
早餐鲶鱼腐竹芹菜汤，葡萄，酸奶
中午鲶鱼腐竹芹菜汤，土豆红糖，珍珠奶茶
晚上
运动下午 BodyCombat 30分 TaeBo 30分拉伸15 分

vivian99 · 发表于 2012-10-4 09:37

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-4 14:10 编辑

2012，10月4
空腹体重 53.0
早餐罗非鱼豆腐西兰花，土豆红糖，珍珠奶茶
中午罗非鱼豆腐西兰花蟹肉棒
晚上耗油生菜土豆红糖
运动 BodyCombat 30分 TaeBo 30分拉伸 15分

vivian99 · 发表于 2012-10-4 09:39

昨天MC第一天，体重有些回升，只适量运动

vivian99 · 发表于 2012-10-4 14:13

现在在薄荷记录，不想两边都做了，有新进展会过来汇报

唐多令 · 发表于 2012-10-4 14:33

vivian99 发表于 2012-10-4 14:13
现在在薄荷记录，不想两边都做了，有新进展会过来汇报

加油，那里好像人更多些

vivian99 · 发表于 2012-10-4 20:42

唐多令发表于 2012-10-4 14:33
加油，那里好像人更多些

嗯，那儿喜欢运动的MM很多，最爱去这个·我爱肌肉·帖，很多运动达人，MM也去薄荷玩的？
http://www.boohee.com/posts/view/238324

唐多令 · 发表于 2012-10-4 23:04

vivian99 发表于 2012-10-4 20:42
嗯，那儿喜欢运动的MM很多，最爱去这个·我爱肌肉·帖，很多运动达人，MM也去薄荷玩的？
http://www.boo ...

我不混那里，但是以前看到过那里的帖子，你在那里也是这个id吗？

vivian99 · 发表于 2012-10-5 10:29

唐多令发表于 2012-10-4 23:04
我不混那里，但是以前看到过那里的帖子，你在那里也是这个id吗？

是vivian999，MM有空也去玩玩啊

唐多令 · 发表于 2012-10-5 10:43

vivian99 发表于 2012-10-5 10:29
是vivian999，MM有空也去玩玩啊

一定要去看看

蓝不点 · 发表于 2012-10-8 13:28

vivian99 发表于 2012-10-4 14:13
现在在薄荷记录，不想两边都做了，有新进展会过来汇报

亲爱的lz加油，时不时来看看你~~
最近又降了半公斤，我会继续坚持滴，嫩不要弃贴而去哇~~

vivian99 · 发表于 2012-10-8 13:56

蓝不点发表于 2012-10-8 13:28
亲爱的lz加油，时不时来看看你~~
最近又降了半公斤，我会继续坚持滴，嫩不要弃贴而去哇~~

MM坚持的真好

我会经常回来的，只是不想两边重复记录了，有新进展一定回来汇报

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