|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册
×
本帖最后由 hmgerm 于 2010-7-13 12:53 编辑
网上看了台湾mm的减肥法很心动,可是最后两个星期太难了,先从简单的来吧,我在慢慢更新一些网上收集的减肥心得......
第一目标少吃,先把胃变小,再辅助运动.
争取每天来更新自己吃了啥,凡是抵抗不住诱惑暴饮暴食的兔子,家法伺候
****************台湾mm减肥法,太长了,先把整理版发下***************************************************************
【总整理】-简单说就是这样!
准备:
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.优酪乳
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知:
1.充足的睡眠 这点很重要
2.将目标体重再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空著的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周:
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周:
吃无醣食物一周
找一天早上喝优酪乳
第三周:
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周:
断食 一天进食不超过200g
後续缓和:
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!
****************常见问题************************************
【常见问题】
Q1。第一周可以吃水果吗?
吃素天可以,最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶么?
一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3。我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了。
Q4.便秘怎么办?
喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5。平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去,而且要更狠,可以加入运动
Q6。会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么?
会
Q8。腿会瘦么?
大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9。经期怎么办?
停止减肥,正常饮食。
Q10。大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?
自己去药店问,我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡?
12点前睡,保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?可以吃水果,淀粉……(各种食品)么?
都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减?
继续减,并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶,荷叶茶一起喝么?
可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5。月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。
6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。
【食物种类】
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类
脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油
碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头
(淀粉类)
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆
【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周:(每天)
早上:白粥+馒头一个
午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高)+青菜一份
晚餐:同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃):苹果一个
第二周:(每天)
早上:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份+青菜一份+肉汤一碗
晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份+青菜一份
没有宵夜
我准备参考这个食谱,第一个星期只吃素,第二个星期只吃肉 |
评分
-
1
查看全部评分
-
|